Всяка жена иска да покаже тяло фитнес, и да водят здравословен живот, тук ви предлагаме a балансирана диета и придружени с добра рутинна тренировка за постигане на целите ви, в този случай това е за загуба на мазнини, ако искате да увеличите мускулната маса трябва да включвате само повече въглехидрати и следните храни като: Яйца, пуешки гърди, маслини, авокадо, хляб, стафиди, боб, сметана от пшеница, ориз, сладък картоф, риба и риба тон, храните варират за мъжете и жените, тъй като за жената е по-лесно да абсорбира мазнини и те са склонни да качват допълнителни килограми по-лесно от мъжете, така че Жени! Да работите усилено с храна и да направите балансираното хранене част от начина си на живот фитнес, за да се покаже красиво и здраво тяло.
На годна диета въз основа на Жени трябва да е храна които предпазват костите, тъй като с течение на времето можете да страдате от заболяване, наречено остеопороза, затова трябва да ги защитите, както и хрущялите, консумацията на омега 3 (риба) и витамини С (като портокали, лимон), мандарини и други цитрусови плодове).
Основата за много диети фитнес са протеини, които работят, за да хранят мускула, така че той да се развива и по този начин да бъде в състояние да изгаря мазнините, ето пример за основна диета за жени:
- На закуска: можете да изядете 1/2 пълнозърнест препечен хляб, да сложите 2 или три филийки пуешки или пилешки гърди, можете да изпиете чаша кафе, но с бадемово мляко и подсладител от стевия.
- Сутрешна закуска: 1 чаша натурално гръцко кисело мляко, 3 филийки обезмаслена пилешка или пуешка шунка и филия пълнозърнест хляб, но ако това е ваше предпочитание, можете да хапнете лек галантин с вкуса, който искате.
- Обяд: 150 гр. Протеини от бяло месо или риба (червено месо може да се яде само веднъж седмично), 250 гр. Смесени зеленчукови салати, без дресинг, тъй като осигуряват мазнини, могат да бъдат подправени със зехтин или царевично масло или ако предпочитате естествена горчица.
- Следобедна закуска: плодове по ваш избор или зелена ябълка, 50 гр. естествен тон без масло, с 2 филийки пуйка или пилешка шунка.
- Вечеря: 100 или 200 грама протеин и 150 грама зеленчуци или (4 яйца) омлети. Можете също така да имате пилешка супа на зеленчукова основа.
Ако тренирате, можете също да добавите някои храни преди тренировка и след тренировка към този хранителен план,
Преди тренировка: препоръчваме прием на смути с банан или банан със суроватъчен протеин, ванилия или шоколад и можете да добавите 1 средно зрял банан.
След тренировка: Пийте много вода, поради количеството течност, което губите, и можете да ядете бадеми, орехи и други сушени плодове.