Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Всички знаем, че трябва да вземем въглехидрати ако спортуваме постоянно, тъй като те са източник на енергия.

спортист

Но какво ще кажете за протеин? По прост начин ще кажем, че протеините са необходими, защото те са макронутриенти и основният елемент на клетките и тъканите. Необходими за формирането, поддържането и растежа на цялото тяло, кожата, мускулите, вътрешните органи и др. Те са вериги от аминокиселини, които тялото не произвежда, така че е необходимо да се осигури тяхното дневен прием в диетата.

За спортист а правилна диета При протеините е много важно да се възстановите след износване, понесено от тренировка или състезание, тъй като липсата на протеин може да причини ниски нива на енергия, слабост, бавно възстановяване, малко мускулна маса и т.н.

Ето основен списък с храни, богати на качествени протеини, необходими в диетата за възстановяване на мускулната загуба.

  • Яйца: това е храна с високо съдържание на протеини и с много добро качество.
  • Пиле: Осигурява ни малко съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини
  • Риба: Това е една от най-препоръчителните храни с ниско съдържание на мазнини. Например, сьомгата в допълнение към протеина ще осигури Омега 3 (клетъчен регенератор и коронарен протектор).
  • Мляко и производни: Млечните продукти, сирена, кисело мляко и други производни имат важен принос на протеини и са източник на минерали.
  • Зеленчуци: Зелените листни зеленчуци, бобови растения, ориз и ядки осигуряват протеини в малки количества и с друго качество, които се допълват с тези от животински произход.

Винаги помнете, че е важно да потърсите съвет от специалист по спортно хранене, за да имате правилната диета за вашия вид спорт, физическо износване и тен.