По-вероятно е да развиете бъбречно заболяване, ако имате:

  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • сърдечно заболяване
  • фамилна анамнеза за бъбречна недостатъчност

Какво мога да направя, за да поддържам бъбреците си здрави?

Можете да защитите бъбреците си, като предотвратите или управлявате здравословни проблеми, които причиняват бъбречно увреждане, като диабет и високо кръвно налягане. Мерките, описани по-долу, могат да помогнат да поддържате тялото си здраво, включително бъбреците.

По време на следващото посещение на лекар може да попитате Вашия лекар за здравето на бъбреците. Бъбречното заболяване в ранен стадий няма симптоми, така че прегледът може да е единственият начин да разберете дали бъбреците ви са здрави. Вашият лекар ще ви помогне да решите колко често да тествате.

Посетете лекар веднага, ако развиете инфекция на пикочните пътища (ИПП), която причинява увреждане на бъбреците, ако не се лекува.

Изберете здравословни храни

Изберете храни, които са здравословни за сърцето и цялото ви тяло: пресни плодове, пресни или замразени зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Яжте здравословни ястия и намалете добавената сол и захар. Яжте по-малко от 2300 милиграма натрий дневно. Стремете се по-малко от 10 процента от дневните ви калории да идват от добавени захари.

niddk
Изберете здравословни храни за тялото си.

Съвети за избор на здравословни храни

Изследванията показват, че диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Ако имате диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, може да искате да намерите и да работите с диетолог, за да създадете план за хранене, който отговаря на вашите нужди.

Направете физическата активност част от вашата рутина

Бъдете активни 30 минути или повече през повечето дни. Ако не сте активни сега, попитайте Вашия лекар за вида и количеството физическа активност, която е подходяща за Вас. Добавете повече активност към живота си с тези съвети, които да ви помогнат да останете активни.

Стремете се към здравословно тегло

Планерът за телесно тегло на NIH е онлайн инструмент, който ви помага да коригирате плановете си за достигане и поддържане на здравословно тегло. Планировщикът на телесно тегло е част от SuperTracker, безплатен инструмент за проследяване на храна, физическа активност и тегло от ChooseMyPlate.gov, който ще ви помогне да установите по-здравословна диета, да управлявате теглото си и да намалите риска от хронични заболявания, включително заболявания. бъбреците.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, работете с Вашия лекар или диетолог, за да създадете реалистичен план за отслабване. Вижте още ресурси за физическа активност и управление на теглото, които да ви помогнат да останете мотивирани.

Наспи се

Насочете се към 7 до 8 часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, предприемете тези стъпки, за да подобрите навиците си за сън.

Спри да пушиш

Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, спрете. Помолете за помощ, за да не се налага да го правите сами. Можете да започнете, като се обадите на Националната линия за отказване от тютюнопушене на 1-800-QUITNOW или 1-800-784-8669. За повече съвети за отказване от тютюнопушенето посетете Smokefree.gov.

Ограничете приема на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да добави допълнителни калории, което води до наддаване на тегло. Ако пиете алкохол, ограничете се до едно питие на ден за жена и две питиета на ден за мъж. Напитката е:

  • 12 унции бира
  • 5 унции вино
  • 1,5 унции алкохол

Изследвайте дейности за намаляване на стреса

Научаването как да се справите със стреса, да се отпуснете и да се справите с проблемите може да подобри физическото и емоционалното здраве. Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, както и практики, които включват ума и тялото, като медитация, йога или тай чи.

Управление на диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

Ако имате диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, най-добрият начин да защитите бъбреците си от увреждане е да:

Поддържане на цифрите на кръвната захар близо до целта си. Проверката на нивото на кръвната Ви захар или глюкоза е важен начин за контрол на Вашия диабет. Вашият здравен екип може да поиска да проверявате кръвната си глюкоза един или повече пъти на ден.

Поддържане на цифрите на кръвното Ви налягане близо до целта си. За повечето хора с диабет целта за кръвно налягане е под 140/90 mmHg. Прочетете повече за високото кръвно налягане.

Вземете всичките си лекарства, както е предписано. Говорете с Вашия лекар за някои лекарства за кръвно налягане, наречени ACEI и ARB, които могат да защитят бъбреците Ви. Имената на тези лекарства завършват на -pril или -sartan.

Внимавайте с ежедневната употреба на лекарства без рецепта. Редовната употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен и напроксен, може да увреди бъбреците ви. Научете повече за лекарствата без рецепта и бъбреците.

За да предотвратите инфаркти и инсулти, поддържайте нивата на холестерола в установените граници. Има два вида холестерол в кръвта: LDL и HDL. LDL или "лошият" холестерол могат да се натрупват и запушват кръвоносните Ви съдове, което води до инфаркт или инсулт. HDL или "добрият" холестерол помага за премахването на "лошия" холестерол от кръвоносните съдове. Тестът за холестерол може да измери и друг вид мазнини, наречени триглицериди.

Попитайте Вашия лекар

По време на следващото ви медицинско посещение, попитайте Вашия лекар следните ключови въпроси за здравето на бъбреците. Колкото по-рано разберете, че имате бъбречно заболяване, толкова по-скоро можете да се лекувате, за да защитите бъбреците си.

Основни въпроси за Вашия лекар:

  • Каква е моята скорост на гломерулна филтрация (GFR)?
  • Какво означава резултатът ми от албумин в урината?
  • Какво е кръвното ми налягане?
  • Каква е моята кръвна глюкоза (за хора с диабет)?
  • Колко често трябва да се изследват бъбреците ми?

Други важни въпроси:

  • Какво трябва да направя, за да поддържам бъбреците си здрави?
  • Трябва ли да приемам различни лекарства?
  • Трябва ли да съм по-физически активен?
  • Какъв вид физическа активност мога да правя?
  • Какво мога да ям?
  • Имам ли здравословно тегло?
  • Трябва ли да говоря с диетолог, за да ми помогне с моя хранителен план?
  • Трябва ли да приемам ACEI или ARB за бъбреците си?
  • Ами ако имам бъбречно заболяване?

Съдържанието на тази публикация се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти (NIH). NIDDK превежда и споделя резултатите от своите изследвания, за да повиши осведомеността за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и широката общественост. Публикациите, изготвени от NIDDK, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

Тази информация не е защитена с авторски права. NIDDK насърчава обществеността да споделя тази информация свободно.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център