Силовите съчетания се стремят да увеличат максималния силов капацитет при висока скорост, чрез скокове, хвърляния, спринтове ... Този вид физическа подготовка, много полезен в спортове като футбол, ни позволява да придобием пъргавина и енергичност в мускулите.

В AXA Health Keeper имате широка гама от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук.

Какво е експлозивна сила

Експлозивната сила или мощност Това е способността да движите нещо или някой с тегло или съпротива за възможно най-кратко време. Този тип сила определя представянето в почти всички спортове (тенис, лека атлетика, футбол ...), които изискват скачане, хвърляне, спринт, удряне и др.

Тренира силна експлозивна тренировка укрепват и разширяват мускулите участва и се характеризира с прилагането на мускулни упражнения за кратко време, насочени към увеличаване на мощността и скоростта.

Експлозивна силова тренировка

Съществува широк репертоар от съчетания за работа на експлозивна сила. Повечето експерти обаче смятат, че развитието на този тип сила не трябва да се извършва с тежести, а със силови упражнения с собствено телесно тегло и с някакъв основен аксесоар.

За правилното изпълнение на този тип физическа подготовка е необходимо да се изпълняват упражненията с максимално възможния интензитет. The интензивност на стимула Трябва да е около 75% от максимума, като се използват 4-6 сета от 6-10 повторения. И трябва да оставят около 5 минути почивка между сериалите и сериалите.

Експлозивните упражнения стимулират нервната система, поради голямото ускорение, което се случва. По този начин е препоръчително да ги изпълнявате 1-2 пъти седмично и за ограничен период от 4 до 6 седмици.

Експлозивни упражнения за сила

Високи скокове: имате нужда от чекмедже или стъпало с височина 40-70 см, пред което стоите. Огънете крака за да наберете скорост и, когато бедрото е успоредно на земята, скочете възможно най-високо и се изкачете на върха на кутията или стъпалото.

силова

Направо клек: става въпрос за правене на клякане, но когато се изкачвате, трябва да упражните силен импулс с двата крака, за да направите скок, възможно най-висок.

Дълбоки скокове: застанете на чекмеджето или стъпалото и пуснете на земята на двата крака. Натиснете се, за да скочите възможно най-високо и да се върнете в изходна позиция. Опитайте се да осъществите контакт със земята възможно най-кратък (по-малък от 2 ”), така че да се използва еластично-реактивната енергия на спускането.

Лицеви опори с импулс: Слезте надолу, сякаш искате да направите лицева опора, но в края на спускането направете пауза и докато се качвате нагоре, натиснете се възможно най-силно, за да ударите въздуха. За да намалите трудността, можете да отпуснете коленете си на земята.

Въртения на медицински топки: хванете медицинска топка с разперени ръце и преместете единия крак напред, докато почти не докосне земята с другото коляно. Извършвайте ротации с багажника си от двете страни, поддържайки бедрата стабилни. Направете същото с противоположния крак. Това е добро движение за подобряване на силата на мускулите на горната част на тялото.

Преди да започнете експлозивни упражнения за сила и сила, препоръчително е да направите кратко отопление. Този тип тренировки са много взискателни за мускулите и тялото трябва да бъде подготвено за това усилие и да избягва риска от нараняване.