Между седем и девет часа почивка намаляват сърдечно-съдовите проблеми с до 65%

по-добро

МУРЦИЯ, 28 (EUROPA PRESS)

Коледа е време за споделяне със семейството и приятелите. Въпреки това, социалните събития, стресът от пазаруването в последния момент, интензивните емоции и излишъците в диетата могат да надвият способността на тялото да се адаптира.

По този начин специалистите от кардиологичните звена на болница Quirónsalud Torrevieja и болница Quirónsalud Murcia съветват да не се променят твърде много диетични навици и да се практикуват редовни леки и аеробни упражнения.

По същия начин, адекватната почивка през нощта и избягването на дискусии със семейството са основни стратегии, препоръчани от Испанската фондация за сърце. Идеалното е да изживеете коледния сезон плавно и спокойно; Накрая, обясняват те, е време да се насладим на хората, които обичаме.

Експертите предлагат някои препоръки за по-добро управление на Коледа, как да не злоупотребявате с храни, богати на мазнини, които повишават нивата на холестерола. Препоръка, специално насочена към хора с хронични сърдечни заболявания.

Според него Д-р Мигел Ахумада, специалист по кардиология в медицинския център Quirónsalud Orihuela, "На вечеря се препоръчва да се готви синя риба, бяло месо (птици, заек и др.) И, защо не, някои морски дарове; а на новогодишната трапеза можем да приготвим бобови растения или зеленчуци.

Винаги трябва да помните необходимостта да ядете храна умерено, за да избегнете тежко храносмилане. Пациентите с диабет, хипертония или висок холестерол трябва да бъдат особено внимателни и преди всичко да не забравят лекарствата си, да избягват солта колкото е възможно повече и, разбира се, да не пушат, добавя той.

Друг съвет е да не злоупотребявате с алкохолни напитки, въпреки че различни изследвания показват, че и бирата, и виното са здравословни в адекватни дози.

В този смисъл д-р Франсиско Пико, специалист по кардиология в болница Quirónsalud Murcia, подчертава, че „червеното вино, приемано в умерени дози, намалява сърдечно-съдовия риск благодарение на намаляването на лошия холестерол (липопротеини с ниска плътност, LDL) и увеличаването добър холестерол (липопротеин с висока плътност, HDL) ".

Що се отнася до бирата, специалистите по хранене отново подчертават ползите от тази напитка, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, при условие, че е придружено от здравословен начин на живот и се консумира умерено. Във всеки случай, ако вече сте диагностицирали сърдечни проблеми, те показват, че е по-добре да намалите този вид напитки.

НЕ ЗАКАЗВАЙТЕ ВРЪЩАНЕТО КЪМ НАШИТЕ ЗДРАВИ РУТИНИ

След празниците експертите препоръчват да се върнете към обичайната диета, включваща храни с ниско съдържание на наситени мазнини и сол. Препоръчително е също да включите фибри, плодове, зеленчуци, риба, зърнени храни и някои ядки в диетата.

Е, обичайното е, че след празниците сме качили между две и три килограма и "идеалното нещо би било да не увеличаваме теглото си, за да избегнем увеличаване на сърдечно-съдовия риск", така че трябва да се опитате да правите редовни упражнения или разходка. време имаме безплатно и, разбира се, "намалете нивото на консумираните калории веднага щом се случат най-важните събития".

След което те посочват, че почивката е от съществено значение за сърцето. Според проучване, публикувано от "European Journal of Preventive Cardiology", сънят между седем и девет часа на ден намалява риска от сърдечни заболявания с до 65 процента, докато малкото е свързано с наднормено тегло, хипертония или проблеми с холестерола. Също така, докато спим, се знае, че кръвното ни налягане намалява, което е полезно за сърцето.

В много случаи пациентите заглушават алармените симптоми, които показват, че има сърдечен проблем, за да не безпокоят семейството, тъй като знаят, че ако го коментират, могат да бъдат приети в болница и да "развалят" страните. Те заключават, че е от съществено значение „да се консултираме бързо с нашия кардиолог, за да не възникнат сериозни усложнения“.