обем

В тази статия ще опиша
каква би била диетата
обем и допълване
за професионален спортист на
между 90 до 100 килограма тегло.

Очевидно за културисти
по-леки, те ще трябва
намалете малко сумите
на хранителни вещества.

Дори ако спортистът го понася добре, той може да включи друго хранене.
Също така би било удобно да вземете малко естествен ананас след основните хранения, за да подпомогнете храносмилането.
Разбира се, можете да добавите още много добавки, но аз сложих
тези, които считам за съществени.

Вижте тук рутинни процедури

Когато станем: 8:00 сутринта
- 8 гр. на глутамин + 5 гр. BCAA
- Гроздов сок + 5 гр. Креатин във фаза на зареждане (завършена фаза на зареждане
вземайте само преди и след тренировка.

Обяд 1-ви 8:15 ч.
- 20 гр. от суроватъчен изолат, докато приготвяте тортилата.
- Омлет от 7 до 8 белтъка + 1 цяло яйце
- 100 гр овес в обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко
- Мултивитамини
- Витамин Е
- ZMA добавка

Обяд 2-ри 10:30 ч.
- 250-300 гр. на пилешко
- 100-120 гр. Неразделна ориз
- 20гр. Орехи
- Витамин В-6

Обяд 15: 13:00.
- 250-300 гр. говеждо или пилешко или риба
- 100-120 гр. кафяв ориз или тестени изделия
- 1 ябълка
- Протектор на ставите (глюкозамин, хондроитин, колаген, msm)

Храна 4-та: 15:30 ч. ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ
- 1 или 2 грама L-карнитин
- 20 гр. Суроватъчен концентрат + 5 гр. от BCAA
- 100 гр. от Mass gainer
- 1 банан

ОБУЧЕНИЕ: 16:00 ч.
По време на тренировка, 10 - 5 гр. от незаменими аминокиселини + 30 - 40 гр. Амилопектин или Vitargo или Dextrose на малки глътки.

Обяд 5-ти: След тест 17:15.
- 50 гр. серумен изолат + 8 гр. на глутамин + 5 гр. BCAA + 5 гр. Креатин
- 100 гр. амилопектин + 10 гр. на мед.
- ZMA добавка

6-ти обяд: 19:15 ч.
- 250-300 гр. пиле или риба
- 100 гр. ориз или може да се сменя от време на време за пълнозърнест хляб.
- 1 плод
- 500 mg. витамин Ц

Обяд 7-ми: 22:00 ч.
- 250-300 гр. Риба
- 80 гр. ориз или тестени изделия
- Салата или зеленчуци на скара

Обяд 8-ми: 00:00 ч.
- 8 гр. на L-глутамин
- 50 гр. от Казеина
- Добавка Омега 3, 2 до 4 перли.
- ZMA добавка.