съня

.Изготвяне.
Промяната както на качеството, така и на количеството на нощния сън е a фактор, свързан със затлъстяването. Той е свързан и с други патологии, както е посочено Лурд де ла Бастида, диетолог Болница Quirónsalud Córdoba. Специалистът посочи, че ограничаването на часовете за сън е свързано с по-лоши хранителни навици, ендокринни промени, модификация на регулирането на приема на храна и по-лошо функциониране на метаболизма.

Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването се определя като a
необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. В случая с Испания се изчислява, че през 2019 г. всеки четвърти мъж и всяка пета жена са страдали от затлъстяване. дефиниран като индекс на телесна маса (ИТМ), по-голям или равен на 30.

През последните години проблемите със съня се увеличиха, превръщайки се във фактор, свързан със затлъстяването

Диетолозите помнят, че сънят е биологична необходимост и е препоръчително да спите между 7 и 8 часа през нощта. С тези часове можете да поддържате добро физическо и интелектуално представяне. През последните години проблемите със съня се увеличиха, превръщайки се във фактор, свързан със затлъстяването. Диетологът припомни, че намаляването на времето за нощна почивка може да предизвика по-голям апетит към храни, богати на енергия и влияе негативно на
метаболизъм на глюкозата и липидите.

Освен това той подчерта това през летните месеци има повече дезорганизация време на хранене "Но не трябва да се забравя, че контролът върху теглото влияе не само върху това, което ядем, но и върху времето от деня, в което го правим." Според различни проучвания, ако ядете преди 15:00 ч., Се постига по-голяма загуба на тегло, отколкото ако ядете след това време. Също така е забелязано, че консумирането на въглехидрати на закуска и обяд е по-удобно от приемането им на вечеря. Освен това консумацията на въглехидрати след 20:00 ч. Е свързана с по-висок индекс на телесна маса, така че „идеалното би било да се установи редовен график на хранене“.

Храните, които имат по-високо съдържание на въглехидрати, са сокове, напитки
захар, сладолед, сладкиши, зърнени храни, сладкиши, бисквитки и ултрапреработени продукти. Лурд де ла Бастида настоя, че лятото може да е подходящо време за това
да придобият по-здравословни навици на живот, като правят повече физически упражнения, с
по-здравословно хранене и спане на часовете, необходими за празниците
да предположим истинска почивка за организма.
Изпълнение на здравословна диета и физическа активност, адаптирани към нуждите на
всеки човек, може да постигне загуба на тегло и телесни мазнини. По този начин цифрите за затлъстяване и свързаните с тях усложнения като диабет и сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат намалени.