Като се има предвид, че а "хипокалорична" храна Определя се като нискокалорична храна, хипокалоричната диета е хранителен модел, който съдържа определен брой kcals по-ниски от тези, които тялото трябва да консумира през деня.

специалист

Трябва да се отбележи, че често възниква грешка при объркване на термините "Нискокалорични" с "Отслабване". И това води до прекомерна консумация на „леки“ храни, без да се отчита, че те наистина съдържат калории и че в прекомерни количества те увеличават общата консумирана калорийна стойност през деня; и в края на седмицата, когато се качим на кантара, можем да видим, че освен че „не губим тегло“, не сме се наслаждавали на храните, които са били част от нашата диета.

Тогава е известната фраза на: „Прекарвам цялата седмица в ядене на леки неща, които нямат никакъв вкус, а на всичкото отгоре не отслабвам. Толкова страдания за нищо “.

Къде е тази грешка? Какво грешим?

Храна "Светлина”Е тази, която има по-нисък енергиен процент от референтната храна, тоест същата храна, но в естествения си вариант.
Но това не означава, че то отслабва и че може да се консумира по прекомерен начин; съдържа kcal и ако се приемат в прекомерни количества, те ще увеличат общата консумирана калорийна стойност през деня, което води до a "Без загуба на тегло".

Концепцията храна за отслабване не съществува, тъй като всички храни съдържат калории и погълнати в прекомерни количества, те не помагат при отслабване.

Следователно, ключовото е да направим добър избор на храните, които консумираме, като се вземе предвид тяхната естественост и хранителен състав. Храните с голямо количество подсладители, добавки, оцветители и консерванти, колкото и „леки“ да са, не са напълно подходящи за редовна консумация.

КОГАТО ХИПОКАЛОРНАТА ДИЕТА ГУБИ ЕФЕКТИВНОСТ

Диетата спира да бъде хипокалорична, когато започнем да добавяме елементи сами, без да ги предписваме.
Пример: Ако в храната маркирате „Зеленчук + пиле“ и ние добавим сами „пръскане масло и щипка хляб“, ние вече добавяме допълнителни калории към нашата диета.
Ако правим това при всяко хранене, няма да отслабнем, тъй като общият прием на калории ще е бил по-висок от предвидения за постигане на загуба на тегло.

Хипокалоричната диета ще ви позволи да отслабнете, стига да не добавяте допълнителни калории.

ДИЕТ СКИП ИЛИ ИЗМЕНЕТЕ ЯСТИЕ ДА ИЛИ НЕ?

Да, но умерено.
1 път на седмица. 1 безплатно хранене, нито цял ден безплатно хранене.

Става въпрос за ядене на нещо, което ви харесва много или за което изпитвате жажда, а не за подуване на корема, докато не се спукате.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Когато имате проблем с наднормено тегло или затлъстяване и хранителен план, основан на a хипокалорична диета, идеалното е да започнете a Хранително образование. Това ще ни позволи да знаем причината за всяка стъпка, която трябва да се предприеме, и също така ще ни позволи да се насладим на пътуването колкото е възможно повече.

Трябва да се отбележи, че след като първоначалната цел е постигната, когато "диетата е спряна", в повече от 80% от случаите страхът "ефект отскок". Защо?
Причината е проста, ако приемем диетата като нещо временно, когато спрем да я правим, се връщаме към предишните си навици. Да, тези, които ни доведоха до ситуация с наднормено тегло; В допълнение, с безпокойството да се върнат да ядат всичко, което имат забранен за толкова дълго.
Ако обаче от първия момент придружим диетата с хранително образование, ще приемем някои Здравословни навици това ще ни позволи да продължим със стабилно тегло, след като първоначалната цел бъде постигната. С други думи, ще можем да останем в границите на здравословното тегло, без да се налага да прекараме целия си живот в ръцете на диетолог-диетолог.

Думата диета се свързва с „наказание“ или „страдание“ и не винаги трябва да е така.
Съществува голямо разнообразие от храни и рецепти, които са подходящи, здравословни и не са задължително класифицирани като „леки“.

Храненето винаги трябва да е удоволствие; и с ентусиазъм и желание можете да постигнете ВСИЧКО.