какво

Без съмнение, един от въпросите, който най-много засяга тези, които са решили да променят хранителните си навици и се опитват да подобрят храненето си, е да знаят какво да правят, когато не могат да спазват диетата и трябва да се хранят навън. Има доста голяма паника.

Този страх се дължи до голяма степен на ограничителни диети, които са били спазвани по-рано и които са създали лоша връзка с храната, която може значително да промени качеството ни на живот и социалната ни програма.

В тази статия искам да ви дам няколко прости и много практични насоки, така че храненето навън да не е изпитание и елемент на мъка и да започне да бъде това, което трябва, качествено прекарване с хора, които оценявате.
Хайде да отидем там.

ТОЧКА

Ще започнем с най-основното и искам да бъда ясен и ясен.
Всички знаят, че яденето на салата в събота вечер, ако останалата част от седмицата ви е пълна с нездравословна храна, няма никакво значение. Тоест диетата не се определя от салата.

Това е ясно, но когато дадем обратния пример, струва много повече да се разбере и много хора вярват, че светът свършва, а това не е вярно. Ако ежедневието ви е пълно с качествена храна (т.е. яйца, меса, риба, ядки, зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и т.н. ...), които ядете навън в събота вечерта, няма да имате съответно въздействие върху вашите резултати в средносрочен план. Хайде, добавянето на втората част на изречението ще изглежда по следния начин:

Единственият начин да го направя е, ако наистина сте в такова остаряло състояние, когато излезете навън, че сте препили няколко хиляди калории нон-стоп. Това не е нормално и се дължи главно на два проблема:

  • Някакъв много по-дълбок психологически проблем, за който нямам инструменти да го поправя в този блог и че трябва да се справите с професионалист, който наистина може да ви помогне.
  • Имате скапана диета, твърде ограничаваща както по отношение на калориите, така и по отношение на храните. Така че, когато стигнете до това събитие, което не би трябвало да означава нищо сериозно, вие сте толкова гладни и толкова много апетитни, че буквално не можете да спрете да ядете и не можете да упражнявате и най-малкия контрол. За да направите това, спрете да правите тази „диета“ и започнете да мислите за преструктуриране, за да се храните с крака и глава, трябва да стане приоритет номер 1.

Като оставим тези два случая настрана, ще говорим за по-голямата част от хората, които не са включени в гореспоменатите групи. Тези, които имат повече или по-малко правилна диета и тези, които могат да поддържат контрол.

Въпреки това ще разграничим няколко ситуации, в които можем да се озовем и ще ви дам конкретни и много прости препоръки за всеки от случаите.

СЛУЧАЙ 1
НЕПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНЕНЕ В САЙТА GUARRO

В този случай имаме импровизирано хранене (когато напускате работа, решавате да излезете на вечеря по това време) и групата иска да вечеря на място, за което знаете, че няма да има здравословна възможност. Вижте пицария с верига за бързо хранене, кебап или нещо подобно.

Това е най-сложният случай, защото бих препоръчал (главно за психологическо здраве) да отхвърлите тези опции, които със сигурност са ви минали през ума:

  1. Да не отиде. Нека да видим, ако това излизане на много мръсни места е повтарящо се, може да решите, че тази група приятели не е най-подходящо да излизате често да ядете. Но ако това е спорадичен случай, не бих препоръчал да напуснете.
  2. Поръчайте храна някъде другаде и отидете в ресторанта. Мисля, че това е неприятност както за вас, така и за другите, освен това е вероятно те да не ви пуснат с храна от други заведения.
  3. Вървете, но не яжте. Е, вие ще бъдете чудакът, който ще гледа, докато всички ядат. Шумът в стомаха и лигавицата от устата вероятно не харесват останалите вечерящи. Имайте любезността да ги уведомите.

Това е случаят, в който предишното изречение става по-актуално. Не се притеснявайте, това няма да повлияе на вашите резултати в средносрочен план. Наистина не. Яжте и се успокойте. Знаете, че всеки ден се храните добре, че диетата ви е адекватна и че утре отново ще бъдете "на път". Наслаждавайте се, забавлявайте се и тръгвайте.

Разбира се, за феновете на самосаботаж, моля ви на следващия ден НЕ ПЕЗИ.
Защо? Е, тъй като очевидно ще тежите повече (изяли сте повече, имате повече храна в храносмилателната система, може би сте задържали малко вода, ...) и ако се претеглите при тези обстоятелства, ще вземете лоша напитка.

И шибаното е, че мнозина се претеглят при тези обстоятелства, знаейки предварително, че теглото няма да им угоди, но така или иначе го правят, за да се порадват в мизерията си. Ей, вчера сте яли повече, отколкото обикновено ядете, това е. Прелистване на страницата. Не се претегляйте, не го потвърждавайте, ако няма да бъдете спокойни с резултата. Точка. Улеснете живота си.

СЛУЧАЙ 2
РАННА ХРАНА НА САЙТА GUARRO

Във този втори случай ядем отново на мръсно място, но този път имаме малко пространство за маневриране, защото вече го знаехме предварително. Прилагат се няколко точки по-горе:

  • Ако това е нещо много повтарящо се, може би не трябва да излизате толкова много с тези хора.
  • Не ви препоръчвам да не ходите, или да не ядете, или да носите храна отвън или tupperware.

Въпреки това, тъй като имахме достатъчно време за подготовка, можем да направим някои промени преди това събитие, за да сведем до минимум въздействието на това хранене. Сред другите имаме следното:

Бъдете много внимателни, за да компенсирате храната през деня, за да "изравните" мръсна храна. Това е нож с две остриета, защото можем да направим кафира с извинението да компенсираме диетата и в крайна сметка да влошим резултатите.

Това ще рече, не е необичайно да видите случаи, започнати от хора, които вярват, че тъй като „консумират мултивитамини“, те имат свободен начин да се хранят по-зле, тъй като микроелементите вече се получават чрез добавката.
Не е необичайно да се види, че хората, които „обичат да си слагат слънцезащитни продукти“, идват да оправдаят това, че прекарват почти три месеца в годината, като правят слънцето по 6 часа на ден, докато станат чурскада.
И не е необичайно да се види, че хората, които обичат да компенсират диетата си, за да добавят по-малко препоръчителни продукти, в крайна сметка консумират много повече от тях, отколкото ако първоначално не бяха компенсирали ....
Ако ви е ясно, че това е спорадична мярка, продължете. Ако го използвате, за да се храните по-зле, ще сгрешим и не сте разбрали съобщението.

СЛУЧАЙ 3
ХРАНАТА НЕ НАПРЕД НА ПРАВИЛНОТО МЯСТО

Под правилен сайт нямам предвид сайт, който трябва да ипотекирате, за да поръчате предястие. Имам предвид ресторант, който има по-широк избор от ястия, като салати, месо, риба и т.н. ... В този случай не би трябвало да има проблем.

Имате достатъчно възможности да приготвите по-малко здравословно хранене в рамките на възможностите на този ресторант. Нека да видим няколко точки, които можете да приложите:

СЛУЧАЙ 4
РАННО ХРАНЕНЕ НА ДЯСНОТО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Малко повече за добавяне към този случай. Това е най-простият от четирите сценария.

Предварително знаем, че имаме това събитие, за да можем да вземем съответните мерки, или чрез намаляване на калориите в същия ден или на следващия, можем да тренираме, да намалим въглехидратите, да постим и т.н. ...

Отиваме и на сайт, който предлага по-широк избор от ястия, така че можем да приемем горните съвети като валидни и приложими. Така че ... нищо повече за добавяне.

РЕЗЮМЕ

Мисленето за храненето като за нещо черно или бяло е прелюдия към много проблеми, като мания, орторексия, хранителни разстройства, лоши взаимоотношения с храната и т.н.

Трябва да разберете, че животът трябва да има известна степен на гъвкавост и че трябва да си позволите да не правите всичко на 100% по всяко време, без да повлияете негативно на резултатите или главата си. Дайте си свободата не винаги да бъдете перфектни и разберете, че ако водите правилен начин на живот и здравословна диета само за един ден, като правите грешни или „несъвършени“ неща, това изобщо няма да промени резултатите.

Надявам се, че ви е послужило.

Преди да завърша публикацията, бих искал да ви кажа, че не забравяйте да ме следвате в моите социални мрежи, тъй като съм много активен в тях и качвам много съдържание.


Също така искам да се възползвам от тази възможност, за да си спомня, че въпреки цялата безплатна информация, която качвам, имам онлайн секция за консултации и имам и консултация лице в лице в Барселона.

Можете да видите цялата информация в секциите по-долу.