Да извършва

Когато за пръв път започнах да изследвам диета с едно хранене на ден (понякога наричана OMAD), простотата ме привлече към плана: ядете едно хранене на ден, което се състои от каквото искате, обикновено в обичайното ви време за вечеря .

Супер нестандартно, нали?

OMAD обаче наистина е екстремен вариант на периодично гладуване или по-суров братовчед от диетата на воините. Разликата между OMAD и традиционното гладуване е, че вместо да гладувате за типичния прозорец, например 16 часа, постите около 23 часа (включително времето, което прекарвате в сън!)!

Докато предпоставката звучи малко мътно, като „лекар“, продаващ хранителна добавка в късно вечер, нека разгледаме разсъжденията - и науката - от двете страни на дебата, преди да го отхвърлим изцяло.

Повечето хора се свиват при мисълта, че пропускат нито едно хранене. Умишлено пропускане на всяко хранене с изключение на един ден изглежда прекомерно и ненужно. Но защитниците на OMAD претендират за множество предимства, включително:

Някои следват този модел на хранене по религиозни причини. Но други, включително известни професионални спортисти като Ронда Рузи и Хершел Уокър, доброволно ядат веднъж на ден в дългосрочен план. Уокър твърди, че от години яде едно хранене на ден, обикновено салата и малко хляб вечер.

като

Опитът ми опитва OMAD

По време на моето експериментиране с OMAD, ядох веднъж на ден по няколко пъти, но никога за продължителен период от време. Най-дългата ми серия беше пет дни. Няколко пъти вдигах тежести, играех баскетбол на пълен корт или правех други видове тежки упражнения на гладно.

В началото на храненето си с OMAD бях уловена от детската радост, че мога да се храня свободно.

Тогава разбрах, че съм имал само начос, крила и уиски за 48 часа. Това със сигурност не е оптималното гориво за здраво тяло!

Една от причините да опитам OMAD беше да видя дали имам психическа твърдост, за да избягвам да ям. Това беше предизвикателство: гладът е силно чувство. Няколко дни се отказах и обядвах.

Какво казва науката за ползите и рисковете на OMAD?

Подобно на много здравни тенденции, само защото хората го правят, не означава, че е добре за вас. Изследванията са смесени, когато става въпрос за това дали е безопасно да се яде едно хранене на ден

Но малко проучване през 2017 г. на 10 души с диабет тип 2 показа, че гладуването от 18 до 20 часа на ден може да доведе до по-контролирани нива на глюкоза в кръвта!

Изследвания от 2005 г. показват, че гладуването може да подобри устойчивостта на организма към болести, като постави клетките под „положителен стрес“, по подобен начин, че вдигането на тежести води до разкъсване на мускулните влакна, които отново стават по-силни.

Удължени пости, при които само погълнатата вода също е свързана с по-нисък процент на заболявания, като рак и диабет, в проучване от 2016 г. с мишки като субекти.

В табличен преглед от 2018 г. на 768 пациенти в лечебното заведение беше установено, че ограничените пости, само с вода, не причиняват дългосрочни медицински усложнения.

Общият медицински консенсус е, че може би е безопасно за повечето здрави възрастни да постит от време на време. Изследванията, докладвани тук, обаче се отнасят до общо периодично гладуване или дни на гладно само с вода. Няма много проучвания специално за рисковете или ползите от OMAD.

Означава ли това, че трябва?

Кой не трябва да пробва OMAD?

Това не е диета, която може да се поддържа за дълъг период от време, следователно, като регистриран диетолог, аз не подкрепям този диетичен подход за отслабване!.

Що се отнася до диетите, като правило хората трябва да бъдат предпазливи към методите и модата, които се представят като лесно решение на сложен проблем.

Диетата OMAD може да бъде изключително опасна за деца или млади хора, хора с диабет или хипогликемия, затлъстяване или проблеми с метаболизма и може да увеличи риска от преяждане!

Храненето веднъж на ден не е толкова лудо или опасно, колкото си мислите, но не е за всеки. Лично аз не бих го препоръчал като дългосрочен начин на хранене в продължение на седмици или месеци.

Освен ММА боецът Хершел Уокър (споменат по-горе), друг пример е Блейк Хортън, сърдечният YouTuber, който редовно публикува видеоклипове на масивни храни като пица тако пица или 7-килограмово буррито от Fruity Pebbles.

Както повечето хора, OMAD беше малко труден за мен всеки ден. Ако искате да опитате на гладно, но се страхувате от OMAD, може да помислите за нещо по-управляемо за ежедневния си план за хранене, като диета 5: 2 или диета Warrior!

Подобрете нещата, ако забележите сериозни негативни ефекти, като отбележите, че е добре да сте гладни от време на време. Може да откриете, че достигате нови нива на фокус и производителност, докато килограмите се стопят!