наистина

Прочетете още
Завръщането на естествената коса

Съществуват много съмнения около периодичното гладуване. Ефективен ли е за отслабване? Работи ли за всички? И най-важното, наистина ли е здравословен избор?

Задавах си всички тези въпроси относно периодичното гладуване. Открих? Че тази тенденция не е добра или лоша. Той работи за някои хора и определено не е за всеки. Ето защо събрах информация от различни изследвания, за да можете да вземете информирано решение за тази нова тенденция.

Постоянното гладуване не е диета

Искам да поясня, че периодичното гладуване не е диета, при която ви казват какво да ядете и какво не. Това е форма на хранене, при която периодите на гладуване се съчетават с периоди на хранене. В рамките на този метод се открояват две възможности: една, при която гладувате за периоди от 16 до 18 часа и ядете в период от 6 до 8 часа; и такъв, който се състои от правене на два до три 24-часови пости на седмица.

По време на гладно не можете да ядете храна, но можете да пиете нискокалорични течности като вода и билкови чайове. Този метод опростява живота на хората, които живеят сами и нямат време за готвене, тъй като денят започва по-бързо, без да се отделя време за закуска и те могат да започнат да работят без пауза.

Безброй ползи

Някои от предимствата на следването на този метод са, че нивата на глюкоза и инсулин се поддържат ниски през по-голямата част от деня; И когато инсулинът е нисък, хормонът на растежа в кръвта се повишава, което помага за окисляването на мазнините. Без пряка енергия от храната, тялото използва запасите от мазнини като енергия за изгаряне на мазнини.

„Някои от предимствата на този метод са, че нивата на глюкоза и инсулин се поддържат ниски през по-голямата част от деня“.

Растежният хормон помага за изгарянето на мазнини и подобрява телесния състав. Той също така помага да се поддържат по-ефективни системите за отпадъци и детоксикация на организма. Друго предимство е, че помага за понижаване на холестерола и триглицеридите в кръвта. Тези предимства са по-доказани при мъжете, отколкото при жените. За по-голямата част от жените този метод не работи, тъй като има тенденция да променя хормоните си.

Прекъсващо гладуване при мъже и жени

Тялото на жената е биологично програмирано да създава живот, така че когато липсва храна, тя става по-будна и стресирана от тялото на мъжа.

Нивата на кортизол (хормон на стреса) се повишават драстично, като влияят на нивата на инсулин и предотвратяват ефективно окисляването на мазнините, натрупват мазнини в коремната област и губят мускулна маса. Друг засегнат хормон е лептинът, отговорен за контрола на апетита, генериране на раздразнителност и безпокойство за ядене след 4 часа пост.

„Ако сте от хората, които много се радват на храната и имат емоционална връзка с нея, не е препоръчително да преминавате през много дълги периоди на гладуване“.

Искам да поясня, че периодичното гладуване не е само за мъже, въпреки че е вярно, че те могат да се възползват повече от неговите ползи. При жените се препоръчва да гладувате максимум 12 часа, докато спите. Това означава, че ако сте вечеряли в 8 през нощта, не трябва да ядете нищо до закуска, която може да бъде в 8 сутринта.

Внимавайте, тези часове са референтни: можете да вечеряте по всяко време на нощта, но в идеалния случай трябва да минат два часа преди да заспите. Яденето в 10 през нощта не е по-голямо угояване от храненето в 7 през нощта (както много хора вярват).

Този тип гладуване, съчетано със сън, е по-полезно за жените, тъй като не променя хормоните (тъй като спите, няма ситуации на стрес или тревожност).

Как са отношенията ви с храната?

Нещо, което трябва да оцените, независимо дали сте мъж или жена, е връзката ви с храната. Ако сте от хората, които много се радват на храната и дори имат емоционална връзка с нея, не е препоръчително да преминавате през много дълги периоди на гладуване, защото това може да породи безпокойство и стрес. Освен това е от съществено значение да се обърнете към диетолог, ако ще промените диетата си, така че той да ви насочи по най-добрия начин.

Също така трябва да имате предвид, че гладуването с дълги часове през деня не означава, че можете да ядете каквото искате: тези две или три хранения, които ще ядете през деня, трябва да са храни с калорична и хранителна плътност. Не става дума за това да не ядете през целия ден и след това да преяждате.

Постоянното гладуване не е за всеки. Важно е да знаете дали наистина ви прави добре, преди да следвате тази тенденция само за мода или за постигане на физически цели.