Здравословната диета е най-добрият начин да си набавим необходимите витамини и минерали, но може да ни липсват основни хранителни вещества. Ако сте бременна или се опитвате, пренаталните витамини могат да помогнат за попълване на недостатъците.

добавки

Пренаталните витамини често имат списък на съставките, който изглежда включва цялата витаминна азбука, но трябва да търсим правилните количества на няколко ключови хранителни вещества:

Фолиева киселина

Може би най-важната съставка в пренаталния витамин, тя може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб (наречени дефекти на нервната тръба). Жените в детеродна възраст трябва да приемат 400 микрограма фолиева киселина на ден; увеличавайте това количество до 600 микрограма фолиева киселина дневно, след като забременеете. Много пренатални витамини включват повече, което е добре, тъй като фолиевата киселина, намираща се в добавките, се усвоява по-лесно от нашите тела, отколкото фолиевата киселина, естествената версия.

Желязо

Пренаталните витамини с желязо трябва да бъдат приоритет. Сега, когато сте бременна, ще ви трябват два пъти повече този минерал, за да произведете допълнителна кръв, за да се грижите за вашето бебе. Бременните жени трябва да получават около 27 милиграма желязо всеки ден.

Калций

Този минерал е жизненоважен за развитието на костите, зъбите, сърцето, мускулите и нервите на вашето бебе. По време на бременност трябва да приемаме 1000 милиграма на ден. Важно е да не се пести, тъй като това може да увеличи риска от остеопороза в бъдеще. „Това, което плодът не постига с диета, ще вземе от костите на майката“, казва д-р Скот Съливан, директор на майчината фетална медицина в Медицинския университет в Южна Каролина.

Витамин D

Този витамин ни помага да усвоим калций и е важен за костите, зъбите, очите и кожата на бебето. Трябва да получаваме 600 IU (международни единици) витамин D на ден по време на бременност.

Йод

По време на бременност се нуждаем от 220 микрограма йод всеки ден, за да поддържаме мозъка и нервната система на нашето бебе. Пренаталният витамин трябва да бъде поне 150 микрограма (храни като риба и млечни продукти могат да компенсират останалото), а източникът трябва да бъде калиев йодид, тъй като йодът в водораслите може да се разгради, преди да го приемем.

Добавки

Пренаталният витамин често съдържа 100 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) на фолиева киселина и желязо, но може да съдържа само около 250 mg калций, така че ако не приемате много в ежедневната си диета (ако повторно веган, например, или непоносимост към лактоза) обмислете да вземете допълнителна добавка, приемайте я по различно време на деня, тъй като големи количества калций не могат да се абсорбират заедно с желязото от пренаталния витамин.

Редактиране на ефекти

Приемането на витамини на празен стомах може да влоши гаденето, затова опитайте да ги приемате с храни с мека текстура, като ябълково пюре, смутита или сладолед.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно пренаталния витамин и всяка друга добавка, за да избегнете предозиране.