Знанието кои плодове са най-препоръчителни за децата е необходимо, за да предложите на децата си това, от което се нуждаят. Всички те са много хранителни и можем да ги осигурим през лятото и зимата.
Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 21 декември 2018г.
Последна актуализация: 12 юни 2020 г.
За постигане на здравословна диета, нашите деца трябва да консумират всякакви храни и хранителни вещества, стига да нямат болест или непоносимост към храна. Тези, които ви представяме в тази статия, са от съществено значение поради техния голям принос във витамините, фибрите и други компоненти. Знаете ли най-препоръчителните плодове за деца?
В тази статия ще ви кажем кои плодове са най-препоръчителни за децата, за да можете да им ги предлагате ежедневно. Опитайте да опитате забавни рецепти с тях като бонбони тип шишчета или естествен сладолед. Късмет!
Защо плодовете са толкова важни?
Те помагат за предотвратяване на заболявания
Витамини, фибри, антиоксиданти, минерали ... Плодовете и зеленчуците са от съществено значение в диетата на децата, защото наред с други ползи, "спомагат за намаляване на риска от развитие на различни заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, някакъв вид рак, хиперхолестеролемия и диабет тип 2, наред с други ”, според здравния портал Фарос.
Поради тази причина педиатрите препоръчват родителите да включват плодове всеки ден при всяко хранене, или като десерт, в закуската, или в онези моменти, когато детето е гладно и не искаме (и не бива) да му даваме лакомство. По този начин, от съществено значение е да включите добри хранителни навици от най-ранна възраст за да не се чувстват „задължени” да ядат плодове и зеленчуци.
Въвеждане на плодове при бебета
Първите плодове, разрешени за деца, са ябълка, круша и банан. След това можете да добавите и други като слива, череша (и двете без костилки), грозде (без семена или кожа), киви и ананас. От 12 месеца детето може да консумира и праскова, кайсия, мушмула, портокал, мандарина, пъпеш, диня, манго и папая.
„Изходът на резците бележи въвеждането на плодове, зеленчуци и зърнени храни“
-Марина Фернандес Мартин, медицинска сестра-
Продължавайки с предимствата на плодовете, те осигуряват добро количество вода (около 90% от състава му е течен), така че те избягват дехидратация през лятото. В допълнение, те имат голям принос на витамини и минерали, както посочихме, и интересна доза прости въглехидрати и растителни фибри.
„Доказано е, че децата ядат повече пюрета от плодове или зеленчуци след многократно ежедневно излагане между 8 и 9 дни. В случай на горчив вкус, отхвърлянето е вродено и децата ще се нуждаят от повече излагане на тези вкусове "
-Мария Соледад Тапия, педиатър-
Допълнителна енергия!
Какво още, осигуряват лесна за усвояване захар и това в същото време осигурява голяма част от енергията, от която се нуждаят и която използват всеки ден. В същото време те избягват консумацията на други по-малко здравословни храни, като сладкиши, сладкиши или брашна, тъй като като цяло те са доста засищащи.
Кои са най-препоръчителните плодове за деца?
Въпреки че малките могат да ядат всякакви плодове след една година от живота, има някои сортове, които са по-препоръчителни от други:
1 ябълка
Това е плодът par excellence за деца, тъй като е първият, който ядат (пюре или каша). В допълнение, той е много пълен, тъй като предоставя фибри, калий, калций, магнезий, натрий, желязо, витамини и въглехидрати. Ябълката е много освежаваща и овлажняваща, защото съставът й е 85% вода. Също така е лесно смилаем (особено без черупката) и съдържа естествени и здравословни захари.
2. Банан
Бананът е богат на калий, фолиева киселина и витамин С. Контролира задържането на течности и позволява на калция да се фиксира по-добре в костите.
3. Круша
Свойствата на този плод са подобни на тези на ябълката и заради сладкия си вкус и водната си консистенция е един от любимите на децата. Крушата съдържа добра доза фибри и витамини, намалява стомашните проблеми и може да се комбинира с други плодове в десерти или каши.
4. Ягода
За някои деца ягодите са малко „силни“ и тръпчиви, така че не ги обичат твърде много. Въпреки това, когато вкусят сладко лакомство, обикновено го обичат. Ягодата е много хранителна, тъй като осигурява витамини, калий, желязо, фосфор и калций.
Важно е да избягвате да ги давате със захар, можете да намалите малко вкуса например с портокалов сок.
5. Праскова
Полагайки големи грижи за отстраняване на ямката отвътре, прасковата е друг от най-препоръчителните плодове за деца, тъй като помага им да отидат до тоалетната, когато имат запек и намалява болките в стомаха. Освен това осигурява витамини, желязо, магнезий, калий и калций.
След като вече знаете кои плодове са най-препоръчителни за децата, е време да се научите как да ги приготвяте: има много възможности - от пюре до сок, от смути до сладолед или смесени с кисело мляко или желатин. И разбира се измито и много студено през лятото!