В днешната статия ще говоря за протеиновата диета, за какво се използва и как трябва да се прави правилно, за да се запази здравето на нашето тяло.

В края на статията ще ви покажа една от най-добрите протеинови диети, които познавам, и нейните храни, за да можете да я използвате по здравословен начин, ако трябва да загубите килограми мазнини.

Индекс на съдържанието

Каква е протеиновата диета

Протеиновите диети са диети, при които почти цялата храна, която ядете, е протеин и някои добри мазнини.

Протеините обикновено се придружават с порции зеленчуци с малко калории и въглехидрати.

Те обикновено носят и дажби мазнини като зехтин и др.

Макроелементите, които тези диети се опитват да премахнат напълно, са висококалорични въглехидрати.

Протеинът се набавя от храната, а в някои случаи от шейкове или специални диетични барове, за да загубите бързо.

Какви храни са богати на протеини?

Богатите на протеини храни са тези, които се движат, когато са живи и имат мускулна маса (животни).

Храните, които идват от животни (яйца, сърна, сирене и др.) Също са богати на протеини.

протеинова

Неща, които трябва да знаете, преди да започнете протеинова диета

Диетите, които намаляват въглехидратите и увеличават протеините, често имат ефект върху тялото, наречен "кетоза«.

Научно доказано е, че кетозата ускорява процеса на отслабване през първите 6 месеца в сравнение с нискокалоричните диети.

Почти всички въздействащи диети, за които разберете, че ще бъдат протеинови и ще предизвикат кетоза.

Кетозата може да се измери с тест ленти за ацетон на урина. Тези ленти се продават в аптеката.

Може да почувствате замаяни и странни усещания, когато влезете в кетоза.

Ефектът на ацетон може да намали мускулната маса.

Кетозата е широко обсъждана тема, има много високо ценени поддръжници и недоброжелатели заради нейните ефекти върху здравето.

Яденето на закуски от тези диети е най-трудната част от това, което съм виждал през целия си трудов опит (често препоръчвам да пропуснете закуската).

Има хора, които са имали сериозни здравословни проблеми поради удължаването на тези диети за дълго време.

Как да избегна противопоказанията на тази диета?

Максималното препоръчително време за провеждане на тези диети е 15 дни, но аз препоръчвам 5 или 8 дни подред нищо повече (след това пропуснете диетата за няколко дни и го направете отново).

Те предлагат добри резултати, но носят и важен риск, ако този тип хранене е продължително.

Необходими добавки при протеинова диета

За да избегнете рисковете, свързани с протеинова диета и да се грижите за здравето си, трябва да допълвате и следвате тези съвети:

  • Витамини и минерални добавки (защото не ядете храни като плодове или въглехидрати).
  • Добавка на калциев карбонат (тъй като излишъкът от протеини води до изтичане на калций от костите).
  • Добавки Омега 3 (Помага за борба с вредното въздействие на лошите мазнини при този тип протеинова диета или някои източници на протеин).
  • Трябва да пиете много H2O, за да елиминирате излишните протеини. Ако искате да ароматизирате водата, за да можете да пиете повече, има продукт, наречен "болеро", който придава аромат на водата и няма захар.

Алкалните зеленчуци забавят времето за навлизане в кетоза (препоръчвам да ги използвате, за да ви помогне да намалите ацидозата в организма), по-късно ще ви дам информация за това кои зеленчуци са.

Тези диети се използват при пациенти с рак, може би най-доброто достойнство, което имат, е убиването на раковите клетки.

Ползи и недостатъци на протеиновата диета

Ползите са бързата загуба на тегло и елиминирането на раковите клетки.

Друго предимство е, че е лесно да се направи, не трябва да претегляте храната или да гледате количеството, това също е много реалистичен вариант за много хора с проблеми с времето и т.н.

Какви са недостатъците ?

От друга страна, ако не използвате добавките, споменати по-горе или не пиете вода, има риск от:

  • Страдат от заболявания, свързани със загубата на калций и мускулна маса.
  • Наличие на заболявания, свързани с липса на витамини и минерали.
  • Причиняват увреждане на органи като бъбреците или черния дроб поради излишък на протеини и азот.
  • Ако злоупотребявате с храни с лоши мазнини, те могат да ви навредят.

Как да използваме протеиновата диета

Има няколко начина за използване на тези диети, те се използват повече, отколкото изглежда и с различни протоколи.

Консервативен протокол за протеинова диета:

  • Използвайте само 2 дни в седмицата протеинова диета.
  • Те могат да бъдат проследени или разделени, най-нормалното нещо е да ги следвате.
  • Ако се правят отделно, те се правят в дните от седмицата, когато имате по-малко активност или по-малко умора, която страдате.

Много консервативният протокол се използва в безброй диетични модели, вероятно в почти всички, които се продават в интернет, пример за диетичен модел, който използва този протокол, е диетата с ускорен метаболизъм.

Протокол за диета със среден протеин:

  • Използвайте 5 дни в седмицата протеинова диета.
  • Обикновено от понеделник до петък.
  • През уикенда пропускате диетата, а в понеделник започвате отново.

Протоколът е добре известен и се използва от културисти и фитнес практикуващи, неговият автор е Аткинс и е един от най-известните.

Протокол за агресивна протеинова диета (най-опасният, ако не сте придружен от лекар):

  • Използвайте нискокалоричната протеинова диета непрекъснато до 8-15 дни.

Протоколът вече почти не се използва, поне от професионалисти, обучители и т.н.

Най-добрата протеинова диета, за която знам през 2016 година

Тази диета е създадена от катедрата по генетика в Университета в Кордоба от един от най-големите защитници на кетогенните диети, Хоакин Перес Гисадо, Андрес Муньос Серано и Ангелес Алонсо Морага.

Той също така се представя за здравословна кетогенна диета и затова е най-безопасният вариант и бих препоръчал, ако ще използвате тази стратегия.

Името на тази диета е «Dieta Ketogenica Mediterranea Española» (DCME), или на английски, «Испанска кетогенна средиземноморска диета» (SKMD).

В Nutrition Journal през 2008 г. е публикувана статия за тази диета, нека видим за какво става въпрос.

2016 испанска средиземноморска кетогенна диета (DCME)

Как правя хляб с протеинова храна, така че да е здравословно да губя мазнини?

На първо място трябва да знаете какви протеинови храни можете да ядете, за да губите мазнини, те се разпределят в 2 блока:

  • Риба (поне 4 дни в седмицата).
  • Няма риба.

Трябва да изберете блок за целия ден, не можете да смесвате, т.е.:

  • Ако решите да ядете риба, ще бъде така през целия ден.
  • Ако решите да ядете месо, това ще бъдат всички ястия с месо.

Рибен блок: всички видове риби с изключение на мечове и акули.

Нерибен блок: месо, птици, яйца, морски дарове и сирена (които не надвишават съдържанието на HC с 2%).

Започваме с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини за загуба на мазнини:

Колко въглехидрати ще ям?

На закуска, обяд и вечеря трябва да ядете 200 g от следните алкални зеленчуци: гъби, люцерна, агнешка салата, маруля, ендивия, ендивия, гъби, рукола, репички, магданоз, пипер, цикория, спанак, краставица, манголд и целина (варени или в салата).

Общо 5g въглехидрати

Как са рецептите в този план?

Меню за закуска:

  • 1 500 mg калциев карбонат.
  • Мултивитамини и минерални таблетки.
  • 3g w3 (ако изберете месо и не избирате риба).
  • Неограничено количество протеинови храни (изберете тип).
  • повече от 10 мл екстра върджин зехтин за предпочитане (добри мазнини).

Обяд:

  • Протеинова храна без зехтин.

Меню за храна:

  • 3g w3 (ако изберете месо и не избирате риба).
  • Неограничено количество протеинови храни (изберете тип).
  • повече от 10 ml екстра върджин зехтин за предпочитане.

Закуска:

  • Мултивитамини и минерални таблетки.
  • Протеинова храна без зехтин.
  • Чаша червено вино (от 100 до 200 мл).

Меню за вечеря:

  • 3g w3 (ако изберете месо и не избирате риба).
  • Неограничено количество протеинови храни (изберете тип).
  • повече от 10 ml екстра върджин зехтин за предпочитане.
  • Чаша червено вино (от 100 до 200 мл).

Съображения за испанската средиземноморска кетогенна диета за 2016 г .:

Следната информация за диетата е много важна за здравето на нашето тяло:

  1. Консумирайте минимум 3 литра вода на ден (Можете да използвате болеро за ароматизиране на водата).
  2. Консумирайте 9g дневно w3 В дните, в които ядете месо, а не риба, 9g се разпределят в 3 порции от 3g на ден (сутрин-обед-вечер).
  3. Не повече от 2 чаши кафе или чай ежедневно с подсладители захарин, цикламат, ацесулфам, аспартам, стевия и сукралоза.
  4. Инфузии без ограничение, при условие, че са взети с предишните подсладители.
  5. Задължителна добавка 2 мултивитамини и минерални таблетки актуална.
  6. Задължен 1500mg калциев карбонат добавка актуална.
  7. Ако приемате зеленчуците само два пъти на ден, вместо три, една от възможностите, които можете да изберете, само веднъж на ден, тоест в една от двете дози на ден, е следната:
    200 г броколи, карфиол, зеле, артишок, патладжан, тиквички, домат и лук (варени или в салата).
  8. Позволени превръзки: чесън, зехтин, оцет, лимонов сок, сол, билки и подправки.
  9. Ежедневно количество въглехидрати под 0,2-0,4 g/kg тегло

Това е докторската дисертация, където се обяснява цялата информация за тази диета, ако харесвате темата, това е най-добрата протеинова стратегия за отслабване, която знам.

Видео

Това видео ви показва няколко рецепти от протеинова диета, които можете да следвате, това е много хубаво и интересно видео:

Надявам се, че всичко е ясно и тази статия и нейните съвети ще ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете, ако имате въпроси, напишете ми коментар и аз ще ви отговоря веднага, поздрави.

Автор: Феликс

Аз съм личен треньор със специалност спорт и физическа активност. Обичам да говоря ясно за ефективни диети и упражнения, така че да постигнете целта си по лесен и приятен начин. Последвайте ме и ви уверявам, че ще го получите!