диета

Споделете Добрата диета започва по време на бременност: 11 ключа към здравословното хранене за вас и вашето бебе

Абонирайте се за бебета и други

"Моето име е Одил Фернандес, Аз съм семеен лекар, оцеляла от рак на яйчниците и майка на три деца Начо, Икер и Ейте ".

Ето как авторът на „Моето дете се храни здравословно“ е представен в пролога на книгата, пълно ръководство за това как да се хранят добре децата и какво настоява за важността да започнете да се храните от бременността. Защото по време на бременност не всичко работи в диетата. Това са вашите ключове.

Първите хиляда дни

Бременността и първите две години от живота на детето са най-важната част от неговото развитие.

Ето защо, казва лекарят, е научно доказано, че всичко, което ядем по време на бременността и как го храним 730 дни след раждането му, „определя вашето здраве, благосъстояние и развитие на мозъка ви и е от ключово значение да носите след това. здравословен живот ".

След като ни даде ключовете, за да могат децата ни да се хранят здравословно, сега той ни обяснява как трябва да се храним преди да се родят, когато те са напълно зависими от нашата храна, за да получат хранителните вещества, от които се нуждаят, за да процъфтяват.

1. Не яжте за двама

Много жени смятат, че тъй като са дебели, те могат да консумират калорични храни и наистина трябва да продължат да избират здравословна диета и да се опитват да не качват повече килограми от необходимото.

В допълнение, изглежда също така влияе върху сърдечния и метаболитен риск на детето и намалява когнитивната функция на детето.

2. Не злоупотребявайте с бързо абсорбиращи се въглехидрати

За да се избегнат деца с наднормено тегло при раждане и детско затлъстяване, трябва да се контролират нивата на кръвната захар, които се покачват с бял хляб, ориз или сладкиши.

3. Трябва да хидратирате често

Питейната вода и инфузиите често могат да помогнат за предотвратяване на преждевременно раждане. виене на свят, запек, инфекции на пикочните пътища и главоболие.

Избягвайте сладки напитки.

4. Намалете приема на кафе

Не е забранено, но Не се препоръчва да се консумират повече от две чаши на ден или това, което е същото, 200 mg кофеин. Тази препоръка е приложима и за чай, какао, шоколад и напитки с кофеин.

Високата консумация е свързана с ниско тегло при раждане и повишен риск от детска левкемия и мозъчни тумори.

5. Нито капка алкохол

Той преминава към бебето през пъпната връв и консумацията му може да причини фетални малформации, като дефекти на сърцето или нервната тръба.

Но това засяга и поведението и ученето.

6. Забранени храни

Сурово мляко или сирена, направени със сурово мляко.

Сурови яйца или ястия, приготвени със сурови яйца (като майонеза).

Сурова риба, ако не е бил замразен преди, за да не се свие анасаките.

Определени големи риби, които могат да бъдат замърсени с живак: риба меч, акула, червен тон.

Сурово месо, месо от органи, пастет и колбаси, ако сме имунизирани срещу токсоплазмоза.

7. Основни храни

  • Плодове и зеленчуци. Те са богати на витамин С и фолиева киселина, много важни хранителни вещества по време на бременност.

Витамин С намирате в цитрусови плодове, ягоди, броколи, домати. Нуждаете се от поне 70 mg дневно.

Препоръчително е да приемате 0,4 mg фолиева киселина, Зелените листни зеленчуци и бобовите растения помагат.

Цели зърна. Киноа, овес, ориз. Те осигуряват желязо, витамин В, фибри и протеини.

Протеин. В допълнение към месото, трябва редовно да консумирате бобови растения, ядки, риба, семена и яйца. Те са от съществено значение за формирането на органите на нашето бебе.

Храни, богати на калций. Те помагат за изграждането на костите ви: кисело мляко, кефир, цитрусови плодове, сардини, бадеми.

Храни с високо съдържание на фибри. Чрез плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени култури можем да добавим 25 g необходими дневни фибри, за да предотвратим например запек.

Богати на желязо храни. Трябва да приемаме 30 mg желязо на ден, особено през третия триместър, за да избегнем анемия. По-добре се усвоява чрез интегриране на тези храни в диетата: миди, яйца, бобови растения, отлежали сирена, сусам.

Храни, богати на Омега 3. За подобряване развитието на мозъка и нервната система на бебето. Той също така предотвратява следродилна депресия. Ето защо не можете да пропуснете ленените и чиа семена, ядки, мазна риба и органични яйца във вашата диета.

8. Спазвайте средиземноморската диета

Той е най-здравословният и трябва да бъде главният герой на нашата диета през целия живот.

Тя се основава на използването на екстра върджин зехтин като основна мазнина и върху храни от растителен произход (плодове, зеленчуци, бобови растения, гъби, семена, маслини и ядки. Храната е подправена с ароматни билки и подправки.

Това също включва консумация на много риба и яйца и червено месо в умерени количества. Приоритет се дава на яхнии, приготвени с бобови растения, зеленчуци и зърнени храни, и хлябът и пълнозърнестите храни са често срещани. И разбира се за пиене, вода.

Сред ползите за бременната жена и бебето:

Осигурява всички необходими хранителни вещества.

Предотвратява появата на гестационен диабет.

Подпомага растежа и развитието на бебето.

Помага за предотвратяване на проблеми с астма, алергия и атопичен дерматит при деца.

9. Вегетарианска диета

Американската академия по хранене и диететика заявява, че вегетариански и вегански диети могат да се спазват през всички етапи от живота, защото са здрави, хранително адекватни и полезни за здравето.

Разбирането, че вегетарианската диета се основава на висока консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, лЕдинствената предпазна мярка, която трябва да предприеме бременна жена, която спазва този тип диета, е да приема добавка с витамин В12, това трябва да бъде предписано от лекаря.

Децата тежат по-малко при раждането, майките наддават по-малко и осигуряват повече магнезий и фолати.

10. Намалете гаденето и повръщането с храна

Те са един от дискомфортите на бременността, страдащи от до 80 процента от жените. Но неговите ефекти могат да бъдат намалени и с няколко основни съвета:

Яжте студени храни, тъй като горещите храни често предизвикват повръщане до рефлукс.

Изпийте нещо веднага щом се събудим. Добре е да пиете сок от лимон, разреден във водата, преди да станете от леглото, за да облекчите сутрешното гадене.

Яжте малки количества и по няколко пъти на ден.

Изберете инфузии с джинджифил или го добавете към яхнии или смутита.

Избягвайте пържени храни и барбекюта.

11. И за предотвратяване на изгаряне?

Това е предложение за анти-киселинно меню:

Закуска: люспи от овесени ядки със семена и ядки.

В средата на сутринта: натурално кисело мляко с нарязани плодове (диня например).

Обяд: зеленчукова сметана и сладък картоф с риба на пара.

Снек: плодово смути.

Вечеря. Зеленчуков рамен и зеленчукови плодове.