относно

Имам частни молби, в които искам съвет как да управлявам храната през дните на задържане у дома. Ето защо, ето няколко съвета за здравословно хранене в наши дни у дома и за укрепване на имунната система.

Може да е малко по-трудно да се храните здравословно, с ниско преработена диета, като сте вкъщи през целия ден, имате по-голяма наличност на храна и сте в състояние да имате момент на стрес или емоционален глад.

Какво е здравословна и малко преработена диета:

Здравословната диета се основава на отдаване на приоритет на консумацията на храни от растителен произход като зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни), ядки и зехтин. Ако се яде, се допълва с порции яйца, млечни продукти, риба и морски дарове и постно месо. Освен това е с ниско съдържание на прости захари и нездравословни мазнини.

Той също така дава приоритет на консумацията на малко преработени храни и ограничава максимално консумацията на преработени продукти.

Как можете да го направите у дома:

Мислейки за метода на плочата да се храните здравословно, да правите здравословна покупка и да планирате седмични менюта.

  • ½ минимум зеленчуци и зеленчуци
  • ¼ от чинията пълнозърнести храни: картофи, бобови растения, киноа, ориз, тестени изделия, хляб и пълнозърнест кускус
  • ¼ протеини: бобови растения; ядки; яйце; соя и нейните производни; риба и морски дарове; постно месо
  • Вода за пиене; десертни плодове и здравословни мазнини: EVOO и ядки

Оставям ви линка към моя блог, където можете да получите повече информация за метода на чинията, за да се храните здравословно:

Списък за пазаруване:

Приоритизирайте

  • Пресни, замразени и консервирани зеленчуци
  • Пресни и дехидратирани плодове без добавена захар (фурми, стафиди ...)
  • Пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни)
  • Млечни или зеленчукови напитки без добавена захар и обогатени с витамин D и калций
  • Бобови растения (могат да бъдат консервирани)
  • Печени или сурови ядки без сол
  • Яйца
  • Прясна или замразена риба, морски дарове и месо
  • Екстра върджин зехтин

Намалете или избягвайте

  • Наденички и готови ястия
  • Бисквитки, сладкиши, сладки безалкохолни напитки, мед ...
  • Алкохол
  • Закуски (картофен чипс и пуканки в микровълнова фурна)

Идеи за меню:

Предлагам няколко идеи за меню за тези дни:

ХраниКарфиолът се задушава с праз и морков
Хек и печен картоф		Салата с домат
Швейцарски манголд с нахут		Зелен боб с картофи
Пикантни пилешки бутчета		Домати и червен пипер подправени
Задушена леща със зеленчуци		Броколи на пара
Ориз с домашен доматен сос и яйце на скара
ВечериСмесена салата с орехи
Омлет от спанак и сладък картоф		Крем от тиква
Сьомга ал папилот със зеленчуци		Пресни кълнове, пълнозърнести спирали и салата от риба тон
зеленчуков крем
Хляб с домат и френски омлет		Салата с домат и маслини Хумус с пръчки от моркови
  • Вода за пиене.
  • Десерт: плодове или кисело мляко без добавена захар.

И ако се появи емоционален глад:

Емоционалният глад е този, който ни кара да се храним без наистина глад и в наши дни, когато ще сте у дома, той може да се появи. Някои примери: стрес, скука или умора.

Моята препоръка е да търсите приятни занимания за вас, да помислите какви ситуации ви дават спокойствие извън храната, да се движите или почивате, ако сте уморени или уморени.

Също така, може би се чудите дали си струва да изберете да се храните без наистина глад. Ако най-накрая решите да ядете, за да успокоите емоционалния си глад, ви каня да го направите съзнателно и да се наслаждавате на момента.

Опитайте се да останете активни или активни:

Доколкото е възможно, правете физически упражнения у дома, можете да го постигнете:

  • Качване и слизане по стълбите, правене на клекове, стационарни велосипеди ...
  • Ако можете, следвайте обичайните си рутинни упражнения, като адаптирате домашното си пространство, за да го постигнете.
  • Имате на разположение упражнения за дома или уроци по танци в Yotube.

Не забравяйте, че ако по някаква съществена причина трябва да напуснете ареста, опитайте се да защитите себе си и другите.