В тази статия ви даваме съвети и трикове за подобряване на акнето. Ако консумирате повече храни, препоръчани при акне, ще намалите присъствието на блясък. пъпки, пъпки и комедони.
Препоръчителна диета при акне
Установете a фиксиран график от 5-6 хранения, дадено:
- Във всички хранения трябва да има: постни протеини, ненаситени мазнини и нискогликемични въглехидрати.
- Яжте три основни хранения и две/три закуски.
- Закусете през първия час след ставане.
- Вземете чаша топла вода с 2-3 капки лимон преди закуска, тъй като предразполага към изпразване на червата и стимулира жлъчния мехур. Също така е от голяма помощ за възстановяване на киселинно-алкалния баланс.
- Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
The подготовка от храната за предпочитане трябва да бъде на скара, варено, приготвено на пара, фурна .... Избягвайте кулинарни препарати, които съдържат много мазнини: пържени, яхнии, панирани, яхнии и др.
Можете да подправите храната (лимон, оцет, подправки, черен пипер ...), за да придадете вкус на ястията.
Препоръчителни храни при акне
Пийте от 1,5-2 литра вода на ден, за да поддържате кожата си хидратирана. По-добре извън храненето. Също така е удобно да консумирате повече хидратиращи храни като масло, авокадо, зеле, орехи, диня, пъпеш, ананас и чиа или тиквени семки.
Намалете консумацията на червено месо и увеличете присъствието на протеини от риба и бобови растения.
Консумирайте повече препоръчани от акне храни, богати на фибри като сурови или задушени зеленчуци и плодове. На следващата фигура ви даваме повече идеи.
Вземете плодовете преди хранене или два часа след това. Почувствайте се по-добре на закуска и в средата на сутринта или лека закуска.
Удобно е, че във вашата диета има изобилие от антиоксидантни храни за намаляване на въздействието на свободните радикали. На следващата фигура ви даваме повече улики.
За да елиминирате токсините и да направите кожата си по-чиста, увеличете консумацията на прочистващи храни като пробиотици (кисело мляко), пребиотици (настъргана ябълка, лук, спанак, цвекло, козе сирене, боб), диуретици (ананас и аспержи), богати на калий (банан, сушени кайсии, картофи, домати), инфузии (артишок, бял трън, глухарче, зелен чай ...).
Удобно е да се извършва през пролетта и есента, пречистващо лечение от 15 дни, за да се нулират функциите на елиминиране на токсините от бъбреците, черния дроб и червата. В края на тази публикация имате видеоклипа на нашата конференция за почистваща диета.
Отделете това петнадесет дни пречистващ бульон за да ви помогне да премахнете токсините и да почистите кожата си. Сложете 2 литра несолена вода, 1/2 маруля, 2 праз, 2 моркови, 1 малка тиквичка, 1 клон целина, 2 ряпа, ½ зелено зеле и щипка мащерка, естрагон и дафинов лист, които можете да закупите в раздела за подправки. Оставете да заври и оставете да къкри 40 минути. След като това време отмине, прецедете зеленчуците и изпивайте чаша чист бульон всяка вечер.
Не смесвайте нишестета в една и съща храна (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банан, царевица, цвекло, тиква), тъй като те повишават нивата на кръвната захар и инсулина, което увеличава възпалението и влошава акнето.
Храни, забранени при акне
Умерете количеството сол. В случай на задържане на течности се препоръчва „сол без натрий“. Трябва също така да умерите консумацията на пикантни храни и тези с много сос. Опитайте се да не ядете много наргилета или пица, като цяло бърза храна, това може да ви повлияе да получите повече пъпки.
The Кока Кола, на кафе и чай Те са мощни стимулатори на нивата на инсулин, така че консумацията им трябва да се намали и ако се приемат, ги приемайте без кофеин.
Също така бъдете внимателни със солени закуски като чипс и сладкиши, сладкиши и сладкиши, не забравяйте, че те причиняват скок на инсулин, който произвежда хипогликемия и възпаление, което благоприятства появата на зърнени храни.
По същия начин трябва да намалите приема на наситени и транс-мазнини, тъй като те могат да насърчат запушването на порите и появата на комедони и акне.
Други съвети за намаляване на акнето
Почистете примесите и излишния себум от епидермиса си, с подходящи продукти, без да го изсушавате или дразните. Почистването е много важно, когато ставате сутрин и преди лягане.
Препоръчваме натуралните козметични продукти на собствената ни марка. Регулирайте излишния себум и блясък, оставяйки кожата си хидратирана и матирана.
Почерняването може да скрие акнето, но ползите от него са временни. Използвайте ежедневно защитен крем с висок индекс, който ще предотврати оставането на белези.
Практика умерено упражнение поне малко повече от обикновено. Намалява възпалението и активира чревния транзит и елиминирането на токсините. 40 минути ходене на ден.
Опитвам намаляване на нивото на стрес причинява същия физиологичен отговор като кофеина. Препоръчително е да практикувате техники за релаксация или йога.
Хареса ли ви тази публикация за препоръчаните храни за акне? Ако имате някакви въпроси или притеснения по тази или друга тема, оставете ни коментар и нашите онлайн диетолози с удоволствие ще ви посъветват.
Не забравяйте, че можете да ни следвате чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.