Колко енергия се изразходва за изкачване на стълби? И извършване на покупката? Има живот извън бягането и затова в тази специална програма ние събираме най-добрите тренировки и съвети, за да станем твърди, без да страдаме (или да харчим) твърде много.

красота

01. „Изкачване по стълби“, асансьори? Не благодаря

Във фитнес залите, Stairmasters, някои устройства, които подражават на движенията, които се извършват нагоре и надолу по стълбите, поемат. Е, същите резултати се постигат, като се използват тези у дома. Около 65 000 спортисти са посветени на изкачването на стъпалата в 25 страни по света. „Това обучение е много ефективно за укрепване и преоформяне на бедрата, седалището и корема“, казва експертът Хуан Карлос Пачеко. Още предимства: безплатно е, може да се направи от всеки, независимо от физическото му състояние, и не измъчва ставите. „В зависимост от ширината на стъпалата и начина, по който стъпалото е поставено на стъпалото, някои предимства или други могат да бъдат подобрени“, казва експертът. За всяка минута се консумират 10 калории. Ако дейността се извършва текущо, разходът се удвоява. Повече данни: изкачването на стъпала използва 9,6 пъти повече енергия от седенето. stairclimbing.com

02. Силен като морски пехотинец

- За натоварени графици. CrossFit, техника за обучение, внесена от САЩ, се счита за една от най-трудните (практикувана от морските пехотинци). Той е много взискателен, но и много ефективен. Тя се основава на интензивни упражнения, при които тежести, въжета, корем, лицеви опори и аеробика се комбинират в серия от 15 минути със 150 повторения за всяко упражнение. Той е предназначен за спортисти с добра физическа база, поради което има много елитни спортисти, които го използват като добавка. За щастие той може да бъде адаптиран към нивото на всеки. Тренировките са кратки (20 минути са достатъчни) и поставят тялото като камък.

- Много здравословен котлет. CrossFit започна като онлайн феномен, в YouTube има много видеоклипове, показващи как се практикува. Но за да избегнете нараняване, най-добре е да имате експерт и да контролирате темпото. Всъщност във физкултурните салони учениците се определят време и записват времето си. С тази система се създава здравословна конкуренция, която мотивира. Още предимства: този режим изгаря до 1500 калории за 60 минути. Идеалното е да започнете в специализиран център. Повече информация за тарифите и съоръженията: www.mundocrossfit.com. От € 15 клас.

03. Zumba: танц за изгаряне на мазнини

- Световен феномен. Повече от 14 милиона души в 185 страни практикуват тази форма на аеробика. По-голямата част (98%) са жени. И вече има около 150 000 фитнес зали, които не са успели да устоят, като включат класовете по зумба в своите колективни графици.

- С много ритъм. Стъпките на салса, меренге, кумбия, самба и хип-хоп се смесват в енергична хореография, включваща бързи и бавни ритми, способни да извайват, стягат, укрепват и се подготвят, без тялото да проклине усилията. И дори да се забавлявате. Класовете са съобразени с темпото на всеки участник и в зависимост от интензивността могат да изгорят от 500 до 1000 калории на сесия. Цените варират в зависимост от модалността; 45-минутен клас от € 25. Добър център, с който да започнете, е спортният клуб Reebok Madrid (Reebokclub.com).

04. „Бягане“, класика

На открито. Само 127 души се записаха за първия маратон в Ню Йорк през 1970 година. През 2011 г. те бяха повече от 47 000. Тичането е модерно: нямате нужда от машини и е безплатно. „Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост“, казва Габриел Руиз, треньор по обучение в общността. Изгорените калории зависят от личните фактори (физическо състояние, тегло ...) и тези от състезанието, но като скала може да се установи, че за 30 минути се изразходват 250 калории. Консумацията продължава между 24 и 36 часа по-късно. „Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории се изразходват“, казва Руиз.