Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Вечерята трябва да осигурява между 15 и 20 процента от вашата калорична препоръка за деня.

леки

1. Многозърнести бисквитки с жоко, сьомга и авокадо.
Данни: сьомга или сьомга пъстърва осигуряват Омега 3 мастни киселини, противовъзпалително и антиоксидантно хранително вещество, което насърчава психичното здраве.

2. Натурално кисело мляко без добавена захар с ябълка и орехи.
Данни: киселото мляко е богато на пробиотици, които помагат за поддържане на здравето на храносмилателната система и повече от 90 процента от серотонин се синтезира в червата.

3. Дехидратирани царевични тостади със зелена салата и риба тон.
Данни: марулята съдържа лактукарий, вещество, което действа като успокоително и насърчава спокоен сън.

4. Кесади (с нопал омлет) от извара с гъби.
Данни: Три нопалови тортили са еквивалентни на една царевична тортила, така че ако гледате линията, наличието на тако с тези видове тортили е добър вариант. От друга страна, изварата е препоръчителна храна за нискокалорични диети.

5. Сопес (без пържене) на фасул с прясно сирене и кактус салата.
Данни: супите от царевица и боб са богати на магнезий и витамин В6, а сиренето на калций и триптофан; Препоръчителни хранителни вещества за здрав сън.

* Порциите зависят от физическите характеристики на човека, както и от целите му.