Като хора много пъти сме се ядосвали. Също така сме се чувствали наранени или ядосани. Дори и с обида.
Все още съществуват многобройни митове за емоциите, които със сигурност са допринесли за „чувството за зле, защото се чувстваш зле“. За да разберем защо чувстването на неприятни емоции не трябва да ни кара да се чувстваме виновни, нека освежим някои от тези фалшиви убеждения:
Мит: неприятните емоции са опасни и неконтролируеми
Мит: негативните емоции са безполезни, те са пречка, страдание
Мит: чувството, че определени емоции принадлежат на слабите хора
Мит: когато чувствам негативни неща, понякога си мисля, че съм лош човек
Мит: определени емоции ме карат да се чувствам ужасно за себе си.
Чувство на гняв или гняв не е нещо негативно. Въпреки че ги изпитват с отвращение, те са необходимо.
Казват ни, че нещо се е объркало, че не ни харесва, че ни се струва несправедливо. Те ни информират за себе си и за околната среда.
Те ни позволяват да имаме интуиция, да планираме поведението си.
Докато те са адекватни по интензивност и продължителност, те са напълно полезен и здравословен инструмент.
Тази емоция заслужава отделна глава в спектъра на воюващите емоции ... и това е да изпитвате недоволство означава да не сте подготвени в този момент да се изправите по различен начин. Но това, че това е често срещана емоция, не означава, че е здравословно.
Без значение колко сте подготвени да прощавате, има моменти, когато трябва да се чувствате разстроени, но реагирането от болка помага само когато решава проблема.
Прощаването не е същото като оправдаването, извиняването или забравянето. Прошката е морален отговор, движен от индивидуалните ценности на всеки един от нас, но това не е същото като помиряване с този, който ни е наранил.
Защо е здравословно да прощаваме?
Изследвания на Р. Енрайт потвърждават, че хората, които са били сериозно ранени, могат да лекуват емоционални белези, като прощават на нарушителя си, позволявайки им да се освободят да продължат напред.
Как можем да простим?
От психологическа гледна точка има три основни начина за справяне с гнева, което би било видимият емоционален отговор на недоволството (най-дълбоката емоция):
- Отречи го
- Изразете го по много начини, като се преструвате, че не сме обидени
- Простете
За да изберем третия вариант, трябва да изпълним поредица от процеси:
- Бъдете готови да изясните или поправите ситуацията
- Намерете най-подходящото време, за да го говорите спокойно
- Помислете за начина, по който да постигнете решение
- Слушайте търпеливо, търсейки да разберете причините
- Посочете нашите причини и постигнете споразумение
За да се улеснят тези стъпки, може да бъде много полезно да се визуализира гневът под формата на светофар и да се изпълнят триковете, за да се опитате да не достигате червеното и да изследвате (както видяхме преди няколко месеца в този блог).
Прощаването е по-просто, отколкото изглежда, всичко е в намирането на начин за поддържане на здравословно съжителство, значението, което отдаваме на другите като хора и не се увличайте от "бомбени реакции”: Тези, които траят само секунда, но чиито отрицателни последици оставят трайна видима следа.
„Искате ли да бъдете щастливи за момент? Отмъсти си.
Искате ли да бъдете щастливи за цял живот? Прощава. "