Премахването и стягането на коремната област след раждането е най-трудно, но с някои прости упражнения може да се постигне.
С бременността всички жени наддават на тегло, някои повече, други по-малко, но това, което расте много за всички тях, е коремът, продукт на увеличаването на размера на матката за настаняване на бебето. Възстановете теглото преди бременността, оформете фигурата и спуснете корема, може да е малко сложно, но отлична алтернатива за отслабване по естествен път е практикуването на кърмене, тъй като кърменето майката изразходва голямо количество енергия.
След раждането не е моментът да започнете диета за отслабване, а напротив, по време на този етап майката трябва да се храни много добре, макар и здравословно, с разнообразни плодове, зеленчуци, зърнени храни, червено и бяло месо, тоест балансирано и балансирана диета. Тя е натрупала мастни натрупвания по време на бременност, за да може да произвежда мляко и да кърми бебето си и този процес е напълно естествен и тъй като е период на големи енергийни нужди, не е добре за нея или нейното бебе, че приемът е дефицитен.
Ето защо, най-добрата алтернатива за възстановяване на фигурата след раждането е, освен кърменето на бебето, да се извършва и редовно физическо натоварване. Разбира се, за това жената ще трябва да изчака малко и периодът от време ще зависи от това дали е било вагинално раждане или чрез цезарово сечение. Практикувайки аеробни упражнения като ходене, джогинг, плуване, колоездене, аеробна гимнастика и др., Изгаряте много калории и можете да отслабнете. Но за тонизиране на корема и премахване на коремните мазнини аеробиката трябва да бъде придружена от локализирани упражнения за корема.
Някои предложения за премахване на мускулната отпуснатост на следродилния корем
Кратък корем
Кратки кореми стягат горната част на корема, има разнообразни упражнения за стягане на тази област; някои от тях са направени отпред, а други наклонени да работят и тонизират тази част.
- Легнете по гръб с ръце зад врата и петите близо до опашката, качете се бавно на три стъпки, слезте надолу и повторете около 15 до 20 пъти
- Легнете по гръб с ръце зад врата и петите близо до опашката, качвайте се нагоре-надолу бързо и правейки движението по-кратко, отколкото в предишното упражнение. Повторете същото количество пъти
- Легнете по гръб с ръце зад врата и петите близо до опашката, качете се първо в дясната страна, слезте, след това вдигнете наляво, слезте и така нататък, като повтаряте между 10 и 15 пъти от всяка страна. По този начин се обработват косите коремни мускули