Може да имате правила за хранене (почти всички от нас са ги имали, понякога без да осъзнавате), правила, които ви казват:

хранене

  • Какво да ядем и какво да не ядемне трябва да ядете въглехидрати, не пийте алкохол),
  • Колко да ядем (можете да ядете само една бисквитка, а не две!), мен
  • Кога да ядемако не спортувате, не можете да ядете десерт)

Създаването на правила дава усещането за контрол, но те играят срещу вас.

Не си ли позволявате да ядете въглехидрати? Сега го искате повече от всякога. Това е човешката природа: ние искаме забраненото. Освен това се чувствате лишени и психически уморени от съпротивата срещу нарушаването на вашите правила.

В крайна сметка ще ги счупите (повярвайте ми, това ще се случи). Ядете малко въглехидрати и си мислите „всичко си заслужаваше“, „издух го“, „наруших диетата“ и изхвърляте всичко от лодката. „Ако вече съм нарушил диетата, по-добре я разбийте правилно“ и изяжте всички въглехидрати, които можете.

Решението: Премахнете правилата си за хранене (не си забранявайте нищо) и оставете вашите вътрешни сигнали за глад и засищане да ръководят вашите решения.

Яжте каквото искате

Дайте си разрешение да ядете това, което искате, колко искате и когато искате. От теб зависи.

Никой не ви наблюдава, никой няма да ви накаже и, както видяхме в последния урок, няма такова нещо като „добри“ или „лоши“ решения.

Понякога ще кажете „да“ на яденето на определени храни в определени количества, понякога ще кажете „не“.

Слушане на вашите вътрешни сигнали за глад и ситост (което практикувате от първите седмици на консултиране).

И независимо от решението, което вземете, притежавайте това решение.

Притежавайте вашите решения

Ако си позволите да ядете каквото искате, не означава, че винаги ще го правите.

Признавате, че различните решения имат различни резултати.

Нямате правила, но взимате съзнателни решения.

Понякога искате да ядете нездравословна храна и това е добре, правите го съзнателно:

Днес искам да ям цяла пица. Знам, че може да не ми хареса и да се чувствам тежък и подут след това, но съм добре с него.

Понякога не искате да:

Днес не искам десерт и не пия алкохол. Чувствам се доволен и добре в това. Не го искам или имам нужда точно сега.

Запомнете: вие решавате кой какво да казва, кога и кога да ядете.

Каквото и да решите е добре. Правете го съзнателно, признайте, че различните решения имат различни резултати и притежавайте това решение.

Какво да правя днес

1. Обърнете внимание на правилата си за хранене. И след това да ги изтриете.

2. Дайте си разрешение яжте каквото искате, колко искате и когато искате.
От теб зависи.

3. Притежавайте своите решения.
 Вземете съзнателни решения, признавайки, че различните решения имат различни резултати. С този начин на мислене, каквото и да решите, е добре.