Протеиновите шейкове, срещу популярната легенда, че те имат само противопоказания, имат много предимства.

шейкове

С пристигането на лятото много хора са се подготвили да получат впечатляващи резултати, за да покажат тялото си през летния сезон. Но за това се питаме: Необходим ли е приемът на протеинови шейкове?

Популярната легенда засяга с какво добра диета, придружена от ежедневни тренировки, би било повече от достатъчно за постигане на предложените цели и по този начин е възможно тонизиране и увеличаване на мускулната маса. въпреки това, и въпреки колко е важно да се поддържа добра диета, понякога не е единственото нещо, от което се нуждаем, за да покажем желания торс или просто да избегнем увреждането на мускулите си при тренировка.

Въпреки че дневната консумация на протеин се препоръчва на 0,8 грама за всеки килограм, който тежи субектът, ако сте спортист или тренирате във фитнеса, можете да увеличите дозата протеин до 2 грама, за да подобрите качествата си и да постигнете предложените цели.

Мускулите, като всеки еластичен материал, са склонни към счупване по време на натоварване или тренировка. Между най-честите щети което може да се произведе в мускулите е мускулна контузия, че не засяга мускулните влакна, но засяга съединителната тъкан, която заобикаля мускула; мускулни крампи, произведени от метаболитни или минерални промени на сол или защото мускулът изпитва внезапно свиване, тъй като не е подготвен за тренировка; мускулно разтягане, когато мускулът е разтегнат извън неговите граници и може да завърши с контрактура; лсчупване на влакна, когато разтягането на мускула е много интензивно, което поражда внезапна мускулна контракция срещу съпротива и разкъсване на мускулни фибрили; или лмускулни сълзи, произведени от разграждането на няколко мускулни влакна или от частично счупване на мускулите, като механизмът на нараняване е много подобен на този при счупване на влакна.

Поради тази причина и за да избегнем тези уплахи по време на нашите тренировки във фитнеса, трябва да следваме поредица от инструкции, за да се грижим за тях, тъй като те са основни части в тялото ни за защита на костите.

Сред тези грижи, които трябва да се вземат предвид, е приемът на протеинови шейкове, които в сравнение с популярната легенда, че имат само противопоказания, имат много предимства да се грижат за тях. Те не са основният ключ за увеличаване на мускулната маса или задължително представяне във фитнеса, но тези видове добавки могат особено да помогнат на диети с ниско съдържание на протеини като тази, която веганите приемат, за да приемат препоръчителното дневно количество протеин. Ако освен това това, което търсите, е ясно да увеличите обема на мускулите си, тогава можете да комбинирате тези шейкове с добра диета и тренировки, за да постигнете желаните цели.

Какви са ползите от протеиновите шейкове?

Суроватъчният протеин или протеинът, получен чрез суроватка, е най-добре усвоеният от организма.

The протеинът е от съществено значение за живота и за функционирането на нашите мускули. И защо е толкова важно? Ами защото тялото ни е направено от протеини и мазнини. Като вземат минималната препоръчителна доза като ориентир, повечето хора биха задоволили основните си нужди от протеини само като пият по един шейк на ден, особено хората, които не приемат достатъчно протеини от диетата си, като хората, които са на диета вегетариански.

The суроватъчен белтък, Известен също като суроватка или суроватъчен протеин, той е един от най-препоръчваните, тъй като помага за укрепване на имунната система, тъй като неговите компоненти участват в различни биологични функции.

Ако прекарвате много часове във фитнеса, Протеинов шейк може да се използва, за да засили тази упорита работа, която ви кара да изградите мускули и по този начин да увеличите максимално усилията си. Не забравяйте и това интензивните тренировки водят до увреждане на мускулите и до голяма степен добавките помагат за възстановяването на всички тези отслабващи фибри и че в много случаи се счупват по време на тренировка. Те също така помагат за намаляване на умората, произвеждана всеки ден при извършваните дейности.

Сега протеиновите шейкове не са чудотворни. За да получим предложените резултати, трябва да ги придружаваме с необходимото количество упражнения и балансирана и здравословна диета. Тяло 10 не се постига чрез пиене на протеинови шейкове.

Ако поддържате ежедневно планиране на храненето си, можете да отговорите на вашите изисквания, без да се налага да прибягвате до шейкове от този тип. Не е нужно да консумирате протеинови шейкове. Те са добра добавка, но не бива да заместват протеините, които приемате с обичайната си диета.

Докато си почиваме, мускулът, далеч от тежестите, бягащите пътеки, елиптиците, шейковете и храната, е изграден.

Друга функция на тези шейкове е, че те ви помагат да губите мазнини, благодарение на засищащия ефект, който протеините имат в нашата диета. Протеините ни помагат да се чувстваме сити много по-дълго че ако ядем, например между храненията, който и да е продукт, направен от мазнини и въглехидрати, които просто имат обратен ефект, този, който ни прави по-гладни. Също така топлинният ефект, който принуждава да унищожава протеините ви кара да консумирате повече енергия, отколкото ако сте яли само въглехидрати и мазнини.

Но внимавайте! Над всички за тези, които тренират и те искат мускулна печалба, ключът, който съпътства тренировките и храненето, е почивката. Това е, когато мускулите, далеч от тежести, бягащи пътеки, елипсовидни елементи, шейкове и храна, се изграждат.

Някои експерти твърдят, че наличието на протеинов шейк преди лягане помага за растежа на мускулите, по същия начин като поглъщането му преди и след тренировки. Последното предотвратява загубата на мускулна маса по време на процеса на катаболизация на храната - когато тренирате - и след тренировка позволява хранителните вещества да бъдат напълно усвоени. Ако следвате тези насоки, наистина няма да имате проблем с нарастването на мускулите и укрепването им и предотвратяването на възможни бъдещи наранявания.

Суроватъчен белтък той е много ефективен при понижаване на холестерола тъй като помага за намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол. Освен това е добро допълнение към нисък кръвно налягане.

Какви са противопоказанията?

Увеличаването на дозата на протеин може да доведе до въглехидратен дефицит в организма, който в крайна сметка засяга тялото поради липса на глюкоза в тялото.

Вярно е, че консумацията на протеини и шейкове има много предимства за нашето тяло; има и някои противопоказания Какво трябва да знаем и да вземем предвид преди и по време на приема им.

Някои от тези може да възникне, ако се злоупотребява с добавки или не са взети в правилната мярка. Сред противопоказанията е, че в дългосрочен план, високи нива на калций в тялото (суроватъчен протеин) в крайна сметка генерират калциеви отлагания в организма, причинявайки камъни в бъбреците в допълнение към претоварването на бъбреците поради излишните компоненти като азот, причинени от протеини, които карат бъбреците да работят повече от необходимото за елиминиране на токсините, осигурени от протеините чрез урината.

По същия начин, протеиновите шейкове помагат на кръвта да се подкисели, и поради това тялото ще се опита да елиминира тази киселина, като извлича калций от костите ще донесе със себе си, отново си спомняме, при големи излишъци, остеопороза и декалцификация.

Чрез увеличаване на нивата на азот в кръвта, хората, които имат диета с високо съдържание на протеини, вероятно ще пият по-малко вода така че в крайна сметка те обезводняват. Затова се препоръчва да се пият между осем и десет чаши вода.

Увеличаването на дозата на протеин може да причини въглехидратен дефицит в организма което в крайна сметка засяга тялото поради липса на глюкоза в тялото, което е известно като кетоза. Поради тази причина се препоръчва разнообразна диета, за да се избегне изпадането в тази ситуация.

И накрая, и нещо свързано само по себе си с диетата като цяло, друго от противопоказанията е хранителна алергия. Хората с непоносимост към лактоза могат да имат проблеми. В тези случаи се препоръчва да се вземат изолирани суроватъчни протеини, които съдържат по-малко лактоза, или да се намери продукт, който не съдържа лактоза. За да се избегне този дискомфорт от смутита, препоръчително е да се храните здравословно и балансирано, където има всичко.

В заключение е важно да знаете това добавянето на протеинови добавки към диетата може да бъде добър начин за растеж и грижа за нашите мускули. Но ВНИМАВАЙТЕ! Тези те никога не трябва да заместват истински храни, които осигуряват тези хранителни вещества. Те са големи съюзници на нашите мускули, но не можем да пренебрегнем една добра диета, особено за увеличаване на мускулната маса. С протеиновите шейкове ние увеличаваме чистата маса, позволяваме възстановяване на мускулите и ни помагат да отслабнем и да намалим телесните мазнини поради засищащия ефект. Но ако изоставим храната, упражненията и почивката, мислейки, че решението на проблемите ни е да пием протеинови шейкове, единственото нещо, което ще постигнем, е да увредим здравето.

Въпреки това, и преди да започнем да пием протеинови шейкове като луди и без да знаем, отвлечени от всички, които го правят в социалните мрежи и които виждат, че имате фитнес 2.0 тяло, препоръчително е да се свържете с диетолог и нашите треньори, за да ни кажете как много трябва да вземем и ако трябва да добавим или премахнем някакви хранителни вещества или храни от нашата диета.