Съвети и трикове за показване на 10 корема.

Няма значение дали сте бегач, правете CrossFit, ходете всеки ден на фитнес, маркирането на корема не е лесно и колкото и да можете да дефинирате бицепс, трицепс, квадрицепс, повдигнете дупето, зоната коремна той е един от най-трудните за маркиране. Така е. Една от причините, която пречи на дефиницията на корема, е натрупването на телесни мазнини. Нещо повече, много хора имат добри коремни мускули, но мазнините им пречат да маркират като таблет.

които

За да отбележим корема е необходимо да променяме някои неща в нашето ежедневие, особено нашата диета. Освен това, за да изгаряте калории и да изпълнявате специфични упражнения за определяне на корема, трябва да направите a диета без мазнини.

Според експерти, ако сте жена и искате да бъдете маркирани, нивото на телесните мазнини трябва да бъде около 18%. Ако процентът на мазнини е по-висок, първо трябва да загубите всичко, което е останало. И за тях вашата диета трябва да е с ниско съдържание на калории (калоричните разходи трябва да са по-високи от приема). Трябва да пиете много вода, без алкохол, да увеличите приема на протеини, да дадете приоритет на яйцата и рибата. Яжте постно месо и по възможност без кожа.

Забравете просто да правите коремни преси. Ще трябва да правите други видове упражнения с висока интензивност (HIIT) като бърпи, скачащи крикове, за да изгаряте мазнините докрай.

Тази рутина ще ви помогне да постигнете целта си.

Желязо: Поддържане на предмишниците на земята с 90 ° сгъване на лактите, поддържане на тялото хоризонтално с подпрени крака и ханш в една линия с раменете.

Преден катерач: С ръце, опряни в пода и ръце, удължени, ние държим тялото в хоризонтално положение, докато привеждаме едното коляно към гърдите чрез огъване на крака. Правим го алтернативно, сменяйки краката.

Странична криза: Легнали, със стъпала във въздуха и колене, свити на 90 °, ние извършваме флексия на багажника чрез стягане на корема, като държим главата в удължение на багажника едновременно с това, че завъртаме багажника на една страна и изпълняваме удължаване с противоположния крак по координиран начин.

Странична дъска: Поддържайки предмишницата на земята с огънат лакът на 90 ° и тялото в странично положение, ние поддържаме краката подпряни и бедрата в една линия с останалата част от тялото, за да изпълняваме странични огъвания на багажника, притискайки страната най-близо до земята.

Удължаване на крака: Легнете с крака във въздуха и коленете, свити на 90º, изпънете краката си хоризонтално последователно.

Вдигане на гири. Легнете по гръб със сгънат десен крак и лев крак на пода. Като държите дъмбел или тежест, вдигнете дясната си ръка директно над главата си. Превъртете се наляво и се облегнете на лакътя или ръката си, като държите дясната си ръка над главата си, а очите ви върху тежестта.

Клек с гири: Вземете дъмбел със средна до лека тежест и го задръжте в заключено положение с огънат лакът, а краят му лежи близо до рамото ви. След това приклекнете, така че вашите карета да са успоредни на пода, и след това бързо се изправете, за да се изправите, хвърляйки дъмбела от едната ръка в другата пред лицето си.

Люлка с гиря: огънете бедрата и дръжте гира с две ръце на нивото на ръцете надолу пред себе си. Отдръпнете се малко назад и „хвърлете“ гирята между краката си. След това стиснете глутеусите, изтласкайте силно бедрата напред и преместете тежестта на височината на раменете. Обърнете движението между краката си и повторете.