Що се отнася до укрепването на глутеусите, първото нещо, което ви идва на ум е клякането. Ако наистина искате външният ви вид да изглежда тонизиран, можете да участвате в това интересно предизвикателство с нас. Това предизвикателство да се сдобиете с чудесни задни части се състои само от 30 дни. Помислете за това: ще ви трябва само месец, за да постигнете това, за което винаги сте мечтали.

тренировка

Светлата страна ви предлага истинско предизвикателство, състоящо се от 30 дни различни клекове, след което ще се втурнете към магазина, за да си купите фантастичен чифт шорти, за да покажете тонизираните си глутеи. Ще ви отнеме месец за тонизиране. Можете ли да ни повярвате, когато кажем, че си заслужава!

Какво трябва да направиш? Просто правете по 100 клякания на ден, без значение каква част от деня е. Ще видите още по-добри резултати, ако добавите тези упражнения към редовния си план за упражнения. Не забравяйте клекове, ако е кардио ден или дори ден на горната част на тялото във фитнеса!

Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилата и да не се отказвате. Отначало по 100 клякания на ден може да изглежда нереалистично, но повярвайте ни, тези упражнения бързо ще се превърнат в навик. Достатъчно скоро няма да можете да живеете без тях, точно както не можете да излезете без да си миете зъбите сутрин.

1. Основен клек

Просто е. Застанете изправени с крака малко по-широки от ширината на раменете. Клекнете възможно най-дълбоко, опитвайки се да не вдигате колене на крака. Не забравяйте да държите тежестта на тялото си на петите, така че със сигурност ще напрегнете глутеусите.