Много спортисти знаят, че протеините и BCAA са две спортни добавки с много добри предимства, но има и такива, които не са много ясни за най-доброто време да ги вземат и защо. Ето защо искаме да изясним защо може да е препоръчително да се приемат BCAA преди сън и какви са ползите от това трио аминокиселини.

bcaa

Какво представляват BCAA?

Нашите мускулни тъкани са изградени от протеин, а протеинът е изграден от аминокиселини. Има двадесет аминокиселини, които са разделени на две основни групи, несъществени (тялото може да ги произвежда самостоятелно) и основни (тялото не може да ги произвежда самостоятелно и ние трябва да ги консумираме чрез диетата.

BCAA или аминокиселини с разклонена верига са три от основните аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда и трябва да ги консумираме ежедневно чрез храна или добавки. Терминът „разклонена верига“ се отнася до уникалната химическа структура на тези аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

BCAA идват предимно от храни от животински произход, като пилешко, млечни продукти и говеждо месо.

Ползи от BCAA

1. Изграждане на мускули

Мускулната тъкан е в постоянно състояние на разрушаване и възстановяване, особено след тренировка. Когато стресираме мускулите си по време на тренировки, ние причиняваме микро разкъсвания в тъканта, които се нуждаят от протеини (под формата на аминокиселини), за да се възстановят и станат по-силни. В този момент е много важно да имаме адекватни нива на аминокиселини в кръвта и консумацията на BCAA гарантира, че мускулите ни получават основните компоненти, необходими за възстановяване и растеж.

2. Отслабнете

Много проучвания свързват адекватни нива на BCAA с повишената мускулна маса, което в дългосрочен план може да ви помогне да отслабнете и да увеличите метаболизма. Адекватният прием на протеини може да помогне за увеличаване на ситостта и поддържане на мускулите добре подхранени (дори по време на период на калориен дефицит), а осигуряването на адекватен прием на аминокиселини чрез консумация на BCAA може да има значение, когато става въпрос за отслабване.

3. Ускорете възстановяването

Може да бъде много разочароващо да усетите, че възстановяването се забавя след тренировки, особено ако основните ви цели са да натрупате мускулна маса и сила. Наистина е трудно да се върнете във фитнеса, за да тренирате, страдащи от страшната болезненост или DOMS (болка в мускулите с късна поява) след интензивна тренировка, която може да продължи дори 2-3 дни след тренировка. Проучванията показват, че приемането на BCAA може да намали болезнеността, което от своя страна ускорява възстановяването и ви позволява да се върнете във фитнеса с пълен капацитет.

4. Намалете умората

Много е често BCAA да бъдат част от добавки преди тренировка или все повече хора да ги консумират заедно с други добавки преди тренировка, защото те осигуряват на тялото допълнителна енергия. BCAA намаляват възприемането на умората от тялото (оттам и допълнителната енергия), което увеличава силата и ви позволява да вдигнете повече тежест или да получите някои допълнителни повторения.

Кога да приемате BCAA и дозировка

Тъй като BCAA са незаменими аминокиселини и трябва да ги консумираме чрез диетата, те могат да се приемат по всяко време на деня. Ако имате нужда от допълнителна енергия преди тренировка, можете да вземете BCAA преди тренировка.

Както вече споменахме, BCAA присъстват естествено в храни от животински произход, следователно хората, които следват веганска или вегетарианска диета, могат да ги приемат по всяко време на деня, за да се възползват от предимствата им.

Доза BCAA от 5 g на ден е достатъчна за хора, които не получават адекватни количества чрез диета, но не е твърде голяма за хора, които могат да задоволят ежедневните си нужди от протеини и аминокиселини без проблеми.

Може би досега не сте мислили да приемате BCAA преди лягане, но може да отнеме до 24 часа, докато мускулите ви се възстановят от тренировка. Ако се борите да задоволите ежедневните си нужди от протеин или се опитвате да намалите калориите, добавка BCAA може да бъде добра алтернатива на протеиновите шейкове от суроватка или казеин, които могат да бъдат по-тежки за стомаха и да осигурят повече калории. Веганите или вегетарианците могат да приемат BCAA вечер, за да оптимизират нивата на аминокиселини за следващия ден.

Завършеност

Мускулите се възстановяват главно през нощта по време на сън, така че приемането на BCAA преди лягане спомага за ускоряване на процеса на възстановяване.