Постоянното гладуване или гладуване е поставено в полезрението на хората благодарение на кето диетата, която предлага като навик да се прилага на практика - винаги с надзор - да се отслабне в допълнение към промяната в диетата.

Въпреки че диетолозите дори са го практикували от някои религии, правенето му с естетическа цел е скорошна практика. Традиционното хранене обяснява, че метаболизмът се стимулира чрез ядене с определена честота, така че гладуването не е често срещано.

На практика можем да определим гладуването като продължителен период от време - или часове, или дори дни - без ядене.

Прекъсващо ограничаване на храната

Според проучване в университета в Рио де Жанейро в Бразилия, периодичното гладуване не работи еднакво при мъжете и жените. При жените се наблюдава намаляване на лептина, хормон, който регулира глада.

В същото това проучване беше установено, че практикуването на периодично гладуване затруднява диетата без въглехидрати (т.е. с кето диета). Средно човек издържа по-малко от 14 дни при тези режими.

Това студио не може да заключи, че периодичното ограничаване на храната играе критична роля за загубата на тегло. Също така, ефектите на централната нервна система от периодично гладуване все още не са оценени.

Консумацията на калории при практикуване на периодично гладуване може да бъде компенсирана, тоест можем да консумираме същите калории, както в нормален ден, но това не е намерението.

Формулите на гладуване

Кето е една от диетите, която насърчава периодичното гладуване. Отвъд типа диета се използват някои формули, които се отнасят до часовете, в които не трябва да ядете.

Диетата 16: 8 за ядене са необходими шестнадесет часа пост на осем пъти. Както се препоръчва, храненето от обяд до 8 през нощта е идеално, за да се възползвате от часовете на сън. Във всеки случай графиците се установяват от всеки специалист.

Тук ви оставяме ползи и недостатъци от този бърз.

Ако слушаш гладуване 5: 2 Става въпрос за нормално хранене в продължение на пет дни в седмицата и пости други два. При тези две е разрешена само една четвърт от нормално приетите калории.

24 часа означава не консумирайте никакъв вид храна с изключение на вода за един цял ден от седмицата или месец. Крайно дясно?

формули
Въпреки че е помощно средство за отслабване, гладуването трябва да се наблюдава от специалисти. // Снимка: Специално.

Бъди внимателен!

Практикувайте периодично гладуване не работи като чудо за отслабване. Храните, които се консумират в разрешеното време, трябва да бъдат хранителни и също така нискокалорични според дневните ви разходи.

Води със запои. Ако прекалите със свободните си периоди, рискувате да съхранявате енергия (тоест да наддавате). Също така бъдете внимателни с безпокойството, то има склонност да играе трикове и да ви кара да ядете неща, от които не се нуждаете.

За да не ви се случи нещо подобно, най-добре отидете при специалист, който да ви посъветва кое е най-препоръчително според вашето здраве и начин на живот. Много повече, ако страдате от заболявания като диабет.

Връзката с упражненията и храната

За да отслабнете и да качите мускули, един от ключовете е да увеличите секрецията на растежен хормон и силната чувствителност към инсулина. Постенето насърчава и двете.

Според проучване, когато прекарвате 48 часа без или много малко калории, а също и с ниско ниво на протеини и въглехидрати, растежният хормон може да се увеличи до пет пъти.

Сред храните, препоръчани за консумация по време на гладуване, са тези с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Съществува теория, наречена Bulletproof или Bulletproof, която препоръчва да се яде само една порция плодове на ден. Това с цел ограничаване на въглехидратите.