Между четири и осем. Това са килограмите, които според експертите ние, испанците, ще напълнеем по време на затвора.

ендокринолозите

След първоначалния шок, който ни накара да унищожим запасите на телбод и тоалетна хартия в супермаркетите и да преодолеем прилива на адреналин, който ни тласна да прекараме деня, свързан с „онлайн“ тренировки, ние тренираме в онази деликатна фаза, в която „заслужавам го“ и „тялото ми го иска“.

Шоколад, сладкиши, алкохол и брашно Сега те водят някои списъци за пазаруване, които напълно отразяват нашето състояние на ума. Въпреки че се опитваме да се храним добре, обаждането емоционално хранене (този, който търси комфорт в по-малко здравословна храна) настоява да ни изтегли към тъмната страна. Нещо, между другото, много човешко и абсолютно разбираемо.

Ако към това добавим допълнително свободно време че той извежда онзи сладкар, който всички носим вътре, че се движим достатъчно и че пижамите дават много повече място за разширяване на месото, отколкото дънките, не е нужно много умно да осъзнаем, че субектът може да ни напусне от ръце.

Стигнем до броят калории, освен че е нелепо, това не е решението. Първата стъпка за овладяване на ситуацията обаче би била да се определи до каква степен ядем това, от което се нуждаем, или да го направим, за да успокоим тревожността си. Става въпрос за учене "да се прави разлика между физиологична и емоционална ситост"според Гилермо В. Родригес, заместник-декан на Колежа на диетолозите в Мадрид.

Мисията не е лесна, въпреки факта, че нека не се заблуждаваме, всички знаем отлично в себе си какво ни кара да нападаме хладилника в търсене на бонбони. За да откриете този емоционален импулс, би си струвало например да приложите на практика трик, който със сигурност сте прочели десетина пъти през тези дни: „Ако сте гладни между храненията, изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако усещането за апетит е изчезнало, значи сте изпитвали само безпокойство. "Освен това, ако вече сте го опитали, със сигурност сте изпитали неговата ефективност в месото си.

ДЕСЕТ СЪВЕТА

Във всеки случай и въпреки че сега струва повече от всякога, разумът трябва да маркира стъпките ни в кухнята. Нито преяждането, нито чудодейните диети не са добре дошли в тези моменти, когато трябва да сме силни, за да се изправим срещу всичко, което идва.

За да ни помогне в мисията, Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) изготви списък с 10 препоръки, които ще ни помогнат да не напълняваме по време на карантина. Ето ги:

1. Планирайте менютата: организирайте храненията си седмично или двуседмично. По този начин, освен че възможно най-много намаляваме посещенията в супермаркета и ги правим по-ефективни, можем да направим добър избор на храна.

2. Избягвайте ултра-обработени: Въпреки че са по-нетрайни, избягвайте изкушението да ги купите, за да не ги ядете.

3, заместители на сладки безалкохолни напитки: най-добре е да пиете вода, билкови чайове и натурални сокове.

4. Изберете здравословни и задоволителни храни: ядки, постно месо, яйца и риба са най-добрите варианти.

5. Приоритизирайте пълнозърнестите храни: при избора на тестени изделия, хляб или ориз.

6. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден: Това е фундаментално. Може да се опакова, замрази или свари.

7. Здравословни закуски: crudités, кисело мляко със семена или плодове, хляб с риба тон или кисели краставички са най-добрите варианти.

8. Практикувайте упражнения всеки ден: потърсете опцията, която най-добре отговаря на вашето физическо състояние и попитайте за съвет, ако имате нужда от него.

9. Изчистете ума: развийте онези аспекти, които винаги сте искали да разкриете. Вземете например курс за здравословно готвене.

10. По отношение на covid-19: екстремни хигиенни мерки и ако имате съмнения, консултирайте се с лекар.