време бременност

Споделете какво можем и какво не можем да ядем по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

Много пъти ни питате какво е какво можете да ядете или не по време на бременност, ако има препоръчана храна или ако трябва да правите специална диета.

Смешно е, но много от нас и имам предвид както мъже, така и жени, започваме да се тревожим за диетата си, когато разберем, че ще станем родители, нещо, което от друга страна е много добра идея, тъй като скоро ще имаме у дома на някой, който ще зависи от нас в продължение на много години, но преди всичко това ще бъде етап от живота, който не искате да пропуснете за нищо на света.

Но ние говорихме за хранене по време на бременност. Истината е, че ако се храните здравословно и ти имаш Здравословни навици, Вие практикувате някакъв спорт и поддържате активен живот, има малко промени, които ще трябва да направите, с изключение на лекарско предписание за някакъв вид усложнения, произтичащи от бременност, които също не трябва да се случват.

Това са нашите препоръки.

Останете хидратирани

Бременността ще бъде тест за психически и физически стрес, кожата ви ще се разтегне, за да се адаптира към новите форми, които матката ще придобие, ето защо важно е да хидратирате както отвън, чрез овлажнители, така и отвътре, като увеличите нормалния прием на вода. Трябва да преминем от 6 - 8 чаши на ден до около 8-12 чаши. Знаем, че пиенето без жажда не е най-добрият план в света, но трябва да положим това малко усилие, тялото ни ще го оцени.

Можем да вземем инфузии без захар, винаги по умерен начин, или обезмаслено мляко за да се достигне тази квота. Разбира се, трябва да избягваме приема на сладки напитки, те ни осигуряват само празни калории, които нарушават баланса на диетата ни, дори трябва да намалим естествените сокове до минимум, тъй като съдържанието на захар в тях е високо.

Калории, калории и повече калории. Какво трябва да ям?

Изглежда, че в последно време всичко се измерва в калории и се превърна в най-модерната мерна единица в западното полукълбо.

Най-общо се казва, че бременната жена трябва да увеличи дневния си прием с 300 килокалории в последните шест месеца от бременността стига да не се появи допълнителна патология, като гестационен диабет, който ще изисква по-голям контрол върху диетата ни, и ние продължаваме да поддържаме здравословни навици и адекватна физическа активност. Това увеличаване на калориите за предпочитане трябва да идва от здравословни храни (консервирана сода със захар вече съдържа повече от 300Kcal и осигурява само захар и никакви хранителни вещества). Това са нашите препоръки:

Допълнителните калории, които могат да бъдат погълнати необходимо е те да бъдат чрез растителни продукти (зеленчуци, бобови растения и плодове). Така че е удобно граница всички онези преработени храни богати на прости захари и мазнини, било защото са храни с нездравословни мазнини, или защото произвеждат много тежки храносмилания, като индустриални сладкиши, колбаси и т.н.

Препоръчителни мазни храни: Зехтин и слънчогледови масла, ядки, постно месо и бяла риба, яйчен жълтък и авокадо.

Мазни храни за ограничаване: Синя риба, индустриални сладкиши, млечни десерти, студени разфасовки, нарезки и пастети.

Фибри: По време на бременност се препоръчва приемът на фибри да не се пренебрегва, тъй като епизодите на запек са чести. Зеленчуци, зеленчуци, грудки и плодове трябва да присъстват в диетата на бременната жена.

Протеин: В Испания приемът на протеини се увеличава сам по себе си с обичайната ни диета. Тези данни не са специфични за бременни жени, ако не и за цялото население. Така, няма нужда да правите диетични съображения в това отношение. Само не забравяйте, че протеините се съдържат в яйцата, месото, рибата и бобовите растения.

Какво да избягвате

Умерена консумация:

Стимулиращи напитки (кафе, чай, билкови чайове, енергийни напитки и безалкохолни напитки ...), тъй като те са свързани с вредни ефекти.

Избягвайте колкото е възможно повече (ако можем да го намалим до нула много по-добре)

Тютюн: не трябва да пушим дори без да сме здрави поради различните му вредни ефекти. Като бивш пушач мога да кажа, че не е никак лесно, но не е и невъзможно. Винаги трябва да си напомняме, че една цигара по-малко на ден е спечелена битка и колкото повече битки печелим, толкова по-близо ще бъдем до победата във войната.

Алкохол: неблагоприятните му ефекти върху бременността са повече от доказани.

Индустриални сладкиши, сладкиши и захарни продукти: те осигуряват само празни калории, с много ниски или никакви качествени хранителни вещества. Са тези "фалшиви награди" че ние се даваме и че в крайна сметка те в крайна сметка подкопават нашата диета.

Кренвирши и колбаси: винаги трябва да ги избягваме, не само поради високото им съдържание на мазнини, но и защото те могат да съдържат токсоплазмоза.

бразилски ядки

Черен дроб: с високо съдържание на витамин А

Водорасли: с високо съдържание на йод

Щука, акула и червен тон: с високо съдържание на живак и тежки метали и сурова риба като цяло поради листерия и анисакис.

Сурово или необработено месо: поради токсоплазмоза

Непастьоризирани сирена: поради токсоплазмоза

Това са някои препоръки и както виждате, е по-скоро да избягваме определени храни, отколкото да виждаме какво трябва да ядем. Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, вариациите в диетата не трябва да са много значителни и добре, шунката, това е само девет месеца.

Споделете какво можем и какво не можем да ядем по време на бременност