Физическите прояви като спазми, мускулна умора и контрактури са израз на тялото за липсата на този минерал, когато се живее със стресови ситуации и физическа активност с висока интензивност

Физическите прояви като крампи, мускулна умора и контрактури са израз на тялото при липса на този минерал, когато живеете в ситуации на стрес и физическа активност с висока интензивност

умора

Магнезият е основен минерал, който участва в повече от 300 химични реакции в нашето тяло. Но по-конкретно какво допринася магнезият? Е, има много предимства, свързани с този елемент, наред с други pучаства в намаляването на умората и умората, правилното функциониране на нервната система, нормалната мускулна дейност, нормалния енергиен метаболизъм и поддържането на костите и зъбите в естествени условия.

Открито е присъства в храни като какао, зърнени храни, ядки, бобови растения, семена като ленено, тиквено или сусамово семе, зелени листни зеленчуци, миди и кафяв ориз. Вярно е, че на теория, балансираното и разнообразно хранене трябва да е достатъчно, за да осигури количествата от този минерал, от които тялото се нуждае, поне 300 милиграма на ден. Дефицитът му обаче е много по-чест, отколкото се смята.

Д-р Камино Диас Диес, семеен лекар и член на борда на директорите на Испанското дружество по здравеопазване и интегративна медицина (Sesmi), обяснява, че според някои епидемиологични проучвания «20% от хората, живеещи в индустриализираните страни, имат прием на магнезий с 33% под препоръчителния дневен прием». Всъщност, разследване, проведено във Франция сред почти 6000 души, разкри, че 77% от жените и 72% от мъжете са имали консумация от него по-ниско от препоръчаното.

Признаци на дефицит

«Най-честите са, от една страна, психични прояви: умора, умора, чувствителност към стрес. И след това физически прояви: крампи, контрактури, изтръпване, мускулна умора, малки мускулни контракции (например на клепача) », коментира говорителят на Сесми.

Изправени пред въпроса защо тялото не поддържа оптимални нива на този минерал, експертите посочват няколко порции. „Има много фактори, които увеличават риска от дефицити. Едно от тях е храненето ”, обяснява лекарят. Хранителни разстройства, небалансирани диети, консумация на бързо хранене и рафинирани храни. Всичко това означава, че вече не можете да получавате достатъчно магнезий от диетата си. И също така, както добавя д-р Диас, „Изчерпването на земеделските земи и използването на химически торове и пестициди ги правят бедни на определени минерали. Ако към всичко това добавим промишлена преработка и усъвършенстване, ще получаваме храна с все по-ниски нива на този елемент ».

Друг фактор за недостиг на минерали се причинява от приема на някои лекарства. „Има проучвания, които показват, че приемът му е свързан с вторичен дефицит на магнезий, като антиациди и диуретици“, казва говорителят на Сесми.

Но може би е необходимо също да се коментира какво се случва по отношение на прекомерното изразходване на магнезий. Д-р Диас подчертава някои много чести ежедневни ситуации като „стрес, толкова често срещан в днешното общество, което е в състояние да изчерпи магнезиевите резерви в организма, и практиката на интензивни физически упражнения, по време на които има по-голяма консумация на магнезий от тялото и също увеличава загубата си чрез пот и урина ».

Отделна глава заслужава връзката между емоционалния стрес и това съединение в периодичната таблица. Изправен пред стресова ситуация, „тялото ни реагира с освобождаването на поредица от хормони, които причиняват загуба на магнезий, което от своя страна причинява още по-голяма уязвимост към тази ситуация, което генерира истински порочен кръг“, обяснява д-р Диас.

Говорителката на Sesmi също добавя, че „тази реакция се проявява независимо от вида на стреса: физическото усилие на спортист, психологическият стрес, произтичащ от преумора или изпит. Може да се прояви чрез епизоди на умора, умора, поява на крампи, състояния на нервност. Добрите добавки могат да помогнат в борбата с тези ситуации. Всъщност в Швейцария, където съм работил, или във Франция се използва редовно ».

Във всички тези споменати случаи добавянето с хранителни добавки с магнезий е добър вариант. „Изборът на добре формулирана добавка, като Magnesium DUO, е важен“, казва д-р Диас. «Магнезиевите соли са ключови елементи в добавките, за да се осигури оптимален прием (като карбонат) и добра храносмилателна поносимост (като глицерофосфат). Също така това включва витамини от група В и РР, които допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Също така е интересно да се включат витамин Е и селен, които допринасят за защитата на клетките срещу окислително увреждане. От друга страна, когато го приемате, си струва да се подчертае, че трябва да се знае, че делът на усвоения магнезий е по-малък, колкото по-голямо е погълнатото количество, поради което разпределението на приема през целия ден трябва да бъде правило, което да се вземе предвид », подробности говорителката на Сесми.

Ето защо добавките с магнезиеви соли и витамини "са силно препоръчителни, особено в ситуации на стрес, емоционално и психическо напрежение, интелектуални усилия и/или интензивни спортни практики", заключава д-р Диас Диес.