Разбирането на причините за коремните мазнини не е нещо, което е сложно за никого. Разбирането обаче как можем да го премахнем става доста одисея. Възрастта, заседналият живот, стресът, липсата на сън или лошата диета са основните причини за появата му. Така че, преди да обърнете внимание на диетата за отслабване, препоръчително е да я разберете.
Коремните мазнини ни казват, че здравето ни е изложено на риск, мнозина се чудят какво ги причинява и как можем да го премахнем. Въпреки че мазнините в тялото са важни, тъй като те действат като топлоизолатор и неговият основен резерв от енергия, количеството и мястото са ключови за здравето.
Има два хормона, които карат коремните мазнини да се образуват първо и след това да ги натрупват в тялото. Така че, когато този процес на натрупване на мазнини започне, той го прави през корема. Тестостеронът кара мъжете да съхраняват повече мазнини в корема, докато жените съхраняват повече мазнини първо в бедрата, а след това в бедрата. Тогава всичко останало се разпределя в тялото и за двата пола.
Основната причина за това натрупване на коремни мазнини се дължи на излишните въглехидрати, които предизвикват хормона на инсулина, който се секретира в панкреаса. Вътре в панкреаса има клетки, наречени бета. Когато ядем въглехидрати, той попада в стомаха, смила се и се разделя и след това преминава в кръвта под формата на глюкоза.
Глюкозата циркулира през кръвта и в момента, в който е засечена от панкреаса, тя отделя инсулин, който е свързан с глюкозата. Когато са свързани, те пътуват през кръвния поток и се представят в клетка, която отваря клетъчната мембрана и глюкозата се отлага в цитоплазмата. След като влезе вътре, той достига до митохондриите, където се провежда цикълът на Кребс. Този цикъл на Кребс възниква, когато глюкозата се трансформира в аденозин трифосфат и след това в аденозин дифосфат, който генерира енергия.
От друга страна, инсулинът трансформира остатъчната глюкоза, която продължава да циркулира в кръвта, в мазнини. Така че, ако ядем непрекъснато, този хормон ще трансформира целия този излишък в мазнини. Причина защо е необходимо да се храните в правилната мярка.
Друг хормон, който влияе върху наддаването на тегло, е хормонът кортизол, който се секретира от надбъбречните жлези над бъбреците. Там също отделяме адреналин, норадреналин, ангиотензин, наред с други.
Кортизолът се предизвиква от стрес, механизмите за оцеляване на организма е натрупването на мазнини и тази мазнина се съхранява като резерв за липса на храна. Нуждаем се от този резерв, защото в противен случай бихме паднали мъртви.
Когато влизаме в периоди на стрес, тялото не интерпретира защо сме стресирани, а просто интерпретира „стрес“. Това е причинено от работна ситуация, семейно положение, финансово състояние, заболяване или защото има трафик и закъсняваме, или не сме платили домашна такса и т.н., тогава това, което тялото прави, е да натрупва мазнини.
Ние дебелееме от една страна, поради инсулина, който натрупва мазнини, и от друга страна, поради кортизола, който го натрупва, за да ни защити.
След като казахме всичко по-горе, това, което трябва да направим, е да предотвратим отделянето на тези два хормона повече от необходимото. Не е толкова ограничителна диета и намаляване на калориите, защото това наистина не работи, ако продължаваме да имаме факторите, които предизвикват и двата хормона
Какво предизвиква хормона Инсулин?
Това, което причинява мазнини в корема, е това, което задейства инсулина и това не е нищо повече от храна и особено въглехидрати, също протеини, но когато се консумира в големи количества. Така че, ако не искаме да отделяме инсулин, няма да ядем няколко пъти на ден, а 2 или 3. Две биха били идеални, ако искаме да отслабнем, въпреки че можем да започнем с хранене три пъти на ден, без да ядем нищо между храненията и яде добре. Можем да установим какво причинява коремните мазнини и как можем да ги премахнем, обобщено е в този параграф.
Казва се, че трябва да се храним 5 пъти на ден, но тези диети са предназначени за културисти, които имат тренировка с висока производителност. Тези диети бяха предадени на нормалната популация, която няма толкова калорични разходи, каквито имат спортистите, поради което се случва отделянето на повече инсулин и натрупването на повече мазнини.
Какво да правим?
Ако искаме да изгорим коремните мазнини, всички наши ястия трябва да съдържат протеини между 90 и 120 грама на ден, придружени от микроелементи, които идват от зеленчуци.
Трябва да консумираме между 7 и 10 чаши зеленчуци на ден, въпреки че звучи много, оттам ще имаме ситост. От тях ще получим витамини, минерали, фитохимикали и др., Които ще ни подхранват на клетъчно ниво. Така ще бъдем спокойни и нямаме притеснение да искаме да ядем през цялото време.
Също така ще ядем много качествени мазнини, за да ни дадат енергия между храненията. Тези мазнини са тези, идващи от авокадо, зехтин, ядки, семена и от персийски животни, но хранени по биологичен начин. Елиминирайте захарта, млечните продукти и пшеницата, защото те също предизвикват инсулин и също възпаляват.
Друг много важен фактор за изгарянето на мазнините са упражненията и сънят. Когато пропуснем периодите на сън, които трябва да са между 7 и 8 часа, тялото го интерпретира като стрес. Тялото ни ще се запита "какво се случва, ако има проблем, нещо, което не знам какво е, но трябва да секретирам кортизол." Тъй като той започва да отделя кортизол, хормоните на растежа намаляват, което е причината да натрупвате мускулна маса и да изгаряте мазнини.
Какво трябва да избягваме?
Ако искате да загубите мазнини по корема и не желаете да спите достатъчно, ще бъде невъзможно да отслабнете. Дори да нямате убеждението да спите, ще трябва да намерите нещо друго, което да направите, защото няма да отслабнете. Трябва да направите това, което трябва да направите, да настроите аларма в момента, в който трябва да спите, и друга аларма в момента, в който ще се събудите. Това ще регулира циркадния цикъл, хормонът на растежа ще започне да се секретира и нивата на кортизол ще намалят.
Има определени продукти, които, когато ги ядем, предизвикват раздуване на корема, възпалявайки дебелото черво. При възпаление се задейства възпалителна реакция, имунен процес. Това ни предпазва от отслабване и изгаряне на мазнини. Ако знаем, че не обичаме хляб, броколи, бира, пикантна храна, тогава не бива да ги ядем.
Хормонални процеси като менструалния цикъл, които не се случват на всеки 28 или 30 дни, продължителни периоди или не се случват ежемесечно, означава, че нещо не е наред и че те отделят твърде много хормони и това не позволява загуба на тегло. Ако изведнъж започнете да се чувствате нервни, тревожни, с чуплива коса и нокти, промени в структурата на кожата, трябва да се провери щитовидната жлеза.
Кортизолът е тясно свързан със стреса. Фактор номер едно, който подчертава човешкото същество и има изследвания за това, са други човешки същества, семейството, нашите взаимоотношения, работа. Препоръчително е да направите списък с контакти и оттам да изберете тези, които генерират стрес и тези, които генерират радост. Хората, които генерират стрес, трябва да бъдат зачеркнати и оставени за известно време, ако трябва да се сбогувате завинаги, направете го, ние имаме само този живот и трябва да го изживеем. Трябва да отидете на добри масажи, да се упражнявате, да се разхождате, да се наслаждавате на природата. Всичко това ни помага да се отпуснем и да намалим нивата на стрес.
Друго нещо, което трябва да избягвате, е мононатриевият глутамат. Това вещество се добавя към почти всички преработени храни и води до пристрастяване. Изтръпва вкусовите ни рецептори, създава прилив на ендорфин в мозъка и ние ставаме зависими. Това вещество води до увеличаване на секрецията на инсулин 300 пъти повече от това, генерирано от захар.
Не над тренировките. Когато започнем план за изгаряне на мазнини, искаме да отидем на фитнес и да тренираме повече, отколкото тялото може да се справи и да се върнем на следващия ден и да направим същото. Повтарянето на това през цялото време ще накара тялото ви да отделя кортизол и да започне да губи мускулна маса. Така че, когато започвате план за упражнения за загуба на мазнини, тези упражнения трябва да се правят умерено и да се прави подходяща почивка, за да се възстановят мускулите.
в обобщение
Определено трябва да правим упражнения, но не просто упражнения, а аеробика. За начало ще го направят ходене, не е нужно да тичат или да правят кардио, просто ходят. Мазнините, които имаме, са нашият резерв с ниско въздействие. Когато ходим, правим упражнения с ниско въздействие, изгаряме мазнини. От друга страна, когато правим упражнения с голямо въздействие, като например лагери за зареждане или кардио, ние изгаряме друг резерв, наречен гликоген и в момента, в който спрете да тренирате и изядете въглехидрат, вие отделяте инсулин и първото нещо, което тялото възстановява, е, че гликогенът.
Ако правим тези експлозивни упражнения през цялото време, когато изгаряме гликоген и го ремонтираме, ще го прекараме в играта с безкрайна клатушка.
Започнете с аеробни упражнения и когато сме свикнали, тогава ще започнем с тежести. Това, което тези тежести ще направят, е да разкъсат мускула и да го накарат да расте. Мускулите консумират много енергия, колкото повече използвате мускула, толкова повече митохондрии ще произведете. Митохондриите, където се генерира енергия, имат способността да се самовъзпроизвеждат при поискване.
Когато мускулът се разкъса, той ще се напълни с много повече клетки, така че колкото по-голям е броят на клетките, толкова по-голям е разходът на калории и ще отслабнете по-бързо. Освен това ще имате по-добра стойка, ще подобрите метаболизма, ще дадете повече енергия, ще спите по-добре и ще отделяте хормони на растежа.
Разбира се, важно е да спите 8 часа, за да стимулирате секрецията на растежен хормон и да инхибирате кортизола. Почивката е важна след тренировка за регенериране на мускулните влакна. След като мускулът се разкъса, трябва да му дадем време за пристигане на аминокиселините и възстановяване на мускулните влакна, за да можем да тренираме отново.
Консумирайте витамини, минерали, хранителни добавки, пробиотици и фибри. Трябва да консумираме 4,7 грама. калий на ден и това е много важно, тъй като калият намалява нивата на кръвната глюкоза. Витамин В, В1, хром, магнезий, витамин С, витамин Е, накратко, всички онези хранителни добавки, които са необходими за оптималното функциониране на нашето тяло.
Ако тази статия ви е харесала, оставете ми харесва ми и се присъедини към мен Общност където ще намерите динамика, рецепти и полезни съвети. Последвайте ме в Instagram чрез @katia_di_gennaro