Науката опроверга един от големите митове на спорта, прилагането на лед върху мускулни наранявания не е толкова добро, колкото си мислехте.

В продължение на десетилетия сте ледени наранявания от всякакъв вид - от изкълчен глезен до възпалени мускули - мислейки, че това ще помогне, но науката е открила, че това може да забави процеса на възстановяване.

прилагането

Казвали са ви, че поставянето на лед намалява възпалението, ускорява заздравяването и ви помага да се възстановите от тежки тренировки, които убиват тялото ви.

От Леброн Джеймс с колене, увити в пакети с лед и крака в кофа с лед; до Тайгър Уудс че той е говорил за ледени бани при завръщането си в PGA Championship; дори куотърбекът на Началници на Канзас Сити, Патрик Махомес, наскоро се появи в реклама, седнала във вана с лед.

Изминаха повече от 50 години, откакто легендарният стомна на Лос Анджелис Доджърс Сади Куфакс се появи на снимка от Sports Illustrated от 1965 г. с лява ръка, потопена в кофа с лед, емблематичен момент в спорта.

Не всичко е лъжа, Ледът може да намали болката за миг. Всъщност много изследвания показват, че ледът може да забави изцелението, увеличават възпалението и евентуално причиняват увреждане на увредените тъкани.

ПРОФЕСИОНАЛНИ РАЗЛИКИ

„Ледът е най-добрият начин за контрол на болката, възпалението и подуването, особено ако го прилагате за 25 до 30 минути, за да можете наистина да охладите тъканта и да намалите възпалението, в сравнение с това да го правите за по-кратки периоди, в които можете да получите отскок отговор ».

Д-р Рик Райт, Национални здравни институти.

„Моите насоки за RICE се използват от десетилетия, но нови изследвания показват, че почивката и ледът могат да забавят процеса на възстановяване и оздравяване.“.

Д-р Миркин, съавтор на книгата
Заледен! Вариантът за илюзорно лечение.

Няма изследване, което може да отрече това ледът е най-евтината среда, безопасно Y. на разположение не причинява зависимости и помага за облекчаване на болката. Но тук става
реклама. Болката ще се върне след като тъканта се затопли отново и възпалителният отговор се възобнови.

Това е така, защото трите стъпки на зарастване на нараняванията - възпаление, възстановяване и ремоделиране - не са изпълнени.

ПЪРВАТА ФАЗА Е КЛЮЧЪТ

Първата фаза настъпва, когато тъканите са повредени и имунната система започва възпалителния отговор. През 2010 г. проучване, публикувано във The Federation of American Societies for Experimental Biology Journal показа, че е необходимо да се лекува тъкан
повреден и възстановен мускул при мишки.

Тялото призовава своя екип за ремонт и почистване под формата на макрофаги, вид бели кръвни клетки, които премахват мъртвите клетки и остатъците от тъканите: те произвеждат протеиновия инсулинов растежен фактор 1, който е необходим за възстановяване на мускулите и регенерирането им.

Блокирането на възпалителната реакция чрез прилагане на лед върху мускулни наранявания води до компресиране на червените кръвни клетки, предотвратявайки достигането на повече течност до нараненото място.

Проучване от 2013 г., публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, установява, че локалното охлаждане забавя възстановяването от ексцентрично мускулно увреждане, предизвикано от упражнения.

АЛТЕРНАТИВИ ЗА ЗАЛЯДЯВАНЕ В ТРАВМИ

Забравете пакета си с лед във фризера, за да напълните ваната, можете
възстановете се по-бързо (и по-безопасно) с тези три метода, за които е доказано, че намаляват болката и стимулират лечебния кръвен поток.

1. Топлина

Топлината помага да се разширят кръвоносните съдове, позволявайки на повече кислород да достигне до нараненото място, ускорявайки възстановяването. Можете да използвате почти всякакъв вид топлина, от горещи опаковки до електрическо одеяло или дори посещение на сауната.

2. Движение

Най-добрият начин да получите кръв до всеки мускул: използвайте го. Не, не ходете по глезена, който току що сте изкълчили. Но веднага щом Вашият лекар Ви каже, че можете да приложите малко натиск и да започнете да се движите, правете го и го правете често.

3. Електрическа стимулация

Устройствата за електростимулация използват малки електрически заряди, за да причинят неизчерпващи контракции в мускулните тъкани, ускорявайки притока на кръв към увредените области.