Начало/Фитнес/Обучение с торби с пясък: Най-добрите упражнения, които можете да направите

Съдържание на статията

Влизането във форма у дома, без да ходите на фитнес, се превърна в нещо повече от прищявка и все повече хора решават да се грижат за себе си, без да се налага да ходят на фитнес. Въпреки че това е нещо, което може да се направи само чрез упражнения с телесно тегло, истината е, че наличието на материал, който може да ни помогне, ще подобри представянето и резултатите ни. Един от най-евтините и многостранни материали, които можем да намерим за упражнения у дома, са торбичките с пясък. Затова в тази статия говорим за ползите от тренировките с торба с пясък и най-добрите упражнения, които могат да се правят с нея.

Ефективно ли е обучението с пясъчна торба?

Обучението с пясъчна торба е много полезно за тялото и здравето ви, както и е добър начин за това добавете динамика към вашите съчетания обучение и дори да улесни изпълнението на определени упражнения. Някои от предимствата, които носи, са:

Увеличете силата

Учебните чували с пясък могат да тежат до 60 кг, което ги прави отличен материал за изграждане на сила и мускули. Необходимо е обаче да се вземат предвид физическите възможности на всеки човек да използва адекватно тегло, тъй като използването на торба с пясък, която е по-тежка, отколкото може да се справи, може да доведе до наранявания.

упражнения

Подобрява издръжливостта и изгаря мазнините и калориите

В допълнение към увеличаването на силата и натрупването на мускули, боксерската торба може да се използва и за подобряване на издръжливостта и правете кардио тренировки, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и калории. Опитайте да тичате с торба с пясък или да правите скокове: няма да отнеме много време, за да забележите, че сърцето ви работи усилено.

Укрепва ядрото

Когато използвате торбата с пясък за динамични упражнения, автоматично ядрото се активира. Следователно, те са идеални за работа на корема и кръста.

Упражненията са универсални и с малко въздействие

Тъй като торбите с пясък са меки, можете да си позволите да го направите по-малко сковани движения, които ще ви помогнат да защитите ставите си. Освен това с торбата с пясък можете да правите почти всякакви упражнения: клекове, гръдна преса, гребане, дъски ...

Тегло и брой повторения в тренировката на боксерски чувал

Теглото на торбата с пясък, която винаги използвате при тренировките си това ще зависи от вашите конкретни цели. Ако започвате, идеалното е да тренирате с малко тегло, за да можете да практикувате вида упражнения, които ще правите. Ако търсите качване на мускули, ще ви трябва много по-голямо тегло което ви позволява да достигнете до неуспех при 10 или 12 повторения. И накрая, за него боксерска чанта кардио имате нужда от умерено тегло което ви позволява да правите между 20 и 30 повторения.

Коя е идеалната торба с пясък за вашите тренировки?

Има няколко различни вида торбички с пясък, които можете да използвате за тренировките си. Освен традиционната торба с пясък, можете да използвате и нея пълнени с пясък торби за сила. Те са по-скоро като торбите с пясък, които се виждат във фитнеса и са идеални за тренировки у дома.

Или, ако търсите нещо, което ще ви предизвика малко, можете да използвате чували за обучение на Strongman. Те са по-трудни и по-тромави за работа при тренировка и достигат до 150 кг, много повече тегло от средната чанта.

Най-добрите сделки, които открихме, за закупуване на торби с пясък за обучение

  • 【Пясъчен материал】 Изработен от 1200D материал Оксфорд.
  • 【Уникален дизайн Power Bag】 Ципът е внимателно.
  • 【Пясъчна торба за тренировка】 Много полезна с фитнес зала, тренировъчна стая.
  • 【Тегло на торбички с пясък】 Регулируемо тегло: 0 - 27кг. 1 торба от.
  • 【След продажба sales Дали продуктът PELLOR е дефектен или не.
  • Измервания: 51см х 21см диаметър (10кг и 15кг), 51см х 22см диаметър.
  • Тегло: 10кг
  • Състав: PU синтетична кожа, покрит с памук EPE.
  • Цвят: черен и червен
  • Идеален е за подобряване на силата, мощността, баланса и.
  • СТРОИТЕЛНО ПОСЛЕДНО】 - Учебна торба с пясък от.
  • 【КОМФОРТЕН ХВАТ】 - Устойчивата заоблена дръжка с пяна без.
  • БЕЗ ТЕЧОВЕ】 - Нашата торба с пясък за упражнения е.
  • 【МАКСИМАЛНО НАтоварване 150LBS/68KG K - Издръжлив и достатъчен.
  • 【МНОГО УПРАЖНЕНИЯ】 - Може да се използва за изпълнение на различни.

Най-добрите упражнения за пясък с пясък за вашата рутина

След като разбрахте предимствата на тренировките с пясъчна торба и предложихте коя да използвате според вашите нужди, тук ви представяме няколко упражнения за съпротива и сила, които да практикувате.

Нападение с въртене

Това упражнение работи сърцевината, карето и глутеусите. За да направите това, трябва да се изправите и да хванете чантата за дръжките. След това отстъпете назад, оставете крака си удължен и приклекнете с предния крак, докато обръщате торса си встрани. След това пристъпете напред и повторете с противоположния крак.

Странична дървена дъска

Страничната плоча за изтегляне работи корема и косите. За да направите това, трябва да се поставите в позиция с висока дъска (т.е. да почивате на топките на краката си, с останал гръб и с протегнати ръце), а торбата с пясък трябва да е на нивото на гърдите точно вдясно от вашия тяло ... С лявата си ръка протегнете ръка и издърпайте торбата с пясък, за да я плъзнете на противоположната страна. Повторете отляво

Мечка пълзи или мечи стъпала

Мечешките стъпала са едно от най-добрите упражнения за тренировка с боксерски чувал и наистина те тестват вашата сърдечно-съдова издръжливост. Започвайки от същата позиция с висока дъска, но този път с чантата, поставена под краката ви, напредвайте на четири крака и когато чантата е на нивото на глезените ви, я издърпайте, за да я задвижите напред. След това продължете да се движите напред и да дърпате чантата. След това повторете процеса, но се движете назад.

Повдигане на тазобедрената става

Повдигане на тазобедрената става укрепване на подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба. Легнете по гръб със свити колене и поддържайте тежестта си на петите. Поставете чантата в долната част на корема си и повдигнете бедрата нагоре, като притискате дупето.

Спринтове с пясък

Това упражнение е невероятно за изгаряне на мазнини и поставя вашите квадрицепси на работа. И това е много лесно да се направи: просто трябва да носите чантата на едно от раменете си и да бягате!

Люлки с пясък

Това упражнение е идеален за укрепване на сърцевината и лумбарната областс. Упражнението работи много подобно на гиря. Започнете с торбата с пясък между краката. Хванете го с две ръце и го избутайте вертикално до нивото на гърдите. Стиснете глутеусите и изтласкайте бедрата напред, докато чантата достигне най-високата си точка. Спуснете го обратно надолу и докато вървите, дръжте гръбнака изправен и огънете коленете си.