Едно от притесненията за ТЕЗИ, които живеят всеки ден на тренировки, е да отслабнат или да подобрят спортните си резултати.

шейкове

Храненето на здравословна и адекватна диета е идеално, но можете да добавите допълнителна помощ като известните протеинови шейкове.

Те обикновено се намират под формата на прах и се превръщат в хранителна добавка. Това може да се смесва с вода, мляко или плодове.

За личния треньор на Flex Gym Rodrigo Valle всичко, което ще бъде погълнато, трябва да бъде под хранителен контекст. Тоест диетата трябва да има баланс с приема на протеини.

„Ако дневният ви прием на протеини трябва да бъде 70 грама на ден, а на шейк приемате 24, изваждате тези 70“, обяснява той.

В зависимост от човека, каква е неговата чиста мускулна маса и ежедневната му енергична активност, се изчисляват хранителните му нужди. "Вашето постно тегло е резултат от общото ви тегло минус теглото на мазнините ви. Измервате теглото си на мазнини", посочва той.

Най-доброто време за ядене на протеини като цяло е след тренировка. С упражнения се генерират стимули, като вещество, наречено азотен оксид, което е химическият ред на протеина, който циркулира в кръвта, да приеме формата на мускулен протеин.

„Ако приемът на протеин генерира излишък в диетата ви, това се използва, ако има стимул за изграждане на мускулна маса, което е лукс за вашето тяло“, обяснява треньорът.

За него шейковете опростяват петте ястия, които трябва да се ядат нормално ежедневно. Например, не винаги ще бъде лесно да донесете пиле, риба тон или яйце на работа.

"Как може да не е толкова тромаво? Протеиновият шейк изпълнява тази функция", казва той.

За жените добра закуска може да бъде две трети супени лъжици прах, ябълка и два ореха. "Имате пълноценно хранене. В ябълките има 14 грама протеини, 18 грама въглехидрати и 3 грама мазнини в орехите", казва Родриго.

Гарантира, че най-добрите протеинови прахове са онези, които не съдържат въглехидрати или мазнини, тъй като в случай че съдържат тези компоненти, те престават да бъдат протеинови шейкове, за да станат напълняващи.

Преди месец и половина Arlita Blacio включи протеиновия шейк в хранителната си диета. Тренира ежедневно във фитнеса; вашата цел е да отслабнете и да определите тялото си. Неговото смути е смесено с плодове, плюс прах с вкус на ванилия. Тук консумирате общо 26 грама. Гарантира, че това помага на мускула да не страда от умора.

Дани Росалес тренира от четири години. В началото тежеше 200 килограма, с течение на времето, при диета и изгаряне на мазнини, той отслабна. Той казва, че постоянството е било ключът към неговото обучение и резултати. „Смесвам шейка с ледена вода, пия две чаши и това ми помогна да натрупам мускулна маса и да се поддържам, така че мускулите да не горят“.

Съставки

За домашно смути от банан и кисело мляко са ви необходими: два белтъка, зрял банан и кисело мляко с всякакъв вкус (без захар).

Подготовка

Отделяме жълтъка от белтъците в отделен съд за разбиване. Добавете банана на парчета и киселото мляко. След това всички съставки се разбиват, за да се получи еднородна и гладка течност. Препоръчително е да изпиете целия препарат по това време.

Забележка Този тип шейк е естествен, така че не трябва да се добавя прах.