„Изтощена съм“, „толкова съм уморена“, „нямам енергия“ ... Колко пъти сте чували подобни фрази от устата на вашия партньор, деца, колеги от работа или приятели? Умората и умората са често срещани проблеми и възможните причини са многобройни. Когато анализирате причините, първото нещо, което трябва да направите, е да изключите всеки здравословен проблем, тъй като умората често придружава патология. Причините за умората могат да имат физиологичен характер и могат да възникнат поради липса на сън, липса на упражнения, необичайно усилие, смяна на сезона или неправилна диета. Умората може да бъде и психическа и може да се прояви като тревожност, стрес и липса на мотивация.
Нека да видим кои са най-често срещаните видове умора и техните симптоми.
Умора при работа
Обичайната ви умора може да е причинена от работа. Дори ако се наслаждавате на работата си, понякога е трудно да се изключите от нея. Вземането на работа вкъщи със себе си, лошото управление на работното налягане, пиенето на твърде много кафе или прекаленото хранене са някои от обстоятелствата, които могат да причинят умората ви. Симптомите на свързаната с работата умора включват: проблеми с вниманието, разсейване, намалена ефективност, раздразнителност и асоциално поведение.
Умора след спортуване.
Физическата активност е полезна за вашето здраве. Въпреки това, когато тренирате, хранителните нужди на тялото ви се увеличават. Ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, това може да доведе до дисбаланс, което от своя страна може да е причина за умора и изтощение. Магнезият и желязото например са два основни минерала, отговорни за производството на енергия. Други причини за умора могат да бъдат: липса на хидратация преди, по време и след тренировка, спортуване при неподходящ график или прекомерна тренировка. Симптомите на умора, които се появяват след спортуване, могат да се проявят като: мускулна астения, спазми или затруднения при възстановяване.
Сезонна умора
Този тип умора обикновено се появява през есента и зимата. Причината за този тип изтощение е липсата на витамин D. Вече не прекарваме толкова много време на открито, така че кожата ни няма възможност да абсорбира достатъчно слънчева светлина, за да може тялото да произвежда витамин D. Също така през зимните месеци нашите навици промяна, темпото на живот се забавя и може да не ядем достатъчно пресни плодове и зеленчуци, за да поддържаме физическото си здраве с витамини и минерали. Всичко това е нормално. Ако обаче имате симптоми като необичайна липса на ентусиазъм за игрални дейности, избягване на социални събития, липса на енергия или се разболявате лесно веднага щом започне да изстива, може да страдате от сезонна умора.
Току-що описаните причини за умора са свързани с начина на живот, сезонните условия или други специфични обстоятелства и могат да бъдат повлияни от промени и пренастройки. Съществува обаче и разстройство, известно като синдром на хроничната умора, което може да продължи години и да причини постоянна умора. Хората, които страдат от него, се чувстват изключително изтощени и докато болестта продължава, те забелязват липса на жизненост, сила и енергия. Един от симптомите на синдрома на хроничната умора е да се чувствате твърде уморени, за да извършвате нормални дейности и да се изтощавате лесно без видима причина. Други симптоми са:
- Обща болка, мускулна болка и болка в ставите
- Психична умора, тревожност и депресия
- Чести инфекции
- Замайване
- Намалено либидо
Това заболяване няма една-единствена причина и участващите фактори могат да бъдат няколко. Синдромът на хроничната умора може да бъде предизвикан от вирусно заболяване, като настинка или грип, или от стресово събитие. Това състояние може да бъде придружено от грипоподобно заболяване, което причинява нарушения на съня. Липсата на сън не позволява на тялото да се възстанови, което от своя страна може да доведе до намаляване на усвояването на хранителните вещества.
Има няколко прости решения за борба с общата умора.