Формата на тялото ви се променя естествено с възрастта. Не можете да избегнете някои от тези промени, но изборът ви на начин на живот може да забави или ускори процеса.

формата

Човешкото тяло се състои от мазнини, чиста тъкан (мускули и органи), кости и вода. След 30-годишна възраст хората са склонни да губят постна тъкан. Мускулите, черният дроб, бъбреците и други органи могат да загубят част от клетките си. Този процес на загуба на мускулна маса се нарича атрофия. Костите могат да загубят част от минералите си и да станат по-малко плътни (състояние, наречено ранен стадий на остеопения и късен стадий на остеопороза). Загубата на тъкан намалява количеството вода в тялото ви.

Количеството телесни мазнини непрекъснато се увеличава след 30-годишна възраст. Възрастните хора могат да имат почти една трета повече мазнини, отколкото когато са били по-млади. Мастната тъкан се натрупва към центъра на тялото, включително около вътрешните органи. Слоят мастна тъкан под кожата обаче става по-малък.

Тенденцията към загуба на ръст се наблюдава при всички раси и при двата пола. Загубата на височина е свързана със стареещите промени в костите, мускулите и ставите. Хората обикновено губят около половин инч (почти 1 сантиметър) на всеки 10 години след 40-годишна възраст. Загубата на височина е още по-бърза след 70-годишна възраст. Можете да загубите общо 1 до 3 инча (2,5 до 7,5 сантиметра) височина с напредване на възрастта. Можете да помогнете за предотвратяване на загуба на височина, като ядете здравословна диета, поддържайки физическа активност, както и предотвратявайки и лекувайки загуба на костна маса.

По-малкото мускули на краката и схванатите стави могат да затруднят движението. Излишните телесни мазнини и промените във формата на тялото могат да повлияят на баланса. Тези промени в тялото могат да направят падането по-вероятно.

Промените в общото телесно тегло варират при мъжете и жените. Мъжете обикновено наддават на тегло до около 55-годишна възраст и след това започват да отслабват по-късно в живота. Това може да е свързано с намаляване на мъжкия полов хормон тестостерон. Жените обикновено наддават на тегло до 65-годишна възраст и след това започват да отслабват. Загубата на тегло в зряла възраст се случва отчасти, защото мазнините заместват чистата мускулна тъкан, а мазнините тежат по-малко от мускулите. Храненето и навиците за физическа активност могат да играят важна роля в промените в теглото на човек през целия му живот.

Вашият избор на начин на живот влияе върху това колко бързо протича процесът на стареене. Някои неща, които можете да направите, за да намалите възрастовите промени в тялото, включват:

  • Упражнявай се редовно.
  • Яжте здравословна диета, която включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и точното количество здравословни мазнини.
  • Намалете алкохола.
  • Избягвайте тютюневите изделия и незаконните наркотици.

Препратки

Shah K, Villareal DT. Затлъстяване. В: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Учебник по гериатрична медицина на Брокълст. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстън JD. Чести клинични последствия от стареенето. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.