Гладуването е вид диета, широко използвана днес. Състои се от въздържане от ядене на храна и напитки в определен период от време. Той е свързан с широк спектър от ползи, от загуба на тегло до подобряване на здравето и живота на човешкото тяло.

диета

Има няколко вида гладуване, от периодично гладуване до водно гладуване. Сега има и Пролон диета: диета, имитираща периодично гладуване. Знайте всички предимства и недостатъци на тази диета.

Какво представлява бързата симулаторна диета?

The диета симулатор на гладно Създаден е от д-р Валтер Лонго, италиански биолог и изследовател. Състои се от опит да се възпроизведат ползите от гладуването и в същото време да се осигурят необходимите хранителни вещества на тялото.

Модификациите, които предполага консумацията на тази диета, избягват лишаването от калории, свързано с други видове гладуване.

Как действа Fast Simulator Diet?

Планът "ProLon Fasting Mimicking Diet" включва петдневни предварително опаковани комплекти за хранене. Всички ястия и закуски, намерени в този хранителен план, са получени от цели храни и на растителна основа. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, но с високо съдържание на здравословни мазнини.

По време на петдневен период хората трябва да консумират само храните, предоставени от комплекта за хранене. През първия ден от диетата той осигурява приблизително 1090 килокалории (10% протеини, 56% мазнини, 34% въглехидрати), докато на два до пет дни осигурява само 725 килокалории (9% протеини, 44% мазнини и 47% въглехидрати ).

Храни, разрешени и забранени в диетата на ProLon

Комплектът за хранене ProLon е разделен на 5 отделни кутии (една кутия на ден), които включват таблица с препоръки за това какви храни да ядете и в какъв ред трябва да ги ядете. Всички те са вегетарианци, както и без глутен и лактоза.

5-дневният комплект за диета за имитация на гладно ProLon включва следното:

  • Ядки, направени от масло от макадамия, мед, лен, бадемово брашно и кокос.
  • Масло от морски водорасли - Вегетарианска добавка, която осигурява на диетите 200 mg омега-3 мастна киселина DHA .
  • Супови смеси - Ароматизирана супа, която включва минестроне, минестроне киноа, гъби и доматена супа.
  • Билков чай: мента, хибискус и ментово-лимонов чай.
  • Хрупкав тъмен шоколад, направен с какао на прах, бадеми, шоколадов чипс и лен.

  • Крекери от кейл - смес от съставки, включително ленени семена, хранителна мая, кейл, билки и тиквени семки.
  • Маслини - Маслините са включени като закуска с високо съдържание на мазнини. Един ден се предоставя на първия ден, докато два пакета се предлагат на два до пет дни.
  • NR-1: растителна добавка на прах, която осигурява доза витамини и минерали, които обикновено не бихте консумирали по време на традиционен пост.
  • L-Drink: енергийна напитка на основата на глицерол, която се прилага на два до пет дни, когато тялото е започнало глюконеогенеза (започва да създава енергия от невъглехидратни източници.

Ползи от диетата на пролон

1. Насърчава загубата на тегло

Малко проучване, ръководено от създателя на диетата, д-р Лонго, беше възложено да сравнява хората, които са завършили три цикъла от диетата на гладно копиране на ProLon в продължение на три месеца, с контролна група. Участниците в групата на гладно са загубили средно 2,7 кг и са имали по-голямо намаляване на коремните мазнини в сравнение с контролната група (Wei et al., 2017).

Въпреки че това проучване е малко и се ръководи от разработчика на имитиращата диета на гладно ProLon, други проучвания показват, че методите на гладно са ефективни за насърчаване на загубата на тегло. Например, 16-седмично проучване при мъже със затлъстяване установи, че тези, които практикуват периодично гладуване, губят средно с 47% повече тегло от тези, които постоянно ограничават калориите. (Byrne et al., 2018).

2. Намалява нивата на захар и холестерол

Същото проучване, ръководено от д-р Лонго, което свързва бързото имитиране със загуба на мазнини, също така отбелязва, че групата на диетата, която гладува на гладно, има забележим спад в нивата на кръвната захар и холестерола.

Холестеролът е понижен с 20 mg при тези с високи нива на холестерол, докато нивата на кръвната захар са намалени в нормалните граници при участниците, които са имали висока кръвна захар в началото на проучването (Wei et al, 2017).

3. Намалява възпалението

Някои изследвания са доказали това периодичното гладуване намалява маркерите на възпалението, като С-реактивен протеин (CRP), тумор некротизиращ фактор алфа (TNF-α), интерферон гама (ifnγ), лептин, интерлевкин 1 бета (IL-1β) и интерлевкин 6 (IL-6). (Mesalhy, 2014).

Това е установено в проучване, проведено при хора, които са гладували през ден за религиозния празник Рамадан, провъзпалителните цитокини са били значително по-ниски през периода на гладуване през ден, в сравнение със седмиците преди или след това (Faris et al., 2012).

Недостатъци на диетата с пролон

Най-големият недостатък на диетата за симулиране на гладно ProLon е високата цена. В момента комплект за хранене се продава на цена от 219 евро за кутия (при закупуване на до две кутии) или 198 евро при закупуване на три или повече кутии.

Въпреки че има много човешки проучвания за ползите от периодичното гладуване, трябва да бъдат завършени по-нататъшни изследвания по-специално на фалшивата диета ProLon.

Подходяща ли е диетата Prolon?

Prolon Diet е много безопасна за здрави хора и осигурява няколко ползи за здравето. Все още обаче не е ясно дали тя е по-полезна от другите видове диета с периодично гладуване. Но ако имате средства и дисциплина, тогава диетата ProLon може да е добър вариант за вас.

Завършеност

Диетата за имитация на гладно ProLon е диета с високо съдържание на мазнини, с нискокалорично прекъсване на гладно, която може да насърчи загубата на мазнини и понижаване на захарта и холестерола, подобно на други методи на гладно. Това е диета, която може да се прилага без проблеми от здрави хора, които се стремят да подобрят здравето си.

В момента са направени малко изследвания на хората, поради което са необходими повече изследвания, за да се потвърдят неговите ползи.