Догодина ще сваля 10 килограма, ще ходя всеки ден на фитнес, ще си намеря много по-добра работа, ще напиша книга, ще спечеля шоу за таланти, ще уча японски, ще следвам екипа си, където и да съм играя, ще участвам като доброволец за НПО ... Някои списъци с цели може да заема страници и страници, но Има ли смисъл да се поставят толкова много цели, някои от тях непостижими? Ами ако тази година се изправите по различен начин? Представяме ви резолюциите без Нова година, вдъхновени от внимателност.

резолюции

Често сме склонни да си поставяме непостижими цели. Както излага Кристина Аристимуньо, психолог на TAP център. Разширено психологическо лечение, „Преследването на прекалено амбициозни цели, които се постигат в много дългосрочен план или кои не са в унисон с личните ни нужди, може да се превърне във важен източник на разочарование, което възниква, когато няма съвпадение между това, което човек се надява да постигне и почувства, и това, което най-накрая постига ".

Ситуацията с разочарование е сложна, ако освен това „интерпретираме, че„ провалът “в постигането на целите ни се дължи на факта, че не сме били способни, т.е. ако го отнесем към вътрешни елементи“. Последицата ще бъде появата на „значително влошаване на нашата нива на самочувствие и сигурност".

Цели с внимателен подход

Експертът уточнява, че не става въпрос да не си поставяме цели, за да не се разочароваме, тъй като „всички ние се нуждаем от тях и те ни помагат в ежедневния ни живот във всички области на живота: личен, социален, трудов, академичен. . ".

Това, което предполага, е дайте въртене на тези новогодишни резолюции с помощта на внимателен подход. Aristimuño предлага следните насоки:

1- Бягайте от „стандартизирани“ цели

От внимателност се отделя специално внимание на самонаблюдението. В този смисъл психологът съветва „научете се да слушате, за да изберете цели, съобразени с нашите истински лични ценности ".

2- Прекарвайте повече време в настоящето

Внимателността предлага да се съсредоточим върху настоящето, вместо да се фокусираме непрекъснато върху това, което искаме да постигнем. „Ние сме специалисти в живота, мислейки за бъдещето, но ние не сме толкова умели просто да се фокусираме върху настоящето, тук и сега, в това, което се случва ”. Накратко, става дума за търсене на „баланс между постигане на бъдещи цели и пребиваване в настоящия момент“.

3-Модифицирайте нашите очаквания за щастие

Промяната (или поне преосмислянето) на концепцията за щастие, която имаме, също може да помогне да се избегнат разочарования. „Често се надяваме да намерим пълно щастие в бъдеще, именно чрез постигане на една от онези цели, които сме си поставили в края на годината“, обяснява експертът. „Въпреки това, щастието често се намира в малките неща, които ни се случват всеки ден. И те са неща, на които едва ли се радваме или ценим за притеснение или фокус върху бъдещето ".

Списък на това, което НЕ трябва да се прави

Слагайки край на списъците с непостижими новогодишни цели, защо да не ги заменим със списък на това, което НЕ трябва да правим? Ето няколко примера:

  • Предложете цели, които са важно за останалите и не толкова за мен.
  • Направете безкрайни списъци на цели, които знам, че няма да изпълня.
  • Фокусиране прекомерно върху постигането бъдещи цели.
  • Недей оценявам стъпките и напредъка, които предприемам в постигането на целите си, а просто резултатът.
  • Да се ​​посвети повече време и внимание към бъдещето ми това до настоящето ми.
  • Изчакайте удовлетворение и щастие ела по-късно.

Кандидатите да започнат годината с внимание

Има все повече изследвания, които подкрепят полезността на вниманието при множество проблеми и типове хора. „На практика всеки може да се възползва от тази техника”, Прокламира aristimuño.

Обикновено обаче се препоръчва особено за хора „с ниски нива на самопознание, които имат висока емоционална интензивност или склонност да реагирате импулсивно”. В тези случаи вниманието е особено полезно, тъй като помага на хората да наблюдават и опознават себе си, както и да се научат да спират (и да мислят), преди да реагират на случващото се около нас.