• Стомашно-чревните разстройства, макар и да не се считат за болест, засягат качеството на живот на страдащите от тях.

През целия живот страдаме от газове. Уригването през устата или изхвърлянето им през ануса е нормално, всъщност те могат да бъдат евакуирани между 14 и 23 пъти на ден. Това е нещо толкова често, че започва да формира част от деня, но когато метеоризмът е неудобно може да повлияе на качеството на живот. Не е възможно да се изчисли броят на хората, които страдат от тези дискомфорти, тъй като това не се счита за заболяване, но когато дискомфортът е по-сериозен и постоянен, трябва да посетите лекар.

средства

СИМПТОМ

Най-честите симптоми, които могат да показват, че имате чревни газове, са:

  • Подут корем.
  • Стомашно разстройство.
  • Киселини в стомаха.
  • Тежест.
  • Шевове в гърдите (следователно някои при паническа атака смятат, че е засегнато сърцето).
  • Често оригване "Повечето ориги се получават чрез поглъщане на излишния въздух. Този въздух се натрупва в хранопровода и по този начин се освобождава", според Мерцедес Рикоте, семеен лекар и координатор на Работната група за храносмилане към Испанското общество на лекарите от първична помощ (SEMERGEN).

Тези признаци показват как симптомите варират и това зависи от човека и вида на заболяването, което всеки страда. Те не винаги са еднакви, нито всички.

Ситуацията става тревожна и показва необходимостта да отидете на семеен лекар или на експерти, когато "симптомите не се подобряват, като се правят прости диетични промени. И винаги, когато са свързани с признаци и симптоми, които биха могли да показват храносмилателно разстройство. Тези симптоми са:

  • Диария.
  • Силна и постоянна коремна болка.
  • Кървави изпражнения.
  • Промени в цвета или честотата на изпражненията.
  • Неволно отслабване.
  • Дискомфорт в гърдите и загуба на апетит или усещане за бързо засищане “, казва Mercedes Ricote.

В медицината тези нарушения, които се появяват в червата, са известни като метеоризъм, според Испанската фондация за храносмилателната система. Институцията го определя като „чревни газове което идва от приема, т.е. от това, което ядем или от начина, по който го ядем, от ферментацията на храната в дебелото черво (бактериите в червата разграждат храната и могат да образуват газове) или от дифузията на определени газове от кръв към червата ".

Въпреки че броят на хората, които отиват в здравни центрове за тези дискомфорти, не може да бъде изчислен, това, което се вижда, е броят на хората, които осъзнават и искат помощ от експерт в храносмилателната система или диетолог.„Има много хора, които идват при нас поради дискомфорт в храносмилането, независимо дали са газове или лошо храносмилане. Като прави малки корекции в диетата си, висок процент подобрява симптомите им “, казва диетологът Клара Муньос Пуиг 20 минути по-късно.

Какво влияе върху появата на газове

Междувременно диетологът-диетолог Ирина Казабланка посочва най-ефективните начини за намаляване на тези дискомфорти: „Грижа за вашата диета, упражнения и управление на стреса“. В Испания и трите фактора се провалят, защото ако в тази страна нещо се обърка по отношение на здравето, това е тенденцията към това заседнал начин на живот. Според испанското национално здравно проучване от 2017 г., проведено от Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи, работният живот „вече е предимно заседнал“. 38% от жените и същото за мъжете прекарват по-голямата част от основната си дейност в седнало положение. И 35,3% от населението между 15 и 69 години не достигат нивото на физическа активност, препоръчано от Световната здравна организация. Проблемът засяга предимно жените, които са тези, които правят най-малко физическа активност.

Физически упражнения

По същия начин, проучване, публикувано през 2017 г. под заглавието „Страна на дивана“: Проблемът със заседналия начин на живот в Испания разкрива, че около 60% от анкетираните испанци признават, че не извършват никаква физическа активност и 23% казват, че дори не ходят редовно.

хранене

От друга страна, храната не е силната страна. Всъщност доклад, публикуван от Public Health Nutrition за Европа тази година, разкрива, че 20% от храната, консумирана в Испания, е ултрапреработена, тоест резултат от индустриален процес (подготвен, храна, готова за консумация, леки закуски, безалкохолни напитки.). Нещо, което притеснява специалистите по хранене, които препоръчват да се избягва. Диетологът Ирина Казабланка подчертава, че „основното нещо, което трябва да се избягва, е да се пази здравословно хранене, въз основа на консумацията на истинска храна и премахване на ултра-обработените ".

Стрес

Последният фактор, върху който също се поставя напрежение, е стрес. И е, че повече от 12 милиона испански мъже и жени се чувстват стресирани често или непрекъснато, според едно от заключенията на разследване, разработено от лабораторията Cinfa и одобрено от Испанското общество за изследвания на тревожността и стреса (SEAS) на по повод Световния ден на психичното здраве през 2017г.

Елементи, които причиняват газове

За да се разрешат тези дискомфорти е важно да се наблюдават факторите и/или навиците, които водят до него. Клара Муньос Пуиг от центъра на Юлия Фаре анализира елементите, които причиняват газове:

  • Хранене бързо и неправилно дъвчене.
  • Изведнъж увеличете приема на фибри.
  • Говорейки по време на хранене.
  • Прием на определени лекарства.
  • Възможна непоносимост към храна.
  • Пийте газирани напитки.

Това, което не трябва да се изключва, е, че то съществува „Някаква патология, която стои зад тези газове, като някаква хранителна непоносимост, като лактоза или фруктоза, синдром на раздразнените черва или целиакия ", обяснява Казабланка." В този случай би било необходимо да се лекува тази специфична патология и да се види какво я причинява ", заключава диетологът.

Количеството газ, което произвеждат определени храни, варира от човек на човек. Единственият начин да се знае колко вредно може да бъде годно за консумация е чрез наблюдение. При смилането на храната е необходимо да се обмисли как те влияят на тялото, особено на храносмилателната система.

Но не само храна; навици като пушене или пиене на алкохол са също фактори, които влошават и предизвикват стомашно-чревни разстройства.

Какви храни да избягвате или намалявате?

Диетолозите са съгласни, че „има някои храни, които хората, склонни към газове, са склонни да се чувстват по-тежки и да им създават повече дискомфорт“ и затова препоръчват спиране или намаляване на консумацията на следното:

  • Зеленчуци: зеле, карфиол, броколи, бобови растения, тиква, лук и аспержи.
  • Плодове: круши, ябълки и праскови.
  • Пълнозърнести или пълнозърнести храни и хляб.
  • Напитки: газирани безалкохолни напитки, мляко и неговите производни като сирене или сладолед.
  • Свръхпреработени и/или приготвени храни: тези, които съдържат лактоза и диетични храни и храни без захар.
  • Храни, които съдържат много мазнини: сладкиши, преработени меса, пържено и т.н.
  • Намалете всички, които съдържат подсладители (особено полиалкохоли), защото злоупотребата с тях може да причини газове и дори диария.

Какви природни средства са най-ефективни?

Храна

Въпреки че бобовите култури са сред храните, които трябва да се избягват, поради техните предимства Казабланка препоръчва „те да бъдат приготвени с карминативни храни, тоест помагат за изхвърляне на газове, като кимион, копър или дафинов лист ".„ Те също могат да се приемат смачкани, да се премахне кожата или да ги покълнат, за да станат по-храносмилателни, като по този начин се избягват газове ", съветва диетологът.

Инфузии

Това, за което всички те са съгласни, е, че най-ефективните вливания за намаляване на тези газове са лайка, копър, липа, алвия, мента и лимонова вербена.

Подправки

Някои карминативни подправки и подправки като мента, кимион, риган, дафинов лист, зелен анасон, звезден анасон, кардамон или канела намаляват образуването на газове. Препоръчително е да ги използвате за готвене на зеленчуци и бобови растения.

Какво да ядем, за да избегнем газове

„Основното е да се яде сурова храна, истинска храна (плодове и зеленчуци, бобови растения, меса, риба, яйца, ядки.) ", препоръчва Казабланка.

Бобови растения и зеленчуци

Съществува убеждението, че бобовите растения и някои зеленчуци, които съдържат повече фибри, са полезни за храносмилането и истината е, че усвояването на тези храни може да влоши ситуацията. Зависи от организма на всеки един и от алергиите, които има. Най-добрият начин да вземете зърното е във "форма на тофу, целулозна паста (леща, грах, нахут.) или използвайте други по-смилаеми, като обелена леща или червена леща ", според експерта.

Готвейки храна

Що се отнася до готвенето, зеленчуците трябва да се правят, докато не станат "са по-смилаеми" вместо да ги приемате сурови, особено през нощта, "времето на деня, което обикновено е по-трудно" за много хора, които страдат от газове.

Как се намалява газта?

Хидратация

Пиенето на много вода е от ключово значение. Правилната хидратация поддържа процеса на храносмилане и ви държи активни през целия ден. Ако ходите на работа, колеж или училище, винаги носете бутилка вода и се опитайте да я напълните, за да имате предвид това задължение.

Разходка след ядене

Правенето на физически упражнения е необходимо за поддържане на балансирано здраве. И за тези ядове се препоръчва "разходка след ядене". Това може да е добро решение, по този начин тези газове се изхвърлят по естествен път и не се притесняват.

Медицинско лечение

И накрая, когато всичко по-горе е безполезно, препоръчително е да отидете на лекар. The лечения които обикновено се следват в този тип ситуации са фармакологични. Те са "производни на симетикон или диметикон, спазмолитиците, прокинетиците и анксиолитичните или антидепресантите в ниски дози могат да помогнат за решаването на проблема. Но те трябва да бъдат предписани от Вашия лекар", обясняват от SEMERGEN.