Противовъзпалителната диета може да подобри здравето на червата. Споделяме някои ключове за прилагане на диета от този тип.

ключови

Ключове за започване на здравословно хранене с противовъзпалителен зъб.

Има нещо, което винаги трябва да помним за диетата: Не измисляйте нищо странно! Истинските, естествени и натоварени с хранителни вещества храни, които ни дават възможност да се излекуваме, позволявайки на тялото ни да функционира правилно, точно както знае как да прави.

Има много програми, които няколко души са опитали и са намерили за полезни. Но различните програми или режими на хранене работят по различен начин за всеки човек, в зависимост от това къде се намира в живота си и какво в този момент е привлекателно за него или е съобразено със здравословните му цели.

Много диети или програми за хранене не са нови идеи. Различните начини на хранене са склонни да излязат от мода или да въртят нови идеи. Може би „новото“ е простото включване на някаква група храни в ежедневния ви навик и новото осъзнаване на важността на храненето за подобряване на цялото ви здраве през целия ви живот. Това е достатъчно, за да стане нещо уникално.

КАКВО Е ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНАТА ДИЕТА

Има все повече научни доказателства, че хроничното възпаление е основната причина за много (или всички) много сериозни и хронични състояния, вариращи от наддаване на тегло или затлъстяване и метаболитен синдром до болестта на Алцхаймер.

Има много причини за хронично възпаление, но една от тези, които можем да контролираме и имаме фундаментална роля, е изборът на храни, които решим да консумираме

Противовъзпалителната диета не е диета в строгия смисъл, а по-скоро начин на хранене. Това просто означава отдаване на значение и приоритет на храни, богати на вещества, които естествено имат свойства, които намаляват системното възпаление. Това се случва главно защото противовъзпалителните фитохимикали, минерали и витамини, съдържащи се в храната, ни позволяват да имаме здрава микробиота и здраво черво.

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ ЗА ДИЕТИТЕ, КОИТО ПОДКРЕПЯТ ЧАШАТА

1. Приносът на разтворимите, ферментируеми влакна е ключът

Това е вид фибри, които ще ви помогнат да подобрите разнообразието на вашата микробиота, увеличавайки популацията на противовъзпалителни бактерии и намалявайки популацията на патогени. Най-добре е да консумирате около 40 грама фибри на ден.

Намираме ги в пълнозърнести храни като киноа, овес, в лепилото от семена от лен и чиа, в бобовите растения. The пълнозърнесто брашно Те имат друг вид фибри (неразтворими), които, макар и полезни, не работят като пребиотик за нашата микробиота.

Най-добрите източници са въглехидратите, които са с високо съдържание на пребиотични фибри и имат нисък гликемичен индекс, тъй като голямото натоварване на рафинирани захари увеличава възпалението.

2. Винаги се стремете към разнообразие

Колкото по-голямо е разнообразието от храни, толкова по-голямо е разнообразието от хранителни вещества и балансът идва от това: когато ям твърде много от едно нещо, най-вероятно ще ям твърде малко от друго.

Това е мястото, където яденето на местно произведени и сезонни храни ще ни помогне: това, което се произвежда там, където живеете и по време на годината, в която сте, е това, което трябва да ядете. Това ни позволява да варираме видовете зеленчуци и плодове, които ядем, и съответно видовете хранителни вещества, които получаваме. Мислите ли, че съвпадение е, че през зимата източниците на витамин С изобилстват?

3. Нека има изобилие

Направете най-забележителната характеристика на природата, отразена в около 8-9 чаши зеленчуци и плодове. Не забравяйте зелени и кръстоцветни листа като броколи, зеле и зеле от всякакъв вид. Също така не забравяйте сладкия картоф (сладък картоф или сладък картоф), който е вкусен и осигурява добри фибри.

4. Добавете топ 10 противовъзпалителни билки

Куркума, къри на прах (съдържащ куркума), джинджифил и чесън, люти чушки, босилек, канела, розмарин, мащерка. Щедрото използване на тези билки и подправки за подправяне на храните не само ги прави вкусни, но и получава естествени хранителни вещества и противовъзпалителни средства от тях.

5. Има добри и основни мазнини, които са противовъзпалителни

Те са мазнини, които съдържат мононенаситени мастни киселини и омега 3. Винаги е важно да се избягва излишната мазнина в храната, от всички видове мазнини. Ето защо тези, които ще консумираме, трябва да бъдат с най-добро качество.

Омега -3 и мононенаситени мастни киселини се намират в много растителни източници като лен, орехи, авокадо и зехтин. Тези храни имат и други фенолни съединения, които намаляват възпалението.

6. Че протеините идват повече от растителна храна, отколкото от животни

Между другото, те също имат влакната, от които се нуждаем толкова много.Да не забравяме, че порция бобови растения осигурява същото количество протеин като порция месо. Освен това, консумирайки и зърнени храни, ще имаме пълноценни протеини и всички основни аминокиселини.

7. Да се ​​избягва

Ограничете консумацията на преработени храни, дисбиотици, които могат да променят състава на микробиотата и са бедни на хранителни вещества и фибри.

Избягвайте на всяка цена: изкуствени некалорични подсладители и всеки продукт, който съдържа сукралоза, високофруктозен царевичен сироп и емулгатори, наред с други хранителни добавки.