Обърни внимание
Тук ще намерите това, от което се нуждаете за един ден на голямо физическо търсене.
Колко точно?
Има много изследвания в това отношение. Стандартна оценка би била между 500-600g въглехидрати в деня преди състезанието ви. Друга по-индивидуализирана форма на изчисление би била между 8 и 10 g на kg тегло. Ако тежите 75 кг, ще говорим между 600-750 g. В тази таблица имате пример как да получите тези 650 g CH с меню от 3500 kcal. Не забравяйте, че това не е меню за всеки ден, далеч от него. Но натоварването с гликоген за деня или дните преди събитие на големи енергийни загуби.
24 часа преди това
В идеалния случай трябваше да започнем да увеличаваме въглехидратите в диетата си два или три дни преди важното заминаване. Въглехидратите, които ядем по време на диетата, се съхраняват в тялото под формата на гликоген. Депозитите на този енергиен резерв са ограничени. Най-голямо количество се намира в мускулните влакна и друга важна част в черния дроб. Хората, които спортуват, увеличават капацитета си за съхранение. Заседналият човек може да има 100 g в черния дроб и 200 в мускулите. Професионалният моторист може да има 150-200 g в черния дроб и 500-600 g в мускулите.
Към основния въпрос
Когато гликогенът е пълен и няма повече място за съхранение на тези въглехидрати, тялото ги трансформира в мазнини. Оттук и черната легенда за въглехидратите. Ключът при оценката на приема им е физическата активност. Заседналите хора трябва да бъдат много внимателни, тъй като ако имат малки депозити и не изразходват по-голямата част от резервите си нормално, като надвишат консумацията си, те ще увеличат процента на мазнини. Въпреки това, мотоциклетист със средно ниво на тренировка (3-4 сесии седмично) трябва значително да увеличи приема на въглехидрати в диетата си, за да поддържа това ниво на активност.
- Задълбочено списание за лична автономия
- Тема за диета за отслабване на бял фон форма на елда - стоковое фото © aaalll # 372447194
- Наколенници - The Bike Village
- Въглехидратно зареждане и диетична физиоморфоза на диетата 【2020】
- Розова сьомга, всичко, което трябва да знаете, за да ядете без страх - Fondo de Olla