22 юни 2017 г. ∙ 7 минути време за четене

затлъстяването

„Най-лошата непристойност на 21 век е затлъстяването на Запад в сравнение със закърнелия трети свят“, Фату Диом, на място в Атлантическия океан.

Според СЗО затлъстяването или наднорменото тегло, определено като „необичайно и прекомерно натрупване на мастна тъкан в тялото, може да представлява риск за здравето“.

Един човек на две страда от затлъстяване по нашите географски ширини.

Знаем, че затлъстяването носи риск от развитие на патологии като диабет, рак или сърдечно-съдови заболявания.

Освен че представлява риск за нашето здраве, затлъстяването също е недъг, физически и психологически.

От около двадесет години прибягването до лични тренировки се счита за начин да отслабнем, да изваем тялото си и да имаме тънък силует. Спортът има огромно количество ползи за нашето здраве.

Спортът не отслабва като такъв, но води до значително изтичане на енергия, което ни позволява да изгаряме прекомерните калории, които сме натрупали, елиминираме токсините, изграждаме мускули и усъвършенстваме фигурата.

Следователно редовното физическо натоварване е основна добавка за здравословен живот и отслабване.

Как да се борим със затлъстяването? Поискайте опита на личен треньор онлайн или у дома, за да премахнете излишните килограми.

В тази статия, Superprof описва всички стратегии за борба със затлъстяването.

Затлъстяването в Испания

Броят на хората, страдащи от затлъстяване, непрекъснато се увеличава до такава степен, че вече се говори за пандемия.

Наблюдението на индекса на телесна маса (ИТМ) може да предотврати сериозен инсулт.

Трябва да различаваме наднорменото тегло, затлъстяването и болестното затлъстяване.

За да се оцени физическото здраве на пациентите, лекарите използват ИТМ, който определя съотношението между общата телесна маса и височината на квадрат.

Според класификацията на СЗО, ИТМ между 25 и 30 показва, че човекът е с наднормено тегло. Между 30 и 45 години сте с умерено затлъстяване. Затлъстяването е високо между 35 и 40. И накрая, над ИТМ от 40, говорим за болестно затлъстяване.

В Испания, 20% от децата под 15-годишна възраст, 15,8% от мъжете и 15,6% от жените са с наднормено тегло. В рамките на тези проценти 10% от мъжете и жените страдат от болестно затлъстяване.

Често мислим, че това се случва само в Съединените щати, но както виждаме, този проблем е много разпространен и в Испания.

Ако разгледаме проблема със затлъстяването от социологическа гледна точка, ние осъзнаваме, че това е заболяване, което засяга предимно хора с по-малко образование и популярните класове: търговци, работници и фермери са най-засегнати.

Напротив, служителите, мениджърите и висшите интелектуални професии - с повече дипломи, с по-добро образование и по-добре платени от най-скромните домакинства - могат да оптимизират диетата си и своите спортни и културни практики.

Следователно е a болест, свързана с относителната бедност: липсата на пари или лишения засяга храната или когато става въпрос за присъединяване към фитнес зала или приготвяне на здравословни и балансирани ястия.

Затлъстяването е свързано отчасти с недохранването поради енергийния дисбаланс, създаден между консумираните и изразходваните калории. Телесната маса се увеличава, тъй като човек консумира твърде много храни, богати на мазнини, без да практикува физическа активност.

Получаването на съвет от личен треньор, когато ИТМ е по-висок от 30, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак и мускулни и костни проблеми.

Знаете ли, че физическите упражнения ни помагат в случай на хипертония?

Търсите лични треньори? Открийте офертата Superprof.

Добродетелите на спорта срещу затлъстяването

Затлъстяването може да бъде преодоляно, това не е непреодолим проблем.

Подобряване на физическото състояние. Трябва да си мотивиран и работа редовно за да стегне тялото.

Аеробика, зумба и стъпалото на тялото: ключът към това да сте тънък и да се чувствате добре на плажа.

Програмата за отслабване има да бъдат адаптирани към целите, които трябва да бъдат постигнати, и към морфологията на всяка една.

Оттук и интересът да имаш личен треньор.

Ние също трябва да поискаме мнението на нашия лекар: той ще може да посъветва какъв спорт може да се прави или трябва да се избягва в зависимост от здравето на пациента му.

Отслабването със спорт не означава да имате тяло като това на спортистите на високо ниво, но се възползвайте от персонализирана програма, създадена от треньор диетолог, квалифициран и опитен.

Ходенето на фитнес например ще насърчи тялото ни да изразходва натрупаната енергия: изчислено е, че енергийните разходи се увеличават с 30%, ако практикуването на спорт е редовно.

Тук имате добродетелите, които ви носи практиката на физическа активност:

  • Изгаряйте калории
  • Премахване на целулита
  • Мускул и тонус
  • Подобряване на фитнеса
  • Изваяйте силуета
  • Спечелете мобилност
  • Възстановете доверието
  • Поддържайте стабилно тегло

Какъв спорт да практикувате? Ето някои дейности, които насърчават загубата на тегло:

  • Бягай и върви
  • Танцувайте или плувайте
  • Нежни упражнения: кореми, глутеуси, крака
  • Фитнес упражнения
  • Скачащо въже, елипсовидно,
  • Гребане или тренировка с тежести

Спортът е много добра терапия срещу затлъстяването защото мазнините - или мастната тъкан - се заменят с мускули и имунната система се укрепва.

Но това не е всичко!

Треньорът също ще може да ви помогне на хранително ниво и да ви накара да приемете диетична, здравословна и балансирана диета.

Възстановяването на „нормален“ ИТМ ще ви даде усещане за благополучие, тъй като усилията ви се изплащат.

Спортът може да бъде от полза и за хората с депресия. Искате ли да знаете как?

Личен тренинг в 5 етапа за победа на затлъстяването

Как да се борим със затлъстяването, за да възвърнем формата си и да имаме тънък силует благодарение на спорта?

Superprof става личен треньор за да ви кажа какво да правите в 5 стъпки.

Адаптирайте усилията към физическото състояние

Ясно е, че за да постигнете резултати за отслабване, трябва да си поставите разумни цели.

Обзалагаме се, че хората със затлъстяване искат отслабнете бързо и е готов да направете двойно повече усилия за да го получи.

Ако обаче тялото не е свикнало с този тип тренировки, рискуваме да причини болки в ставите и дори нараняване.

Личното обучение е свързано с това: прогресивно адаптиране на усилията и преразглеждане на амбициите нагоре с течение на времето.

Борба със заседналия живот

Отидете пеша, вместо с кола или метро. Това е лесна дейност, която ви позволява да изгаряте до 350 калории на час, докато неподвижността изгаря само 100.

Препоръчително е да започнете с минимум половин час ходене на ден, за да започнете и да увеличите до час с по-високо темпо.

  • Избягвайте да седите неподвижно

На час се изразходват само 100 калории. Трябва да работите с мускулите си и да трансформирате целулит или мазнини в мускулна маса.

  • Грижете се за вашата градина

Грижата за градината и цветята активира тялото. Те изгарят между 300 и 450 калории на час, повече от ходенето.

Спортувайте два или три пъти седмично

Важно е да спортувате два или три пъти седмично.

Тичане за изгаряне на калории.

Например бойните изкуства или плуването са много завършени спортове, които мускулират тялото.

За да усъвършенствате силуета и да изградите мускули, за да премахнете мазнините, танците, лека атлетика заедно със спринтове, въже, плуване, колоездене, елиптични, фитнес, гребане и тренировки с тежести са най-добри.

Във фитнеса има всичко необходимо, за да отслабнете: аквагима, извайване на тялото, стъпка, спининг, пилатес, борба с тялото.

Търсите личен треньор в Мадрид?

Приемете здравословна и балансирана диета

Ясно е, че трябва да спрем да ходим на бърза храна, ако имаме тенденция да наддаваме. Ще трябва да се лишаваме, ако искаме да сме слаби.

Важно е да имате разнообразна, здравословна и балансирана диета, за да се подготвите.

Изберете обезмаслено месо, риба, обезмаслени млечни продукти и бобови растения.

Ще трябва постепенно да намалите енергийния си прием: разпределете храната според белтъчините, въглехидратите и липидите, които те допринасят за тялото.

Очевидно не си струва да се лишавате от всичко. Достатъчно е да се храните балансирано.

Избягвайте алкохола и закуските между храненията

Алкохолът има много калории, тъй като те съдържат захари от плодове или зърнени култури за ферментация.

Злоупотребата с алкохолни напитки е опасна за здравето.

Ето защо трябва да се избягват мазни храни и алкохол и да се яде между храненията.

Ако се чувствате ненаситно между храненията, ще трябва да свикнете да пиете големи чаши вода 30 минути преди хранене.

Рискове от спорт за затлъстели хора

Ако дълго време сте седели, тялото ви може да не е в състояние да спортува.

Затлъстелите хора, които спортуват интензивно, могат изложете се на риск от сериозно заболяване.

Разбира се, физическата активност е от полза, но трябва да се прави по разумен начин и съобразно сърдечните и дихателните способности на затлъстелия човек.

Пазете се от твърде внезапни, интензивни и груби тренировки.

Трябва да вървите бавно и да се затопляте, преди да не рискувате.

Повишената работа, извършена от сърцето и повишените мазнини, циркулиращи в кръвта, увеличават риска от атеросклероза, една от важните причини за сърдечно-съдови заболявания.

Следователно предпазливост, когато полагате усилия. Не се колебайте да потърсите мнението на лекар при лечението срещу затлъстяване.

В допълнение към всичко това, би ли ви било интересно да знаете как спортът може да помогне в борбата с рака?