The периодично гладуване се превърна в предпочитан метод за хранене за супермоделите и актрисите, с които най-много се хвалят много здравословен начин на живот. Причината поради която периодичното гладуване Не се счита, че диетата е, че тя не е режим с определена продължителност, тези, които я спазват, я приемат като дългосрочна промяна, трайна трансформация на навици, които вече имат последователи като напр. Елза Патаки, Жизел Бюндхен, Скарлет Йохансон или Дженифър Анистън. Една от най-големите атракции на системата е, че тя не забранява никаква хранителна група, тъй като нейната тайна се крие във времето, когато е приготвено всяко хранене. Ключът е да отидете около 12 часа, без да ядете от вечеря до закуска на следващия ден.. Въпреки това, за да бъде този частичен пост ефективен, експертите обясняват вида на ястията, които трябва да бъдат избрани за постигането му.

прекъсващо

Отслабнете с 12/12

След успеха на периодичното гладуване миналата година науката започна да се чуди защо хората, които концентрираха всичките си ястия за дванадесет часа през целия ден и постиха останалите дванадесет, успяха да отслабнат. За да се демонстрира ефективността на тази тенденция те започнаха проучване публикувано в списание Obesity, благодарение на изследванията те установиха, че този метод помогна не само за свалянето на излишни килограми и за ускоряване на метаболизма (биохимична реакция, отговорна за изгарянето на мазнини, наред с други функции), но също така и за контрол на апетита при тези, които се хранят с тревожност.

Според Кристина Ромагоса, специалист по Mediquo, този тип диета не трябва да променя начина на живот по екстремен начин: "Всъщност по естествен начин правим това, което се нарича „нощно гладуване“, достигайки между 10 и 12 часа, без да ядем, което прекъсваме със закуската (на английски закуска - прекъсване на глада), и без да осъзнаваме, ние вече се радваме на неговите предимства ”, обяснява експертът колко удобно е да се гарантира, че периодите, в които не се яде храна, съвпадат с часовете на сън.

Рафинирани въглехидрати и захари: забранените храни

Въпреки че науката и развлекателната индустрия одобряват периодичния пост като a интересен метод за поддържане на идеално тегло, Много е важно да спазвате балансирана диета, за да се възползвате напълно от нейните ползи. За да постигне това, специализираното издание Business Insider посочи двата вида храни, които трябва да се избягват в ястията, с които се нарушава гладуването: прости въглехидрати и рафинирани захари. Причината е, че тези съставки, освен че повишават нивата на кръвната захар, не засищат дълго време апетита ви, така че отново се чувствате гладни малко след като приключите с храненето.

„Гладуването трябва да бъде интегрирано в балансирана и разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и протеини от растителен и животински произход. Но преди всичко с ниско съдържание на добавена захар, преработени храни, някои видове мазнини и излишни храни ", Romagosa уточнява за закуските, които трябва да се избягват, така че това не е просто метод за отслабване, но и начин за поддържане на диета, полезна за здраве.

Засищащата сила на фибрите

„Храните, консумирани в гладно, трябва да са богати на протеини и фибри (месо, пиле без кожа, риба и зеленчуци с нисък гликемичен индекс) и въглехидратите трябва да се избягват. По време на тази фаза е важно да се хидратира правилно ", обяснява д-р Паула Росо, диетолог в медицинския център Lajo Plaza. В допълнение към предложенията на лекаря, изданието препоръчва храни с високо съдържание на фибри - като пълнозърнести храни, бобови растения или някои плодове - и мазнини, известни като здравословни - като авокадо или ядки - идеалните опции за задоволяване на апетита през периода, в който не постите.

И освен, че са полезни за вашето здраве, тези видове съставки са известно, че се усвоява бавно, което поддържа стомаха ви пълен за дълго време след като отхапа последната хапка. Най-привлекателното при периодичното гладуване е, че то не се основава на контрол на количеството, така че ако са избрани правилните съставки възможно е да отслабнете, без да гладувате, допълнително доказателство, че това, което ядете, е също толкова важно, колкото и когато се храните на каквато и да е диета. Разбира се, колкото и добър да изглежда методът, който убеждава известни личности, от съществено значение е да се консултирате със специалист, преди да направите тази или друга диета.

Игра с кенгуру, пускане на змии. „дивият“ ден на Елза Патаки и нейното семейство