от Пако Карденал на 10 януари 2014 г.

Просто да знам как да избирам продуктите, които купувате в любимия си супермаркет, могат значително да намалят инча на талията ви в продължение на една година. Точно по този начин, други малки стъпки във вашата диета може да бъде голям скок във вашата диета.

За да го постигнете, без да се налага да усложнявате живота си твърде много, да видим шест прости правила за добра диета.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

правила

1. Правила за добра диета. Винаги закусвайте

Да, сутрините трябва да се възползват максимално от времето, в което можете да мързелувате в леглото и да ставате точно навреме, за да се приготвите и да излезете бързо. Но може би трябва да обърнете малко повече внимание на първа храна на деня.

Проучване от 2005 г. проведе сборник от 47 други изследвания, които анализираха въздействие да започнете деня със здравословна закуска. Внимателни към намереното.

Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да го направят да пуша или да пия, по-малко да се направи физически упражнения и по-лесно за следване чудо диети или сюрреалистични съвети да отслабнете. Сред причините за пропускане на закуската те посочиха липса на време, глад или диета.

За последните кажете, че изглежда логично мислейки, че пропускането на закуска води до консумация на по-малко калории и следователно до намаляване на теглото ни. Ами лоша новина за тях.

И това е, че хората, които закусват, са сигурни, че консумират повече калории, но също повече фибри, калций и друго микроелементи които не попадат в стомаха на тези, които не закусват. Те също го правят, като отхвърлят сода и чипс и се фокусират върху плодовете, зеленчуците и млякото.

В резултат на това хората, които закусват, са имали около 30% по-малко на възможностите на битието затлъстяване или с наднормено тегло. Така че хората, които закусват, ядат повече храна, но наддават по-малко. Вземете сега!

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

2. Правила за добра диета. Кълвай с глава

Има огромна разлика между да кълцаш като луд и да го правиш, знаейки от какво имаш нужда. И то е, че кълването не е лошо, а напротив. Позволява ни да запазим своето висока скорост на метаболизма и запълнете празнините между храненията с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Трудното е да се намери лека закуска, която е здрави тъй като през 20-те години между 1977 и 1996 г. порциите на мезетата са се увеличили с 93 калории в случай на солени мезета и 49 в безалкохолните напитки.

За да спазвате правилата на добрата диета и да се борите с това увеличение, най-добре е да изберете здравословни и естествени закуски като плодове, сирене или дори домашни пуканки.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

3. Правила за добра диета. Контролирайте порциите

Сервираните закуски не са единствените, които имат уволнен през годините. Например от 1977 г. насам картофи пържени са увеличили 68 калории, бургери 97 калории и храна мексикански до 133 калории, според проучване на Националното проучване на консумацията на храна.

Ако отидем до напитки, Проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина с продължителност 19 години и извадка от над 63 000 души, стига до заключението, че захарните напитки, консумирани от деца между 2 и 18 години, са се увеличили от порция от 38 cl на 55 cl между 1977 г. до деветнадесет и деветдесет и шест.

Начинът да се избегне прекаляването с порциите е правило за добрата диета, толкова проста, колкото и очевидна: купувайте съдове Y. очила плюс малки. Въпреки че може да изглежда като шега, проучване на Детския център за изследване на храненето в Хюстън, Тексас, показва, че децата на възраст между 5 и 6 години консумират една трета повече калории, когато се сервират по-голяма порция. Следващия път опитайте с по-малка чиния. Може да се изненадате.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

4. Правила за добра диета. Пийте отговорно

Много пъти контролът върху това, което ядем, е толкова голям, че забравяме за сериозен риск за здравето си: не контролираме какво ядем. ние пием. Всъщност, според проучване на Университета на Северна Каролина, американските граждани пият близо до 25 процента от вашите калории в течна форма, удвоявайки количеството, оценено преди 20 години.

Има проучване, което заключава, че сладки напитки Те представляват 51% от общото количество консумирани напитки от учениците между четвъртия и шестия клас на основното училище. Това може да представлява допълнително до 330 калории на ден и ги кара да ядат по-малко плодове, отколкото ако пият неподсладени напитки.

Винаги е добре в хладилника да има стомна с много прясна вода, дори лимонада, чиито ползи вече обсъдихме. Това ни води до друг продукт за контрол: „сокове”Реклами, които в някои случаи не са нищо повече от захарна вода с нелепи количества като 15% плодове. Също така внимателни към сокове от концентрат, които само увеличават количеството захар в напитката.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

5. Правила за добра диета. Повече естествени храни

Сред всички данни, изследвания, теории, списъци с препоръки и т.н. и т.н. има много просто правило за добра диета, което може да ви помогне при избора на подходящ продукт. Колко по-малко да бъде списъкът на съставки, плюс здрави ще бъде храната.

С чудовища, присъстващи в нашите супермаркети в повече от 70 съставки (Ще говорим за това в друга статия) и хранителни приноси утроен препоръчителните дневни наситени мазнини или осигуряване на всички дневни калории в едно дажба, Повече от препоръчително е да наблюдаваме колко елемента съставляват това, което ще ядем.

Въпреки че FDA има списък на съставките, безопасни за консумация от човека повече от 3000, няколко са тези, които пораждат съмнения. Много от тях отлагаме в нашия речник на хранителните добавки.

Ако към това добавим, че по-голямата част от Сол което консумираме идва от търговски храни, с дял от 77% според доклад на USDA, се оказва, че най-здравословното и безопасно нещо е да се вземат колкото се може повече от натурална храна. Плодове и зеленчуци тук, моля.

6. Правила за добра диета. Поставете масата

Звучи глупаво? Не знам дали някога сте гледали телевизионното предаване Супернани, в която детегледачка се опитва да коригира поведението на децата и родителите за по-добро съжителство.

Един от проблемите, който се откроява най-много, е този на хранене и в рамките на това, подобряването на хранителните навици на онези деца, които помагат да подредят масата. Нещо повече, децата, които се хранят с цялото си семейство, имат двойно по-вероятно е да контролират правилно теглото си, отколкото тези, които го правят само няколко пъти седмично.

Любопитно е, че с a живот Социални толкова заети с малките в къщата, е все по-трудно да седнем заедно, за да ядем, но независимо дали на обяд и/или вечеря, подреждането на масата и храненето като семейство е полезно както в социално, така и в хранително отношение. Не пропускайте нито една възможност да го направите и, ако можете да запознаете децата си с прекрасния и забавен свят на кухненска стая, по-добре от по-добре.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Както можете да видите, не всичко е свързано със съставки, научни наименования или хранителни стойности. Понякога няколко прости промени в нашата Хранителни навици и някакъв здрав разум. Опитайте тези правила за добра диета и ще ни кажете.