Как да отслабнете без диета? Даваме ви 5 ключа, за да го постигнете безопасно и ефективно.

    ИНГРИД СИЛВА 01/07/2020 17:38 часа.
Всеки ден е подходящ момент за възприемане на здравословни хранителни навици. Повече от отслабнете без диета да изглеждате по-добре, означава да се чувствате по-добре за себе си и да подобрите връзката си с храната.

Проучвания, проведени по целия свят, показват, че чрез прости и достъпни стратегии можете да постигнете идеалното си тегло. В yourmedico.com представяме ви някои.

Отслабнете без диета

1. Вода. Винаги предпочитайте естествена вода (2 до 2 ½ литра). Пийте вода преди всяко хранене, това ще ви помогне да разграничите жаждата от глада и ще ви попречи да превишите консумацията на храна.

Топло или студено? Проучване на Университет Хумболт, гарантира, че пиейки студена вода, тялото използва резервните калории (излишък), за да генерира топлина и по този начин да регулира телесната температура.

отслабване

2. Закуска. Според Университет в Тел Авив, яденето на сладкиши като шоколад, помага за предотвратяване на апетита през целия ден и по този начин умерен прием.

Включете десерти само на закуска.

3. Кисело мляко и плодове. Проучване, публикувано в "New England Journal of Medicine" разкрива, че тази двойка храни генерират по-голяма ситост, отколкото дори плодовете и зеленчуците. Изберете тази опция като междинна закуска.

Не само храната!

4. Сън. Когато сънят е ограничен, нивата на грелин, хормонът, който стимулира глада, се повишават, поради което изследването на Чикагски университет препоръчва да се спи 5,5 до 8,5 часа. Задайте изключително време и място за сън.

5 смях. Разследвания на Университет Вандербилт, показа, че смяхът до 15 минути на ден кара мускулите да работят по-усилено, увеличавайки енергийните разходи. Включва известна развлекателна дейност.

The упражнение Това ще бъде най-доброто допълнение, изпълнявайте поне 15 минути аеробни упражнения всеки ден, те подобряват вашата устойчивост, в допълнение към постигането на баланс между консумацията на калории и разходите.

Винаги не забравяйте да потърсите подкрепата на здравни специалисти, за да научите повече за тялото и диетата си.

Каним ви да помислите върху следното: ако наддаването на тегло или „излишните килограми“ отнема известно време, защо смятаме, че загубата на тегло ще бъде почти мигновена?

Не излагайте здравето си на риск с модни диети или чудодейни продукти, най-добре е винаги да започвате с малки навици, които ще променят отслабнете без диета.