В много случаи сме чували колко полезно е да се увеличи консумацията на протеини за тялото, тъй като това позволява да се ускори изгарянето на мазнините и като следствие намаляването на теглото.
Тук влиза в действие известната протеинова диета, използвана за бързо отслабване и увеличаване на мускулната маса, това, което не ни е казано за тези диети, е, че в някои случаи те могат да претоварят нашите органи и да навредят на здравето ни. Ето защо най-препоръчително е да се получи реална информация за ползите или последиците от използването на протеини за отслабване.
Истината е, че протеините са от съществено значение за нашата диета и в много случаи поради същото невежество не ги включваме в ежедневния си прием, което може да причини сериозни затруднения, когато искаме да отслабнем.
Така че е време да се запитате Защо е важно да се яде протеин?
Според експерти консумацията на протеини е много важна в етапите на растеж, по време на бременност или за хора, които спортуват често, поради което тя не трябва да липсва в ежедневната ни диета. Въпреки това, много хора пренебрегват това, те поддържат диета, богата на преработени въглехидрати като тестени изделия, хляб, сладкиши, бисквитки и др.
Има и други хора, които консумират твърде много протеини от животински произход в диетата си, което може да причини множество проблеми на бъбреците и черния дроб.
Какво ни дава протеинът?
Както вече споменахме, той благоприятства изгарянето на мазнини и позволява значително да се намалят измерванията на корема. Сред другите приноси са:
- Осигурява твърдост и предотвратява отпускане на мускулите и кожата.
- Подхранваме косата, кожата и ноктите ни
- От съществено значение е да имате здрави кости
- Предотвратява задържането на течности (в краката, клепачите, глезените и др.)
- Дава ни енергия, издръжливост и жизненост
- Допринася за повишаване на защитата
- Насърчава изгарянето на телесните мазнини, особено в областта на талията
- Предотвратява запек (особено протеин от растителен произход).
За да се насладите на всички тези приноси, е важно менюто да е балансирано, тоест има баланс между количеството протеин от животински произход и протеин от растителен произход, освен това диетата трябва да съдържа плодове и зеленчуци, сурови или варени, въглехидрати Необработен въглерод и за предпочитане пълнозърнести храни (ориз, овес, просо, пшеница и др.) и здравословни мазнини (студено пресовани растителни масла, ядки, авокадо и др.)
Пропорциите ще варират в зависимост от възрастта, начина на живот на човека и изискванията на всеки човек. Ето защо преди започване на протеинова диета е важно да се консултирате с лекар или диетолог.
Сред източниците на животински протеин са следните храни:
- Червени меса като говеждо, агнешко и свинско месо; бели меса като пилешко и пуешко.
- Бяла риба като хек, морски език и морски риби. Сини риби като сьомга, риба тон, риба меч, наред с други.
- Морски дарове като стриди, скариди и миди.
- Яйца
- Мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко, масло, сметана).
С оглед на факта, че това, което искате, е да използвате протеини за отслабване, трябва да се има предвид, че не трябва да се злоупотребява с червено месо, колбаси, морски дарове и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това видовете протеини, които се консумират, трябва да бъдат балансирани.
В тези случаи обикновено се използват и органични продукти, тъй като много изследвания показват, че животните, от които се получават протеини, получават голямо количество хормони и лекарства, които преминават директно в тялото ни чрез консумацията на месото им. Поради тази причина водещите специалисти предпочитат да посочат по-ниска консумация на протеини от животински произход, но с по-добро качество.
От друга страна, растителните източници на протеини са едни от най-добрите източници на висококачествени протеини като този от животински произход, превръщайки се в чудесна алтернатива за хората, които имат проблеми с храносмилането на протеини от животински произход. Не е препоръчително обаче да се консумира само растителен протеин, защото тялото винаги ще се нуждае от малко животински произход.
Растителният протеин обикновено се среща в следните храни:
- Бобови растения като боб, нахут, грах и леща.
- Ядки като кедрови ядки, фъстъци или фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, лешници, наред с други.
- Ядливи гъби и гъби.
- Плодове, които, въпреки че съдържат малко количество протеини, имат някои от голямо значение, като авокадо и банан, които са тези, които имат най-голямо количество.
- Чесън.
- Някои зърнени култури, които като цяло не съдържат големи количества протеини, но някои са доста важни като пшеница, грис, ечемик и ръж. От комбинацията от зърнени и бобови култури се получава идеална смес, която позволява да се осигури пълно количество растителен протеин.
- Водорасли като спирулина.
- Бирена мая.
- Seitan (пшеничен глутен).
- Покълнали семена.
По принцип хората, които страдат от висок холестерол или триглицериди, ще предпочетат да консумират растителен протеин преди животински протеин, включително последния поне веднъж седмично.
Кой е най-добрият протеин за отслабване?
С оглед на факта, че има толкова много храни, които съдържат протеини, процесът на избор на адекватен протеин, който ни позволява да отслабнем, е доста объркващ, в много случаи прибягваме до добавки, които ни позволяват да допълваме дневния си прием на протеини.
Е, вече говорихме за храни, които съдържат протеини, в този раздел ще говорим за добавки на прах, които изискват много внимание, за да ги консумираме правилно.
Първият фактор, който трябва да се има предвид, е, че протеиновата добавка е бавна асимилация, тоест това е протеин, при който тялото отнема много време, за да го асимилира по такъв начин, че приносът на хранителни вещества да отива директно в кръвта ни непрекъснато и умерено. Е, ако протеинът се консумира в излишък, няма да се възползваме от него, защото в крайна сметка те ще бъдат изхвърлени през урината.
Вторият фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че протеинът е пълноценен, тоест, че съдържа всички аминокиселини, необходими за нашето тяло и в подходящи количества, тъй като не искате рязко да отслабвате или да износвате мускулната маса, така че имате за да сте сигурни, че приемате всички незаменими аминокиселини, ако е възможно, консумирайте правилните пропорции.
Е, ако една или повече аминокиселини липсват, останалите присъстващи могат да станат безполезни, тъй като метаболитните функции са ограничени поради липсата им. Ето защо се прави разлика между незаменими аминокиселини и ограничаващи аминокиселини.
Трето, когато искате да консумирате протеини, за да отслабнете, трябва да използвате протеини с висока концентрация и които също не съдържат въглехидрати, тъй като това би свършило работа напразно, като елиминираме преработените въглехидрати от нашата диета и след това ги консумираме чрез добавки . В този смисъл е необходимо да бъдете много предпазливи, тъй като е възможно някои протеини на пазара да имат концентрации до 60%, а останалите 40% да са в много случаи чисти и твърди въглехидрати.
И накрая, ако искате да използвате протеини за отслабване, препоръчително е да използвате протеин, който е универсален, лесно се разтваря, емулгира правилно и има приятен приятен вкус, тъй като това ще гарантира, че той наистина се консумира и не се изхвърля като останалите добавки, които в крайна сметка се използват за отслабване.
Кои протеини да отслабнете да купите?
Vitality 95 калциев казеинат
Тази протеинова добавка е най-добрият продукт, който можете да консумирате, тъй като има 95% протеинова концентрация, освен това не съдържа захари или въглехидрати, има приятен вкус на ванилия, има пълна аминограма и висока бионаличност; усвояването му е бавно, за да се получи добър мускулен прираст.
Препоръчваме ви да посетите следната връзка, за да започнете да се наслаждавате на предимствата, които ви предлага този продукт:
Суроватъчен белтък
Този продукт ще ви позволи да контролирате апетита си между храненията. Е, всяка порция съдържа 25g качествен протеин, 6g BCCA (аминокиселини с разклонена верига) и без глутен, за да ви помогне да поддържате или отслабвате, когато се комбинира със здравословна диета и упражнения.
Този продукт е препоръчан като много ефективна добавка, когато става въпрос за отслабване и е много приятен за консумация благодарение на вкуса на ванилов сладолед. Ако искате да започнете да го използвате, можете да го намерите на:
NitroTech Чист суроватъчен протеин
Този продукт осигурява 30g 100% чист суроватъчен протеин. Допринася за елиминирането на натрупаните мазнини, лактоза и примеси от тялото, без да е необходимо да се използва топлина.
Nitro Tech има много приятни вкусове, с предимството, че съдържа само 1g захар. Ако искате да опитате многото му вкусове, можете да посетите следните връзки:
Мипротеинови протеини
Това е продукт с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, силно препоръчителен за отслабване. 80% от съдържанието на порция е протеин. Тази добавка допринася за растежа и поддържането на мускулната маса. На порция съдържа 21 g протеин, 4,5 g BCAA, включително 2 g левцин на порция и е продукт, който можете да приемате преди или след тренировка, който също може да се комбинира с плодове. Има и няколко презентации с различни вкусове, ако искате за да започнете, опитайте, можете да го получите в следните връзки:
Протеинът действа
Това е шейк с висока концентрация на протеин. Той се абсорбира бързо, затова се препоръчва да се консумира след тренировка. Също така се използва широко за приготвяне на голямо разнообразие от храни като торти, бисквитки или палачинки, което ще ви позволи да закусвате и закусвате с високо количество протеин.
Scitec Nutrition шейк за отслабване
Всеки стандартен контейнер обикновено съдържа 1 кг с приблизително 30 порции суроватъчен протеин с професионално качество. Ролята му е фокусирана предимно върху отслабването и физическото възстановяване.
80% от хората, които са закупили и изпробвали този продукт, са му дали максимален резултат от 5 звезди, поради неговото качество и добър ефект след тренировка. Почти винаги е добър вариант за начинаещи, които искат да поддържат тялото си по здравословен начин.
Ако искате да започнете да го използвате, можете да го закупите на следната връзка:
Herbalife Shake
Счита се за здравословно хранене с до 20 основни витамини, минерали и хранителни вещества. Също така съдържа 9g протеин и здравословни фибри, които ви позволяват да контролирате теглото си по здравословен и вкусен начин.
Herbalife е една от най-широко признатите марки на хранителния пазар, тъй като нейните продукти улесняват контрола на теглото, са почистващи препарати, хранителни добавки и др. Можете да получите този протеин в:
Защо да приемате протеинови шейкове, за да отслабнете?
Протеиновите шейкове са напитки, които се оказват много хранителни, тъй като обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории и ви позволяват да добавите допълнителен протеин към вашата диета. Тези шейкове трябва да се консумират по допълнителен начин, така че да не заместват никаква храна.
Препоръчително е да се пият протеинови шейкове, защото те са напитки, които осигуряват тройна полза:
Усещане за ситост: когато консумира протеини, тялото отнема много време, за да ги усвои, поради което ще се чувствате удовлетворени за по-дълъг период.
Той благоприятства увеличаването на мускулната маса, тъй като консумацията на протеини допринася за образуването на мускулна маса, ускорявайки изгарянето на мазнините в тялото, което благоприятства загубата на телесно тегло.
Увеличава консумацията на енергия: тъй като процесът на усвояване на протеините изисква тяхното разграждане до аминокиселини и след това се абсорбира по време на процеса на храносмилане, причинявайки увеличен разход на енергия, благоприятстващ и изгарянето на мазнините по естествен начин.
Ако сте стигнали до края на статията, това е така, защото информацията ви се е сторила важна. Ако наистина сте успели да изясните съмненията си относно протеините, за да отслабнете, моля, споделете го, за да се възползват много повече хора.
Между другото! Преди да тръгнете, искаме да препоръчаме това, което със сигурност ви интересува:
Те са поредица от съдържание, освен прочетеното, което може да е интересно за вас. Благодаря ви много, че ни прочетохте!