При здравословна диета не може да ви липсват въглехидрати, но ако искате да отслабнете, трябва много добре да изберете източниците на това хранително вещество. Затова по-долу ви показваме няколко примера за най-добрите въглехидрати за вашия план за отслабване.
Вече казахме как можем да консумираме въглехидрати, като същевременно отслабваме и е ключово, че заедно с тях имаме протеини, добри минерали и витамини, както и фибри, които осигуряват ситост и намаляват гликемичния индекс. Така, най-добрите храни, богати на въглехидрати при отслабване са:
- Фасул или боб: В порция от 50 грама, която утроява обема си, можем да намерим около 10 грама растителни протеини и повече от 11 грама фибри. Всичко това, без да забравяме, че с този вид бобови растения добавяме към диетата калий, калций, магнезий, желязо и витамини от В комплекса.
- Овесена каша40-грамова купа овесени ядки може да осигури много ситост, не само благодарение на растителния си протеин, но и на своите близо 4 грама фибри. Разбира се, овесът също така осигурява на нашата диета желязо, калций, калий, фосфор, магнезий, фолиева киселина и витамин Е.
- Пълнозърнест хляб: В 100 грама, които можем да разпределим между закуска и лека закуска, откриваме 8 грама фибри, 7 грама протеин, калий, фосфор, витамини от група В, селен и магнезий. В допълнение, това е храна, която има значително по-нисък гликемичен индекс от белия хляб и която е много гъвкава като част от храненията.
С тези храни можете да си набавите най-добрите въглехидрати за вашия план за отслабване, тъй като освен хидрати, ще имате добри хранителни вещества, повече ситост и по-нисък гликемичен индекс, важни аспекти, ако искаме да отслабнем със здраве.