За борба с затлъстяване и наднорменото тегло, основното нещо, е да се анализира проблема от корена. Ако сме напълняли поради лоша диета и липса на упражнения, независимо колко добра е диетата, в повечето случаи загубените килограми ще си възвърнат, следователно това, което трябва да направите, е да промените начина на живот, да промените хранителния план и да придобиете седмична спортна рутина.

протеиновите

Много хора избират да следват диета за отслабване, като хиперпротеисни диети. Консенсусът със специалистите изключва, че този тип режим е полезен за здравето, тъй като се увеличава по небалансиран начин протеин от диетата, но пренебрегва приноса на другите хранителни вещества Като въглехидрати, тоест ориз, тестени изделия, хляб ... Въпреки това, в някои специфични случаи и при условие, че те са предписани от експерти и с техен надзор, те могат да имат специфична полза при тези избрани хора. "Хиперпротеисните диети са диети с много високо съдържание на протеини, базирани на естествени протеини или търговски препарати и с ниско съдържание на въглехидрати. Този тип са придобили много важен бум през последните години в лечението за отслабване, но Те не са освободени от странични ефекти и противопоказания, които трябва да бъдат известни”, Казва Лорена Афонсо Мартинес, диетолог в Vithas Божията Дева Мария от Фатима от Виго.

Какви храни се ядат на тази диета? Въпреки че намалява приноса на хранителни вещества, Afonso посочва, че е пълноценно в хранително отношение, тъй като всички групи храни са включени в по-голяма или по-малка степен и също така използва разнообразни техники за приготвянето на тези храни. Приоритет се дава на храни, богати на протеини като тези от животински произход. Но също така е важно да се вземат предвид тези растителни храни, богати на протеини. "Храните от растителен произход с най-високо съдържание на протеини са: текстурирана соя, който осигурява до 50 грама протеин на 100 грама продукт; ядки като бадеми (21.1g/100g), орехи (15.2g/100g), лешници (15g/100g); овесени люспи; на тофу (8-12 g/100g) и зеленчуци като леща, нахут и варен фасул (8,5-9g/100g) ”, казва Afonso.

Предимства и недостатъци

Добре прилаганите хиперпротеисни диети имат за цел да предотвратят недохранване при тези, които имат високи нужди от протеини или енергия. Освен това, в случай на изгаряния или декубитални язви, те улесняват регенерацията на тъканите и компенсират загубите при пациенти с малабсорбтивни синдроми. По същия начин може и да бъде полезно за хората с диабет, тъй като консумацията на захари е много ниска при този тип диета. въпреки това, всички тези предимства са на цената на играта със здравето, така Препоръчително е тези, които искат да правят тази диета, да се консултират със становището на експерт, тъй като това ще знае дали може да го направи, как трябва да го направи и по какъв начин трябва да консумира тези храни.

Диетологът заявява, че В краткосрочен план използването на хиперпротеисни диети постига загуба на тегло, тъй като в световен мащаб намалява калорийния прием и подобрява инсулиновата резистентност. "Въпреки това, този тип диета не изглежда препоръчително в дългосрочен план, защото ограничава консумацията на други храни, които осигуряват други основни хранителни вещества, освен че причиняват здравословни проблеми ", казва Afonso.

Този тип модел в общата популация, в дългосрочен план би могло да благоприятства развитието на хронични заболявания и освен това насърчава погрешните схващания относно ефекта на макронутриентите върху контрола на теглото. „Диетите, базирани на храни от животински произход, увеличават калциурията, като по този начин увеличават риска от реноуретерална литиаза и също така изглежда увеличават скоростта на костна резорбция при хората; обаче не е доказано, че те увеличават риска от развитие остеопороза”, Обяснява диетологът.

Afonso препоръчва следователно, „винаги, когато има някакво съмнение относно правилното хранене, Трябва да отидете на диетолог-диетолог за цялостна оценка и ще ви научи на правилни насоки за здравословно хранене ”, заключава той.