Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 28 май 2019г.
Последна актуализация: 25 януари 2020 г.
Често можем да се чувстваме несигурни и загрижени за количеството и разнообразието на храната, с която храним малкото си дете.
За да си възвърнете спокойствието, тук е практично и функционално ръководство с видове храни и препоръчителни порции за деца на възраст от 1 до 4 години.
Всяко дете е различно, така че диетата му може да варира в зависимост от височината, разхода на калории (извършваната физическа активност) и т.н.
За да сме сигурни, че им предлагаме балансирана диета с правилните пропорции, Ще разгледаме някои хранителни аспекти, които ще ни позволят да приложим необходимите корекции.
Как да изчислим препоръчителните порции храна за нашите деца?
„Има няколко метода за изчисляване на порциите храна на нашите малки деца, но този, който стана много популярен в последно време, е да се изчисляват порциите, като се вземат малките им ръце като мярка“
Органите на нашите деца са пропорционални на височината им. Стандартният размер на стомаха на детето от 1 до 4 годишна възраст съответства на юмрука на ръката му, Това е причината, поради която малката ви ръка е нашата перфектна справка за изчисляване на правилните порции храна.
Препоръчаното ръководство за порции по-долу е организирано според 4-те основни групи храни, които трябва да присъстват в основните хранения на детето ни:
Хранителна група 1: хляб, тестени изделия, кореноплодни зеленчуци и зърнени храни
Можете да поставите еквивалента на юмрук от ръката на сина ни, което съответства на част от: зърнени култури, грудки, киноа, ориз, пшеница или тестени изделия.
Филийка хляб или 2 бисквити са еквивалент на една порция. Изберете храна от тази група, която да сервирате на всяко от храненията на детето си.
Хранителна група 2: плодове и зеленчуци
Можете да предложите една или две порции плодове и зеленчуци на всяко от вашите ястия, в идеалния случай една порция плодове и една порция зеленчук.
Частта от тази група храни не трябва да бъде по-голяма от тази на протегнатите ви ръце. Можете също така да вземете под внимание тези препратки: ябълка или круша, половин чаша зеленчуци или чаша маруля съответстват на порция.
Храните от тази група са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на енергия. Ако вашето мъниче поиска допълнителна порция от тази група храни, не се колебайте да я доставите.
За да не скучаят децата от една и съща презентация, можете да я варирате и да обработвате зеленчуците в супи, а плодовете в сок или компоти.
Еквивалентът на две пълни ръце е референтната порция за тази група храни.
Хранителна група 3: Мляко, сирене и кисело мляко
Трябва да поставяте част от тези храни 3 пъти на ден, ако надвишите препоръчителните дневни порции, е много вероятно вашето малко дете да не се появи за следващото хранене.
Препоръчително е да доставяте полуобезмаслено мляко или кисело мляко, след като бебето навърши две години в чаша или чаша. През първата година можете да използвате бутилка с формулата, която педиатърът ви препоръчва. В случая на сирена се приема, че една порция тежи 30 g.
Хранителна група 4: месо, риба, яйца, ядки и бобови растения
Храните, съставляващи тази група, са жизненоважни за растежа им и трябва да присъстват 2 или 3 пъти на ден. Имайте предвид, че яйце, половин чаша варени бобови растения или 30 г ядки също са еквивалентни на порция.
Дланта на ръката на вашето дете ще показва перфектната порция протеин според възрастта и височината му. Тази дажба може да бъде еквивалентна на 100 грама месо, пиле или риба.
Други видове храни
Сладки като: сладкиши, сметана и сладкиши трябва да се доставят при специални поводи, в малки количества и с голяма мярка. Върхът на палеца ви е мярката за добавяне на масло, майонеза и масло към вашата храна.
Ако вашето мъниче ви поиска малко повече храна, важно е да го доставите, може би неговите енергийни разходи са по-големи и малкото му тяло го иска. След 4-годишна възраст детето ви ще бъде готово за вас да увеличите размера на порциите.
За да бъде вашето дете здраво дете трябва да му осигурите балансирана диета с препоръчителните порции според възрастта и вида на дейност.
Храненето на детето правилно е един от многото начини да изразите колко много го обичате.