Много пъти не сме наясно, че има определени храни, които могат да ни помогнат изграждане на повече мускули, с което ежедневните ни тренировки във фитнеса могат да бъдат оптимизирани и средносрочните резултати ще бъдат по-добри и по-видими.

станете

Това са храни, които ежедневно включваме в диетата си, като ананас, броколи, аншоа, спанак, които Попай толкова харесваше или киви. Всички те имат определени свойства, които увеличават мускулна сила и физическа съпротива.

Със сигурност никога не сте подозирали, че е порочен слънчогледови семки, освен че са чудесен източник на протеини, те са пълни и с полезни хранителни вещества за изграждане на мускули Витамин Е, мощен антиоксидант, необходим след интензивни тренировки в оборудването на вашия спортен център.

Една от най-богатите на протеини храни и която най-добре чувства тялото е телешко, което се обсъжда във всички диети, препоръчани от диетолози и физически треньори. Нека си спомним, че освен чудесен източник на чисти протеини също е от креатин, С това, което подобрява мускулната ни маса, увеличава съпротивлението ни по време на взимане на тежести и полагане на усилия. Разбира се, препоръчително е да го приемате на скара и без сосове.

За да готвите този вид месо е най-добре винаги да го правите с зехтин, силно се препоръчва за неговата антиоксидантна сила, за съдържанието му в мастноразтворими витамини А, D и К а също и защото ни помага да защитим нашите стави, основна част от нашата костна структура.

Един от зеленчуците, който най-малко ми харесва, е броколи, въпреки че външният му вид няма нищо общо с предимствата му. Това е храна противоракови и с високо съдържание на витамин Ц, което може да помогне в борбата с белодробната обструкция и което се превръща в болкоуспокояващо Мускулна болка.

Любимата храна на Роки беше яйца, значителна доза от незаменими аминокиселини За изграждане на мускулна маса, жълтъкът съдържа и много витамин D. Едно яйце осигурява шест грама висококачествен протеин, който помага за изграждането на мускулна маса в млади и стари, докато помага на възрастните хора да предотвратяват загубата на мускулна маса.

Не можем да забравим известното спанак на нашия приятел Попай, автентичен източник на октазанол, отговорен за увеличаване на мускулната сила и физическата издръжливост. Те съдържат много малко калории, с фолати, витамини от тип А, В и С, както и някои минерали като желязо и калций. Някои мускули като Попай имат своята причина, това беше ясно.

Плод, който намираме през цялата година е Киви, плодове от тропически произход, които осигуряват големи дози витамин С, много вода и фибри. Освен че има висока засищаща сила, той е диуретик и слабително. Така че това е основна храна, ако искате да поддържате теглото си или да го отслабнете. И най-важното е, че ви помага да имате здрави мускули.

Друга силно препоръчвана храна за подпомагане развитието на мускулите е пуешки гърди, това месо съдържа глутамин, аминокиселина, намираща се в мускулната тъкан. В моя oipinón той е по-вкусен от пилешкото и ни помага по същия начин по време на мускулен растеж.

Що се отнася до консервираната храна, аншоа Те не само представляват кулинарен деликатес от първа поръчка, но е и една от най-полезните за здравето храни поради високото си съдържание на мазнини и полиненаситени киселини като известния Омега 3 толкова полезно за него Сърдечносъдова система. Разбира се, това е много солена храна, с която не бива да се злоупотребява.

Едно или две активни кисели млека на ден спомагат за регулирането на червения ритъм и подобряват усвояването на други важни мускулни хранителни вещества. Те също са идеални да получат това тяло на Danone, никога по-добре казано.

И накрая и като препоръчителна напитка, минерална вода, много е необходимо да поддържате хидратацията на мускулите, ако те не бяха, мускулният растеж ще бъде намален, тъй като това са 80% вода, така че знаете, бутилка, докато тренирате е най-добрият вариант.